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今天是五一小長假的最后一天，明天就要上班了，每逢佳節(jié)最后一天總是讓人心生幾分郁悶，沒吃飽玩夠的同時還看見了各大景點的人山人海；還擔心明天上班時被同事嘲笑一番。 之前嚷嚷著過完節(jié)在減肥的小伙伴們，估計也抱著各種忐忑的心情，準備接受明天體重帶來的打擊吧？ 這兩天有朋友給我轉發(fā)了一篇文章，文章大意是運動開始中途又停止，我們的身體將更快衰老，我看了標題都被嚇了一跳。文中還有很多專家的真實案例，看的我趕緊放下了手里的炸雞腿，默默的拿起啞鈴訓練起來。  估計應該會有很多人跟我一樣感到驚訝而好奇吧，雖然說運動這好那好的，但如果停止下來就會出現(xiàn)這么多問題，居然比不運動對健康的影響程度還大，那我這假期還停了好幾天呢，那怎么算呢？ 真實情況到底是怎么樣的呢？今天我們就來給大家簡單聊聊這個問題，看看真相是不是和大家說的那樣! 1.停止訓練，真的有那么可怕? 其實，首先我要說的是，這篇文章為了吸引讀者導致標題過分夸張而過于斷章取義了，目前我看到的關于“停止運動后，身體會有什么變化”的文章，基本都摘自兩位運動學者的采訪：蒙特利爾康迪亞大學心血管生理學助理教授Andreas Bergdahl，和紐約大學朗格尼醫(yī)學中心的運動生理學家Harry Pino。 然而，其實這兩位學者在接受采訪中并沒有說過類似：“運動一旦開始而中途停訓就會導致身體各項健康指標比普通人還要差。”的話語哦！  其實，兩位學者都表示，我們在開始運動時因為某種原因導致中途停訓一段時間后，身體的健康水平會有一定水平的下降，但總體來說還是會帶來一些十分明顯的正面作用，有訓練經歷的人在停訓后，身體的健康水平還是要好于不鍛煉的人。 那為什么會有文章指出停止運動后，身體會快速衰老呢？其實吧，這主要還是和訓練者自身的情況作比較的。的確，有類似這種“爬的越高，摔得越重”得話，而科學家真正想表明的是:如果你的運動水平和健康水平本身就很高，那么停止運動后，這兩項指標下降后會與之前有很大的反差，所以，停止運動對你的影響是完全取決于你運動時的訓練表現(xiàn)和健身水平。 同時，科學家也強調了。雖然停止運動會讓一些高階訓練者失去更大百分比的健身程度(身體最大攝氧能力、肌肉素質和運動表現(xiàn)），但仍然會比一般人的身材和身體健康程度要高；而這里值得我們注意的是，如果你的訓練不系統(tǒng)，零零散散的話停不停訓都沒什么太大的影響，因為前后反差并不大。  訓練程度越高，停止運動帶來的變化相對越大 所以，停止運動后并不會比你一直不運動帶來的傷害大。文章想表達的是：停止訓練后，的確會對你的健康產生不利的影響，那是因為運動不再能罩著你了。你的生活習慣沒那么健康了，當然你也就沒那么健康了。 2.不運動后，我們的身體會怎么樣? 停止運動后，身體會出現(xiàn)哪些變化呢?我們的健康程度又會出現(xiàn)怎么樣的下降呢？ 對于這個問題，科學家用了一些身體指標來衡量停止運動后變化對比來說明情況，最終結果現(xiàn)實，當我們不運動時，與耐力相關的指標(最大攝氧量VO2MAX等)最先出現(xiàn)下降狀態(tài)。 有實驗表明，停訓14天后，耐力長跑運動員的VO2MAX（最大攝氧量）下降了4.7%。另外還有對比實驗說明，高水平的運動員在最初停訓的八周內，VO2MAX呈進行式，比例性的下降，其下降范圍為4%-20%，而八周之后，下降即會停止。（值得注意的是，停訓者的最大攝氧量，仍然要比不運動的對照組高上17.3%）。  停止訓練后，身體耐力指標最先下降 然后就是你的心率和心臟的搏出量，在停訓兩周后，耐力運動員在高強度運動中的心率增加了11次/min。