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打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作做1-3個循環。動作與動作之間盡量不休息，一套動作結束后，休息2-3分鐘。體脂肪含量高的，還需在運動前或運動再進行至少20分鐘以上的有氧運動。具體動作如下： 動作1 仰臥反向卷腹+交替卷腹 10-20次 動作2 俯撐單腳收膝+后抬腿 左右各10-20次 動作3 仰臥屈膝卷腹 左右各10-20次 動作4 仰臥抱膝+控腿3秒 10-20次 動作5 仰臥左右體側屈 左右各10-20次 動作6 側臥屈膝半身起 左右各10-20次 動作7 側身支撐+單腳抬腿 左右各10-20次 動作8 仰臥卷腹+單腿收膝起 左右各10-20次 動作9 仰臥交叉屈膝卷腹 左右各10-20次 |
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