 最好的愛(ài)自己的方式 就是每天都別忘了這件事 不羞愧 不隱藏 愛(ài)到讓鳥(niǎo)兒聽(tīng)到 愛(ài)到讓大海感受到 ——Alexandra Elle 安慰記作者／店員秋潔 自從去年起在一所小學(xué)做心理咨詢(xún)實(shí)習(xí)，不知道是第幾次筋疲力盡走出學(xué)校，不僅僅是身體上的疲憊，心理上的壓力和煩躁讓整個(gè)人都打不起精神。 還記得剛剛開(kāi)始實(shí)習(xí)時(shí)，激動(dòng)又充滿熱情，每次看到孩子們都想笑著去擁抱他們，每次看到他們有什么問(wèn)題，都想竭盡全力地去幫助他們。可是，漸漸地，每天看見(jiàn)各種孩子打架吵架，碰到越來(lái)越多難以溝通的孩子，總是聽(tīng)不懂的帶有口音的英語(yǔ)，家長(zhǎng)與學(xué)校的矛盾，嘈雜又沒(méi)有秩序的環(huán)境，讓我最初的熱情一點(diǎn)點(diǎn)消逝。 只覺(jué)得，真正的工作總是和夢(mèng)想中的相差甚遠(yuǎn)。 在自我感到疲憊的同時(shí)，我對(duì)待孩子們的態(tài)度也慢慢在改變。從一開(kāi)始的細(xì)致耐心，碰到任何孩子都能溫和地溝通，對(duì)孩子們做出的小小回報(bào)，哪怕是記住我的名字，給我一個(gè)擁抱都能開(kāi)心好半天，到后來(lái)漸漸地對(duì)待脾氣暴躁又不聽(tīng)話的孩子有了嚴(yán)厲的警告，沒(méi)有了曾經(jīng)的耐心、平靜和同理心。  某次，為了讓一個(gè)孩子交出不允許帶入課堂的手機(jī)，然后回到教室認(rèn)真上課，我和她在走廊上足足溝通交流了二十分鐘，然而她不是撒潑打滾，哭叫喊鬧，就是賴(lài)在地上倚在墻上不肯走，問(wèn)及原因又只字不提。 在交流的前半段時(shí)間，我還能夠讓自己平靜下來(lái)去嘗試?yán)斫馑龑?dǎo)她，但在她的不停反抗下，我就像是能量被用盡了一樣，不想再和她說(shuō)話，不愿意再理她，甚至有了就讓她在走廊上待著不管她的想法，自己又生氣又煩躁又無(wú)奈。 在這次經(jīng)歷以后，我也漸漸意識(shí)到自己可能正在經(jīng)歷職業(yè)倦怠（burnout）。 不知道小伙伴們有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷呢？ 什么是職業(yè)倦怠？ 職業(yè)倦怠(Burnout)由心理學(xué)家F.Reudenberger提出，是指?jìng)€(gè)體在工作重壓下產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)。而根據(jù)心理學(xué)家的測(cè)量研究，將職業(yè)倦怠的癥狀定義為三個(gè)方面： 1情感枯竭：對(duì)工作失去興趣與熱情，覺(jué)得極度疲倦 2去人格化：與工作對(duì)象刻意保持距離，并采取忽視冷漠的態(tài)度，低同理心 3個(gè)人成就感降低：對(duì)于工作的成就體驗(yàn)降低，傾向于消極地評(píng)價(jià)自己  當(dāng)然，不僅僅是心理咨詢(xún)，每個(gè)行業(yè)都會(huì)出現(xiàn)職業(yè)倦怠現(xiàn)象。而個(gè)人感覺(jué)到的職業(yè)倦怠程度與其的辭職意向也有緊密聯(lián)系。為了解釋這一現(xiàn)象，Demerouti等心理學(xué)家研究并提出了工作需求-資源模型（Jobdemand-resources model）。 他們發(fā)現(xiàn)高工作需求，比如繁重的工作量，角色沖突與模糊，會(huì)增加情感枯竭；而工作資源，比如控制感，獲得的支持，與低情感枯竭相關(guān)。 所以，職業(yè)倦怠不僅僅和工作壓力相關(guān)，也與個(gè)人獲得的支持多少有關(guān)。