第13課：讓孩子科學(xué)用腦，科學(xué)地學(xué)習(xí)（二）

│4）兒童大腦不斷發(fā)育

圖25

我們大腦的發(fā)展是應(yīng)該不斷地完善的。有人說(shuō)，“啊呀，我們的孩子都高中了。”“我們的孩子都初中了，是不是沒(méi)有希望了？”

其實(shí)，現(xiàn)在的研究，大腦的成熟，最后的成熟期估計(jì)在25歲左右。所以這個(gè)提示我們，大腦是在不斷地發(fā)展。但是它中間有快速期和緩慢期、平臺(tái)期，就是它有不斷地關(guān)鍵期。大腦的發(fā)展是永遠(yuǎn)有機(jī)會(huì)的，但是要注意重要的時(shí)期的投入。

初期關(guān)鍵期，大概在大腦最關(guān)鍵的時(shí)期，在6歲之前，3歲之前最重要了，6歲之前，以至于在小學(xué)這個(gè)階段，都很重要。

中學(xué)它對(duì)大腦的發(fā)展，中學(xué)最重要的發(fā)展是不斷地在社會(huì)中的溶合，不斷地形成社會(huì)的一些行為習(xí)慣，這樣的一個(gè)關(guān)鍵的發(fā)展，所以它大腦的發(fā)展和心理活動(dòng)的發(fā)展和社會(huì)能力的培養(yǎng)，它是相輔相成的。

│5）突觸的生長(zhǎng)與抑制

圖26

這里邊很多的研究也提示了，剛才我也談到了，給他良性的刺激可以促進(jìn)突觸的聯(lián)系和發(fā)展。給予單調(diào)、刻板的，或者是不良的刺激，比如說(shuō)像網(wǎng)絡(luò)游戲成癮等這些，這種反復(fù)的，單調(diào)的這種刺激，他可能在某一方面得到了刺激，在很多方面反而得到了抑制，所以這些都是我們應(yīng)該注意的。

│6）睡眠重塑突觸

圖27

還有一點(diǎn)，我們大腦在發(fā)展過(guò)程當(dāng)中，剛才我也談到了，實(shí)際上（大腦）它是一個(gè)化學(xué)信號(hào)傳遞（過(guò)程），它需要氧、需要營(yíng)養(yǎng)、需要睡眠、需要不斷地修復(fù)，所以這個(gè)時(shí)候，實(shí)際上很多人覺(jué)得，“唉呀，我要用最多的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)。”

其實(shí)，不知道睡眠會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)有多大的影響，甚至是有多么重要的意義，所以這一點(diǎn)也是我們值得來(lái)特別強(qiáng)調(diào)的。比如說(shuō)我們現(xiàn)在睡眠的時(shí)間，實(shí)際上我們一生當(dāng)中大概有1/3的時(shí)間是在睡覺(jué)，所以睡覺(jué)是一個(gè)不能忽視的一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。

圖28

最新的是17年的2月份，有一篇《Science（科學(xué)）》雜志上的一篇文章，它研究了突觸至睡眠以后，突觸在干什么？就是我們神經(jīng)大腦到底在做些什么？也就是說(shuō)，我們的大腦在待機(jī)的時(shí)候，比如說(shuō)我們現(xiàn)在都用智能手機(jī)，在待機(jī)的時(shí)候，我們的手機(jī)在做些什么？大腦在它休息、睡眠的時(shí)候它在不斷地排除腦內(nèi)的垃圾，是在不斷地調(diào)節(jié)它中樞功能的重要的時(shí)期。這個(gè)研究告訴我們，一個(gè)晚上充分的睡眠以后，一個(gè)突觸的體積可以縮小1/3左右，也就是說(shuō)，（一個(gè)晚上充分的睡眠以后），可以清除掉大量的垃圾，和騰出大量的空間。也就相當(dāng)于我們的智能手機(jī)，在晚上要把它不用的信息刪掉，騰出很多的空間，第二天，我們才能夠拍照、才能夠錄音、才能夠打電話，如果（讓垃圾）把空間都占滿了的話，手機(jī)一用可能就要死機(jī)了。所有這些都是我們一些正常的（使用）過(guò)程，但是我們往往忽視了。

