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我們的日常生活有時會變得勢不可擋，甚至壓力很大。有人會說，鑒于他們目前的情況，這是輕描淡寫的。好吧，它不一定是這樣的。 人們通常會接受各種情況，因為他們認為它們是正常的，是日常生活的自然組成部分。這有一定道理，至少在一定程度上如此。  但是，絕不允許這些事件有能力始終決定我們的內在本質。它們通常由外部表現引起，對我們來說，它們必須保持外部。 通過冥想，你的思想將能夠克服外部影響，達到平靜，至少達到一定程度。 為了獲得冥想的全部好處，人們必須多年來成為一名敬業的醫生。盡管如此，即使是初學者，每次冥想后的內部變化也會很明顯。毫無疑問。 目錄 什么是焦慮的冥想及其如何運作？ 為什么要用冥想來緩解焦慮 冥想的深層次 冥想前要考慮的事情 如何開始使用冥想來緩解焦慮 總結一下 關于冥想和正念的更多資源 什么是焦慮的冥想及其如何運作？ 冥想是平衡的平衡狀態，由減慢呼吸和將注意力集中在內部活動引起。如果你深入研究這個主題，你會發現世界各地的各種文化都在使用并仍在使用冥想。 有各種各樣的冥想技巧，并且根據它們的復雜性，它們中的一些需要對該特定傳統有一定的熟悉才能正確理解和實踐。但在這種情況下，除了本文提供的說明之外，您無需學習任何其他內容。 如果您確實發現冥想是令人興奮的，并且您希望將其提升到一個新的水平，那么您可以搜索專門關于冥想的書籍。  在成功進行冥想并從中獲得最大利益時，最重要的一個方面就是每天都這樣做。即使每天只有10或15分鐘，無論是在早上還是在晚上，將它作為日常習慣是非常重要的。 一旦它成為日常生活中不可或缺的一部分，那么你將真正看到它在你的生活中會有多大的不同。在“ 習慣的力量”一書中，查爾斯杜希格表達了我們的習慣在我們想要完成的任何事情上取得成功的重要性。 但是，任何習慣是慢慢建立起來的時間。每天開始只需5分鐘，一周左右后，每天運動10分鐘，持續幾周，最后達到每天15分鐘的目標。在某些時候，你甚至可能決定每天超過15分鐘，這很好。 如果你在沒有冥想的情況下跳過一天，不要對自己太過刻苦。始終保持積極的態度，你可以做到，你應該得到最好的，最終你將達到你的目標。 為什么要用冥想來緩解焦慮 冥想最重要的優點是它是免費的。沒有什么是你需要購買才能打坐的。您已擁有成功冥想課程所需的一切。它也不需要很多技巧。 經過幾次嘗試后，只要您準備投入時間并按照說明操作，您就會明白這個想法。 另一個優點是可以在家中和任何時間進行冥想。您無需在特定時間進行任何預約，也無需前往任何地方。 過去，各種文化都使用冥想來產生比處理焦慮的積極結果更多的東西。這是一種經過驗證的方法，通過它你可以真正改變你的生活，但不要指望有人會把這個想法賣給你。 真正的事實是，如果你想把它拿走那么遠，你將不得不為它工作。沒有什么比這更好的了。 在發現任何真正的影響之前，準備好深入研究各種傳統及其方法。這里將分享其中一種強大的方法，但不要搞錯。這只是冰山一角！ 簡短免責聲明 在了解實際技術之前，請記住，沒有人能保證這些冥想方法或其他方法能夠在您的特定情況下發揮作用。最好的行動方案仍然是咨詢專業人士。 這里給出的任何建議并不意味著取代專業指導。這并不是說冥想不起作用，但根據您的具體情況，您可能需要更多。 始終對您的期望合理，特別是在涉及非傳統方法時。 冥想的深層次 冥想也可以作為內部調查方法?？偸怯薪箲]的原因。它不僅僅是隨機發生的。 如果你真的想要克服自己的恐懼并過上幸福的生活，那么你必須控制自己的內心狀態。找到問題的根源并減少其含義。  在一天結束時，沒有簡單的解決方案，沒有即時轉換。你必須面對你的恐懼。這就是你將在生活中變得更強大的方式，即使你失敗了，你也會感到痛苦。 根據具體情況，可能需要更多，內部調查和其他一些冥想。與專業人士合作是必須考慮的事情。分析你的位置時，你必須要現實。 盡管如此，如果您確信在您的特定情況下并不那么嚴重，那么可以引入冥想課程。