而停訓21天后，運動員的最大心輸出量下降了8%。 至于停止運動對肌肉的影響，在一定階段內停訓，我們身體肌肉的代謝能力（肌糖原儲備水平）和肌肉素質也會受到一定比例的影響，但是，這些指標還是要比平常不怎么訓練的普通人要高出太多。 還有數(shù)據(jù)表明，經常運動的人在停訓84天后，其乳酸閾水平（可以視作無氧耐力），從79%下降到47.7%，不過還是比不運動的對照組高上62.2%。  經常運動的人，停止訓練后的無氧耐力水平還是相對較高 3.停訓后，肌肉都哪去了？ 太長時間的停訓會讓之前運動提升的健康水平下降外，大多數(shù)經常健身的人可能更關心，如果長時間不鍛煉，之前練的肌肉是不是就會慢慢變成肥肉了？ 我們也經常有看到過，身邊有很多之前堅持還不錯的人，一旦長時間停訓后，身材就會像皮球一樣吹起來了..... 播放GIF 一不鍛煉，就像吹起來的皮球…… 其實，不運動后導致變胖并不是因為身體的肌肉會變成肥肉，有點常識的人應該都知道，肌肉和脂肪根本不是一種物質，而且二者之間并沒有轉化關系，只是如果你鍛煉的話，肌肉會慢慢萎縮而時皮膚變得松弛而已。但你體重變胖的根本原因就是生活方式的改變而已，例如，停訓后導致運動量減少了但飲食習慣并沒有變，所以身材就一點點變得臃腫。 同樣的道理，你的肥肉也沒有辦法練成肌肉，所以瘦人健身增肌也不用從吃肥開始哦……  不鍛煉，肌肉會萎縮，但是不會變成脂肪 另外，經常健身訓練的人，即使停止訓練一段時間后，力量也比不訓練的人高，而且當你重新開始恢復訓練，你可以用更短的時間和更快的速度恢復到跟以前的狀態(tài)，因為肌肉記憶就如習慣一樣會刻在你的身體里而不會輕易改變。 也就是說，力量訓練對人的影響是長期的，長期不鍛煉雖然會導致你的肌肉部分萎縮，但也不代表就是前功盡棄了，只要再次訓練，你就可以很快恢復。 而當你在經過一些類似之前的力量訓練后，之前訓練過的肌細胞核會加入到肌纖維中，這些核還幫助你延遲了肌肉萎縮。此外，研究者還認為，由于產生肌細胞核的能力會隨著年齡減少，所以越早開始健身和力量訓練，你會有更多的受益。  健身的好處，在不鍛煉后也會留在你的體內 總之，雖然停止運動會讓你之前獲得的運動受益有所下降，但是只要運動了，身體就會牢牢記住它帶來的好處! 最后舉一個不太恰當?shù)谋扔鳎菏菟赖鸟橊劚锐R大！與其在那擔心運動后不能堅持會有什么壞處，不如趕緊先動起來，先享受運動帶給你的美好身材和健康人生吧！  以上就是今天我想和大家分享的簡單內容。 此時，正在屏幕前看文章的您，如果也因天氣日漸變暖有訓練意愿而不知如何開始時，可以來【向上生活】咨詢體驗一下，預約一次體驗課，我們會幫你做一個系統(tǒng)的身體評估和功能篩查，我們會根據(jù)您的動作模式和身體具體表現(xiàn)情況給您制定更具有針對性和可操作性的訓練計劃，幫您達到目標。 作為一家把客戶體驗，訓練需求和專業(yè)放在第一位的工作室，力求為客戶找尋更舒適，更專業(yè)的訓練體驗，一切都只為在專業(yè)高效和大眾滿意中找到最好的平衡點，【向上生活】，值得你的信賴。 剛好四月是我們向上生活成立一周年，為慶祝店慶，感恩并回饋新老客戶在這一年里的大力支持，我們特推出優(yōu)惠活動，凡在4月31號之前在店里購買一定數(shù)量課程后將有： 1.更多課程贈送 2.價值500-2000的現(xiàn)金卷，可直接抵扣課程費用。 3.同時推出新業(yè)務：最低價格享受 包月練服務。 感興趣者，詳情請到店咨詢。 我們的服務內容有:
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