其實(shí)，我們的大腦跟我們身體外面的機(jī)構(gòu)是不一樣的。我們身體的外面有淋巴系統(tǒng)、有血液系統(tǒng)、有動(dòng)脈、靜脈，這樣可以排除很多的垃圾呀，很多這些代謝循環(huán)（廢物）。腦內(nèi)是沒(méi)有這些淋巴系統(tǒng)的，所以它是要靠腦積液，靠這種睡眠以后，靠全腦屏障的打開(kāi)，靠腦積液把垃圾排出去。所以這個(gè)睡眠是必須需要的，而且睡眠（好）才可以讓我們第二天學(xué)習(xí)的狀態(tài)最佳，才能夠更好地提高學(xué)習(xí)效率。

圖29

我們也列舉了一下對(duì)學(xué)習(xí)需要的睡眠時(shí)間。比如說(shuō)剛生下來(lái)的孩子，可能需要20幾個(gè)小時(shí)的睡眠。3歲左右，還需要14～15個(gè)小時(shí)。7～8歲的時(shí)候，我們也需要12～13個(gè)小時(shí)。到了12歲左右，我們還需要將近10小時(shí)的睡眠。所以我們成年人也在7～8小時(shí)的睡眠。所以也有人做過(guò)大量的研究，睡眠時(shí)間如果過(guò)短，會(huì)導(dǎo)致我們成天的大腦的警覺(jué)清醒的狀態(tài)的不佳，出現(xiàn)學(xué)習(xí)、記憶狀態(tài)的困難。如果你是睡眠過(guò)多，也會(huì)導(dǎo)致大腦的清醒狀態(tài)的不好。

所以睡眠有個(gè)最佳的時(shí)間，所以要保證最佳睡眠時(shí)間，保證最低的一個(gè)睡眠需求，我覺(jué)得是必須的。

│7）記憶的規(guī)律

圖30

這里邊還談到了一個(gè)非常著名的研究，叫艾賓浩斯，他的一個(gè)遺忘記憶曲線。也就是說(shuō)，我們大腦的記憶活動(dòng)它都是有活動(dòng)規(guī)律的。當(dāng)然我們今天的時(shí)間關(guān)系，不可能把所有的這些科學(xué)知識(shí)、實(shí)驗(yàn)都給大家講清楚，只能是講一些要點(diǎn)的、舉一反三的、讓大家能夠記得住的（內(nèi)容）。

艾賓浩斯的遺忘曲線的要點(diǎn)就告訴我們：一個(gè)新的知識(shí)的學(xué)習(xí)需要不斷地強(qiáng)化、不斷地記憶，才能夠最后使它保留住，真正能夠記得住。我們經(jīng)常說(shuō)我們的孩子學(xué)了半天很多記不住。其實(shí)我們剛剛學(xué)完的東西，20分鐘以后大概就記憶量來(lái)說(shuō)，也就記住了58.2%，也就是占了60%左右。1小時(shí)以后可能就會(huì)到44.2%，8～9小時(shí)以后，就降到了35.8%，1天過(guò)去以后，就降到33.7%。所以說(shuō)，我們學(xué)東西遺忘和暫時(shí)記不住是大腦的一個(gè)特點(diǎn)，這是并沒(méi)有什么必要緊張和擔(dān)心的，只是需要我們用科學(xué)地方法，在他不斷地遺忘的曲線中，取一個(gè)最佳的時(shí)間，不斷地復(fù)習(xí)、回憶我們的知識(shí)，我們就能夠使他長(zhǎng)期地記住。也就是說(shuō)，把短時(shí)記憶變成長(zhǎng)時(shí)記憶，最后貯存起來(lái)。他這樣的遺忘和記憶是有一個(gè)科學(xué)的規(guī)律的。這就提示我們，我們的學(xué)習(xí)也是要按科學(xué)規(guī)律去做，不要擔(dān)心我們剛剛學(xué)完了，怎么一下子就記不住了？或者忘了，最后罵孩子多笨！多差！要逼著他使勁不斷地去學(xué)。其實(shí)學(xué)習(xí)記憶，它是有遺忘和再加強(qiáng)這樣一個(gè)過(guò)程的。所以我們要用科學(xué)方法去讓他不斷地記住，即使有些遺忘，也是我們大腦的一個(gè)功能。有些東西就是要不斷地記住最主要的，把一些沒(méi)用的不斷地去掉，最后強(qiáng)化出最主要需要記住的一些知識(shí)的功能。

