| 你可以通過逐漸縮短器械訓(xùn)練的組間休息時(shí)間或直接做你本人最大心率的75%以上的有氧訓(xùn)練，一周三次以上，每次45分鐘左右。在每次正式的肌肉訓(xùn)練之前，先用較快的速度跑上800m～1500m，注意速度要略快，跑完后休息個(gè)10分鐘左右，就可以擼起袖子舉杠鈴了。以上述方法練了一年，無論是力量還是奔跑能力都明顯增強(qiáng)，有人會(huì)說：長(zhǎng)跑會(huì)消耗肌肉，但不能因此就忽略長(zhǎng)跑。它不僅會(huì)讓你的心肺功能增強(qiáng)，還可以加強(qiáng)整個(gè)身體的素質(zhì)，而良好的基本體質(zhì)是增肌的基礎(chǔ)！相信周沫，相信周沫快樂養(yǎng)生。 |
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