一旦開始，請注意冥想為您的生活帶來的變化。寫下你觀察到的東西。 總而言之，請記住，意識就是一切。缺乏意識是我們所有問題的根源和根源。讓您了解自己所做的一切，并注意到質量方面的巨大差異。這本身就是適當冥想的最大秘密之一。 隨著時間的推移，你會更加注意生活中發生的一切。這非常重要，因為當我們分心而不是專心時，我們通常會犯錯誤。 因此，真正的冥想不僅僅是放松自己能夠放松一切，體驗內心的平靜，而且一旦我們回到日常生活，它也會提高我們的意識和注意力。 根據所使用的技術，冥想可以有更多的好處，但是如果你決定將事情提升到一個新的水平，那么這些將由你來探索。 冥想前要考慮的事情 找一個安靜的地方去冥想。 不言而喻，冥想需要在嘈雜的環境中無法實現的某種放松因素。如果找不到安靜的地方，您也可以使用耳塞取消大部分噪音。 您也可以在大自然中進行冥想，但最好是在舒適的家中進行。 此外，請務必關閉電視，電腦，手機等。在深度專注于冥想時，您不會受到突然噪音的干擾，這一點非常重要。 冥想的姿勢可以在良好的會話和令人失望的會話之間產生差異。 在這里，您可以選擇各種各樣的選擇，從坐在椅背上，背部挺直，坐在瑜伽體式，甚至躺在背上，但請記住不要入睡。 如果你確實睡著了，可能很難再次冥想這種姿勢，因為下次你以同樣的方式冥想時，入睡的傾向會更容易。 無論您選擇什么姿勢，都要確保您可以放松身心。 3.穿一些不會緊張的身體。 在冥想期間，確保衣服不會讓你感覺太溫暖或太冷。溫度的這種變化很可能會使您從內部的放松狀態中分散注意力。 有時服裝可以產生很大的不同?，F在，不要過分思考，只要記住基礎知識。 4.談到食物和水時，請在飯后幾個小時冥想，并在附近放一杯水。 在冥想中保持身體水分非常重要。在會議期間口渴會引起不適，并可能成為分心的源頭。 關鍵方面是在我們開始冥想之前滿足所有基本需求。內部狀態不一定是理想的，但你必須盡可能多地消除干擾。 如何開始使用冥想來緩解焦慮 采取您最舒適的姿勢，然后通過鼻子緩慢呼吸并從口中呼出。繼續這樣做一段時間，直到你感到很放松。  除了持續的存在狀態之外，沒有任何擔憂，沒有最后期限，沒有感情，沒有時間，沒有空間和沒有經驗。你就是。你存在。 在那之后，繼續注意你的呼吸，但現在只能通過鼻子呼吸。當你意識到呼吸之間，特別是你的思想之間的空隙，真正的心理自由和真正的冥想欣賞將會到來。 這是真正的內心平靜，即純粹的空虛。 當你能夠維持這種狀態時，你的身體就會充滿活力，冥想幾乎毫不費力。你打算在冥想的時候達到內部狀態。 至關重要的是不要變得沮喪或不安，因為你一開始就無法放手，思緒不斷涌現。正確的行為是承認這種情況并繼續進行冥想。一點一點地，只要你繼續前進并保持冷靜態度，你就會取得進步。 重復這種技術足以減少心理聊天。相信我。你只需要在幾天或幾周的時間內反復練習這種方法，你就會有所改進。 對我來說，為了看到并感受到這種做法的真正好處，需要數月的日常練習。因此，不要因為似乎缺乏成功而容易氣餒。 每次新課程，即使你沒有意識到，你也會取得認真的進步。 商業中有一項通用規則稱為90天規則。無論你今天做什么，你都會在90天后看到好處。在決定它不起作用之前，至少要投入到這個冥想中。 總結一下 那么這是否意味著如果你每天冥想，你的焦慮就會消失？可能不是，但你的病情有可能顯著改善。 但是，它肯定不會像你想的那樣快。如果經過幾個月的冥想后它沒有消失或強度降低，為什么會這樣？那么，你必須問問自己這個問題的真正根源是什么，因為一種單一的冥想技術無法處理每種可能的情況。 需要提及的最后一個方面是某些人似乎喜歡他們的焦慮和抑郁。好吧也許享受太多了，但他們似乎肯定喜歡他們無能為力的狀態。在認識到他們目前的狀況和限制之后，他們更愿意采取被動狀態并簡單地接受他們的情況。這是錯誤的態度！ 如果你真的想要取得進步，那么就要準備好學習并應用你學到的東西。 事實上，你確實有能力克服任何逆境。 祝你在冥想中一切順利！
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