■三、避開(kāi)誤區(qū)，科學(xué)用腦

1.早期大腦發(fā)育的重要性

圖31

我們大腦由于是這樣的一個(gè)特殊的器官，它受很多因素的影響，所以大腦就跟其它器官發(fā)育一樣，它受遺傳、生理的特征、養(yǎng)護(hù)者的關(guān)愛(ài)（激勵(lì)、教導(dǎo)這種相互的作用來(lái)影響）。所以人類大腦發(fā)展、變化也是貫穿一生的，嬰兒是大腦發(fā)展最重要的、最關(guān)鍵的一個(gè)時(shí)期，所以這一段知識(shí)、技能、擴(kuò)展能力，都是非常非常重要的。

由于大腦的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，它要受到我們對(duì)它內(nèi)環(huán)境進(jìn)行重要的維護(hù)，就像維護(hù)我們的機(jī)器、維護(hù)我們軀體一樣，它的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)，包括它的環(huán)境、空氣、污染，這些都會(huì)對(duì)我們的大腦產(chǎn)生影響。所以大腦應(yīng)該說(shuō)，它是先天、后天、環(huán)境，綜合影響的這樣的一個(gè)重要的器官，而且還可以通過(guò)不斷地后天的培養(yǎng)來(lái)改變它的功能。

現(xiàn)在的研究證實(shí)，消極的情緒不但對(duì)我們的大腦會(huì)產(chǎn)生臨時(shí)的傷害，甚至?xí)a(chǎn)生持久的影響，所以要通過(guò)各方面營(yíng)養(yǎng)的、環(huán)境的、保護(hù)的、情緒的等，各方面都要給它一個(gè)最佳的狀態(tài)，才能使我們的大腦得到一個(gè)最佳的發(fā)展。

2.去除傷腦的生活習(xí)慣│大腦的三個(gè)特點(diǎn)

圖32

如何科學(xué)地去用腦呢？在我們的實(shí)際應(yīng)用中怎么去實(shí)踐科學(xué)用腦的這些方式方法？來(lái)避免一些不良用腦的傷害？所以這也是我們今天要講的關(guān)鍵。

其實(shí)大腦的研究很多，有人很形象地把大腦分成有三個(gè)特點(diǎn)：

1.大腦本身，從我們大腦的原始腦開(kāi)始，它是想偷懶的、它是要享樂(lè)的，這是我們?cè)谛睦韺W(xué)上也是這樣（認(rèn)同的）。大腦有這樣想偷懶的特點(diǎn)，所以你就會(huì)覺(jué)得孩子為什么學(xué)習(xí)不主動(dòng)？為什么那么不積極？其實(shí)大腦也會(huì)疲勞，也會(huì)偷懶。所以這一點(diǎn)我們應(yīng)該知道。

2.而且大腦永遠(yuǎn)是喜歡新奇和探究的這種創(chuàng)新的模式。重復(fù)的、刻板的、不斷地去死記硬背的這些東西，反而大腦不會(huì)有很好的興趣的，也會(huì)導(dǎo)致我們現(xiàn)在很多人不斷地去死記硬背呀，在那使勁地成天地學(xué)呀，但并沒(méi)有效果，因?yàn)榇竽X不喜歡這樣的一個(gè)模式。