除此之外，家庭生活對(duì)是否感覺(jué)到職業(yè)倦怠也存在著一定的影響，照顧家庭與工作的沖突，彼此間的負(fù)面影響，也會(huì)使得我們工作效率降低，職業(yè)倦怠感增加。 心理武器——關(guān)于self-care 工作第一天就坐等放假，工作任務(wù)多，可是累到什么都不想做怎么辦？預(yù)防和減輕職業(yè)倦怠的最好方法就是自我照料（Self-care）。自我照料不僅僅是吃個(gè)冰激凌看個(gè)劇那么簡(jiǎn)單，而是選擇合適的健康的可持續(xù)的放松方式。 ＃1與自己保持聯(lián)系 定期檢查自己的身體和情緒狀態(tài)，只有了解自己并且理解自己，我們才能有機(jī)會(huì)去改變。不良情緒的產(chǎn)生，倦怠感的產(chǎn)生，很多時(shí)候是由于我們心理或是身體的需求沒(méi)有得到滿足，那么首先就要了解自己的狀況。 仔細(xì)回想在倦怠感產(chǎn)生前，是什么樣的事件引發(fā)了這樣的感覺(jué)，以及在產(chǎn)生這樣的疲倦感時(shí)自己想要得到什么，是睡眠，認(rèn)同感，或是戶(hù)外新鮮的空氣？把你的需要，和想要達(dá)到的目標(biāo)記錄下來(lái)，這樣我們才能一步一步創(chuàng)造辦法去實(shí)現(xiàn)。 另一個(gè)便于了解自己的好辦法是記日記，每天有什么感受，發(fā)生了什么事情，簡(jiǎn)潔地記錄下來(lái)。當(dāng)我們陷于某種情緒中時(shí)，我們往往不能夠全面地看待問(wèn)題，可是當(dāng)我們翻看之前的日記時(shí)，我們能夠發(fā)現(xiàn)自己的倦怠感是什么時(shí)候，怎么產(chǎn)生的。  ＃2與朋友、家人保持聯(lián)系 社會(huì)支持對(duì)于一個(gè)個(gè)體的正常工作和生活是非常重要的，心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，來(lái)自家人朋友的社會(huì)支持能夠作為我們的問(wèn)題解決和情緒應(yīng)對(duì)策略，也能預(yù)防各種身心疾病，包括癌癥，中風(fēng)，心血管疾病等。所以，遇到困難時(shí)不妨去找朋友家人說(shuō)說(shuō)話，或是和樂(lè)觀的有愛(ài)的人聊聊天，樂(lè)觀和開(kāi)心是會(huì)傳染的。 ＃3與社會(huì)保持聯(lián)系 每個(gè)人都是一個(gè)社會(huì)人，都需要一定的歸屬感，如果因?yàn)榫氲《诩依锬囊膊蝗ィ粫?huì)讓我們的狀態(tài)越來(lái)越差。所以，找一些和自己有相同愛(ài)好的人，參加一些感興趣的俱樂(lè)部，或是學(xué)習(xí)一門(mén)新的語(yǔ)言，與他們一起活動(dòng)分享感受，讓自己時(shí)刻與社會(huì)接軌，而不是成為一座孤島。  ＃4創(chuàng)造歡樂(lè) 很多研究已經(jīng)證明大笑可以降低疼痛，有助心肺健康，減少焦慮，而積極的情緒能夠減少我們的壓力荷爾蒙，增強(qiáng)健康情緒。倦怠的時(shí)候，可以去做一些你小時(shí)候喜歡做的事情，比如放風(fēng)箏，捏橡皮泥，折紙飛機(jī)等等，讓自己暫時(shí)放下那些責(zé)任和負(fù)擔(dān)，再做一次小孩子。或者做一些你一直想去做，你喜歡做的事情，來(lái)一次旅行，做一次按摩，做一頓大餐…既然生活艱辛，那么我們就要對(duì)自己好一點(diǎn)。 對(duì)自己好一點(diǎn) 聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單對(duì)吧？ 但是不是好久都沒(méi)這么做了呀？ 留言區(qū)反省一下吧 如果你也想通過(guò)文字 在安慰記 將心理學(xué)變成一種生活方式 更多溫暖 歡迎關(guān)注安慰記心理小店 |
|
|
來(lái)自： 百眼通 > 《05眾生百相-035》