3.其實(shí)我們大腦永遠(yuǎn)是在工作的，你睡著了以后它也不斷地在聯(lián)想啊、睡眠中的發(fā)明創(chuàng)造，像苯環(huán)的發(fā)現(xiàn)哪，像元素周期表的發(fā)現(xiàn)哪，都是在睡眠中發(fā)現(xiàn)的。所以大腦是在不斷地在工作的。而且大腦的知識(shí)經(jīng)常是以內(nèi)隱的方式存在的，不被我們發(fā)覺(jué)。所以我們傷害大腦也往往是在無(wú)形之中，我們開(kāi)發(fā)大腦也往往是在無(wú)形之中。所以我覺(jué)得我們今天要講的最重要的是大家要認(rèn)識(shí)大腦，要在這無(wú)形的東西里，意識(shí)到它可能的影響。所以我們首先要去除容易傷害大腦的一些不良的生活習(xí)慣，這應(yīng)該是最容易解決的。

圖33

比如說(shuō)，蒙頭睡覺(jué)、不重視早餐、經(jīng)常為了學(xué)習(xí)，不鼓勵(lì)孩子活動(dòng)、交往、少言寡語(yǔ)、睡眠不足，為了學(xué)習(xí)剝奪孩子的睡眠；還有一些青少年甚至靠興奮劑，靠煙酒來(lái)興奮自己，來(lái)學(xué)習(xí)。甚至還有些很多人一邊學(xué)習(xí)，一邊吃些甜食、垃圾食品之類；這些都是對(duì)大腦有傷害的。

包括甚至空氣的污染，大家如果沒(méi)有一個(gè)很好的、清潔的空氣，都會(huì)對(duì)大腦有傷害。有人做過(guò)這樣的研究，大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘耗氧量會(huì)達(dá)到500～600升，所以我覺(jué)得這個(gè)（空氣的清新）是非常重要的，所以大家一定要注意大腦的營(yíng)養(yǎng)的和空氣的保障。

還有長(zhǎng)期過(guò)飽的狀態(tài)，就是過(guò)飽食。不斷地過(guò)食，也對(duì)大腦是有傷害的。

還有帶病用腦，比如說(shuō)已經(jīng)感冒、發(fā)燒，已經(jīng)出現(xiàn)了身體的不適，還要強(qiáng)行、不斷地去使用大腦，這些實(shí)際上是對(duì)大腦的一個(gè)傷害。

所以這些看似生活當(dāng)中非常常見(jiàn)的事，如果你不注意，實(shí)際上是對(duì)大腦有傷害的。大腦重量是很小的，但它耗掉身體的能量是最大的。所以大家不要忽視了大腦的基本的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等各方面的保障。

3.科學(xué)用腦│1）動(dòng)靜結(jié)合

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有人比較簡(jiǎn)單地、概括地提出了用腦的五要素，這點(diǎn)我經(jīng)過(guò)分析，覺(jué)得還是很容易被大家掌握的，就是說(shuō)：

首先，我們要?jiǎng)屿o結(jié)合。在學(xué)習(xí)了一段時(shí)間以后，做一些體育活動(dòng)或者是運(yùn)動(dòng)，使大腦各部分輪流休息，剛才我們講了，大腦它是分不同的腦區(qū)在分別的活動(dòng)的，你這個(gè)腦區(qū)興奮了，那個(gè)腦區(qū)就可能會(huì)很好地去休息。

│2）課程交替

圖35

第二，課程要交替。不同學(xué)科交替學(xué)習(xí)，這樣可以變換大腦中樞的興奮，達(dá)到交替活動(dòng)，交替興奮，特別是小年級(jí)的孩子，長(zhǎng)期單獨(dú)的、單一的一科的學(xué)習(xí)，對(duì)大腦實(shí)際上是不利的。剛才講了，大腦是好新奇的、大腦是需要不斷地變換的，大腦一個(gè)區(qū)域興奮，另一個(gè)區(qū)域就是相對(duì)地休息。所以這一點(diǎn)也是非常重要的。

│3）反復(fù)強(qiáng)化

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3.要反復(fù)強(qiáng)化。剛才我講了艾賓浩斯的遺忘曲線，遺忘是大腦不可回避的一個(gè)現(xiàn)象，所以要對(duì)學(xué)習(xí)的課程及時(shí)地復(fù)習(xí)，反復(fù)地強(qiáng)化，所以要經(jīng)常刺激大腦，來(lái)加強(qiáng)大腦的這種記憶，不要等最后遺忘曲線都到最后遺忘到20～30%了，都沒(méi)有了，你再學(xué)習(xí)，它記憶效率就很差了。在它的遺忘內(nèi)容還在50%以上時(shí)你就強(qiáng)化，這樣再記住，（這容易了）。甚至有人由于很好的睡眠、很好的休息，有很好的養(yǎng)腦的習(xí)慣，把今天主要講的內(nèi)容在洗漱完了以后，在睡覺(jué)之前，躺在床上先在腦子里過(guò)一遍，有人叫過(guò)一遍電影一樣，就過(guò)一遍以后，很多東西它就會(huì)強(qiáng)化記憶。甚至有人在早晨醒來(lái)之前，先回憶一下，噢，昨天講的主要要點(diǎn)是什么？這樣的話強(qiáng)化記憶，也是非常好的辦法。

│4）要勤于思考

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4.要勤于思考。就是學(xué)習(xí)中要積極思考，要反復(fù)地提出問(wèn)題，要不斷地獨(dú)立思考。有些人就是反復(fù)地抄書，抄作業(yè)，去做題。那樣對(duì)我們大腦實(shí)際上是沒(méi)有好處的，是很容易帶來(lái)大腦的疲勞。要經(jīng)常用腦才可以使我們的思維靈敏、記憶才能夠加深。所以這一點(diǎn)應(yīng)該溶入到我們的學(xué)習(xí)方法當(dāng)中去。

│5）適當(dāng)休息

圖38

5.最后要適當(dāng)?shù)匦菹ⅰ谝萁Y(jié)合，消除疲勞，提高效率。只有很好地休息，才能不斷地前進(jìn)，不斷地提高。因?yàn)閯偛乓呀?jīng)談到了，大腦是人體耗氧最大的器官，也是需要能量最多的器官，所以你沒(méi)有很好的休息，沒(méi)有很好的氧的供應(yīng)，沒(méi)有很好的飲食的保障，所以你的大腦就是容易受到傷害的。

有人專門講大腦營(yíng)養(yǎng)，就可能會(huì)講一節(jié)課，我這里邊就不多講，強(qiáng)調(diào)幾點(diǎn)。大腦實(shí)際上是對(duì)蛋白質(zhì)、對(duì)磷脂、對(duì)一些像DHA這樣的物質(zhì)、微量元素，這些物質(zhì)的需求量是很大的，所以我們要保證平衡飲食，特別是對(duì)于像深海魚的這種蛋白，優(yōu)質(zhì)蛋白，應(yīng)該要很好地去補(bǔ)充。特別是像一些微量元素。有的人吃飯比較單調(diào)、比較偏食、甚至早餐不吃，為了忙著學(xué)習(xí)著急，養(yǎng)成很多很多不好的習(xí)慣。實(shí)際上這些行為對(duì)大腦都是一種傷害。所以大腦的科學(xué)的使用實(shí)際上并不復(fù)雜，（關(guān)鍵）就是要（把正確的行為）溶入到我們具體的生活當(dāng)中去。

圖39

好，我們最后給大家提供一個(gè)用腦習(xí)慣的測(cè)試，就看看你到底用腦科學(xué)不科學(xué)。

圖40

圖41

這里邊一共有30個(gè)問(wèn)題，其實(shí)是我們?nèi)粘３Ｒ?jiàn)的一些問(wèn)題，比如說(shuō)你對(duì)碳酸飲料（飲用如何）？，家里是不是有人抽煙？是不是睡眠習(xí)慣有問(wèn)題？是不是經(jīng)常容易生悶氣？是不是經(jīng)常不愛(ài)運(yùn)動(dòng)？甚至是一些生活的規(guī)律等等，都有這樣的描述，我就不一道一道題地念了，大家都可以在我的這個(gè)題試的片子上看到，大家可以按照這個(gè)題的是否來(lái)打分。打完分以后進(jìn)行一個(gè)初步的計(jì)算，待會(huì)告訴大家怎么去算這個(gè)分。

這里邊的問(wèn)題非常地常見(jiàn)，比如說(shuō)你課外活動(dòng)的問(wèn)題，周末休息的情況，比如你們每天睡眠的時(shí)間，還有你是不是經(jīng)常開(kāi)夜車？還有你喜不喜歡和人討論？是否經(jīng)常吃一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物？還有一些，你是不是喜歡解難題？都是一些我們?nèi)粘７浅３Ｒ?jiàn)的，非常有意思的一些問(wèn)題。這是《課外心理》雜志的這樣的報(bào)道，我進(jìn)行了一些修改，僅供大家學(xué)習(xí)使用。

圖42

這里邊有這樣幾個(gè)打分的原則，第4、5、6、10、13、14、17、18、20、21這些題，如果你答是，要計(jì)0分的，答否，+1分；

其余的題答是+1分，答否+0分；

最后各題的分相加，統(tǒng)計(jì)總分。

圖43

你的得分如果是0～9分：提示你是很不注意科學(xué)用腦的，你的大腦會(huì)因此而降低。如不改變此狀態(tài)，你的生理、心理活動(dòng)和學(xué)習(xí)會(huì)受到影響，你的智力和潛能也不可能得到很好的開(kāi)發(fā)。

如果是10～20分：就提示你的某些習(xí)慣不符合科學(xué)用腦的原則，要注意改正。

如果是21～30分：提示你還是比較注意科學(xué)用腦的，你的大腦比較高效地工作，在學(xué)習(xí)活動(dòng)的促進(jìn)下，你的智力和潛能會(huì)得到進(jìn)一步的發(fā)展。

所以說(shuō)，我們基本的要求是在20分以上，所以大家要初步地評(píng)價(jià)一下。

■四、課程小結(jié)與課后作業(yè)

1.本講小結(jié)

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好，今天由于時(shí)間的關(guān)系，我們的腦又是非常復(fù)雜的，各個(gè)研究可能都要講，這需要很多的時(shí)間才能講清楚，我們就講了個(gè)最簡(jiǎn)單的、最通俗的。

1.給大家介紹了神奇的大腦。

2.講解了腦發(fā)育的特點(diǎn)和影響因素。

3.提出了科學(xué)用腦的一些原則和方法。如何去掉一些不良的用腦習(xí)慣。

4.教給了家長(zhǎng)幫助孩子自我測(cè)試用腦習(xí)慣。

總之，是強(qiáng)調(diào)科學(xué)用腦，提高學(xué)習(xí)的效率，以至于做到事半功倍，提高我們學(xué)習(xí)的能力。

圖45

還像往常一樣，留下一些實(shí)操的作業(yè)。我覺(jué)得最重要的是，家長(zhǎng)要與孩子一起討論科學(xué)用腦的問(wèn)題，首先要重視這個(gè)問(wèn)題。我覺(jué)得重要這個(gè)問(wèn)題，方法都相應(yīng)地非常非常地多，不管以前這個(gè)問(wèn)題你討論過(guò)多少次，經(jīng)過(guò)本次講座，要做一次認(rèn)真的討論，而且要按照前面的自我測(cè)試“用腦習(xí)慣”量表，完成一次自我測(cè)試，跟孩子進(jìn)行討論，有針對(duì)性的，對(duì)那些測(cè)試的問(wèn)題進(jìn)行討論，我覺(jué)得會(huì)有所幫助。

2）制定或修改以前的學(xué)習(xí)計(jì)劃和方法，用更符合我們科學(xué)用腦的方法來(lái)要求，使科學(xué)用腦和學(xué)習(xí)結(jié)合起來(lái)，并溶入到我們的生活和學(xué)習(xí)當(dāng)中去。

好，我們今天的講座就到這里，希望我們的講座能對(duì)大家有所幫助，也希望大家積累下來(lái)你們?nèi)粘Ｉ钪械膯?wèn)題，在我們問(wèn)與答的時(shí)間給大家一些更深入的解答。

下一講，第14課：讓孩子集中注意力，高效學(xué)習(xí)