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有時候 我們的某些習慣可能是錯的 比如，最簡單的呼吸 有研究表明 現代人呼吸速度比古人快了一倍 每次只用3.3秒 很多人因為呼吸太短促 使空氣不能深入肺葉下端 導致換氣量小 每天只有20%的肺活量被利用 讓大多數人一生中 只使用了肺活量的1/3 專家推薦你一套 能強身防病的 “呼吸訓練法” 最簡單的長壽動作——深呼吸 淺短的呼吸方式 容易讓人 大腦缺氧、感到疲憊 還與焦慮、抑郁、心腦血管疾病 甚至癌癥緊密相連 相比之下，深呼吸對健康 有以下5方面好處 1 增加肺活量 肺活量與身體機能、新陳代謝能力密切相關，還與心血管疾病發病率和死亡率有關，而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。 深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。 2 輔助降壓每分鐘少于10次的深呼吸可以放松和擴張血管，有助于降血壓。建議每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘。 3 幫助入睡 睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調整呼吸，有助于穩定情緒，幫助入睡。 4 防治呼吸系統疾病 深呼吸能逐步增大肌肉收縮力，增強肋間肌活力，逐步恢復其彈性和肺活量，幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助于疾病恢復。 5 減壓防癌 主動調節呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經，舒緩焦慮的心情。而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”。 4種表現說明呼吸不對 人體的很多小毛病 可能是呼吸方式不對造成的 用嘴呼吸 這樣容易導致口干舌燥，而且會吸入過量空氣令二氧化碳快速釋放，可能出現手腳麻木、胸痛、心悸等癥狀。 經常無意識地屏住呼吸 一些人由于工作壓力大、焦慮等，會經常無意識地屏息，這樣反而會導致壓力驟升。 嘆氣次數增多 由于經常屏息，身體會本能地借助嘆氣彌補不足的氧氣。
經常打哈欠 打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動，如果經常打哈欠，說明最近你的呼吸比較淺。
一次合格的呼吸長這樣 日常生活中 一次合格的呼吸 應盡可能滿足以下4個條件： 部位鼻吸 用嘴呼吸會使空氣進入肺部前得不到過濾調節，加重肺部負擔。
時長6.4秒一次最佳 《黃帝內經》中記載，人體應根據“五十營”調整呼吸，換算過來約等于6.4秒一次，而現代人呼吸一次僅用時3.3秒。 深度呼、吸到底 吸氣時盡量深吸，讓氣體充滿肺泡；呼氣時用力吐，吐得干凈才能將廢氣全部排出體外。呼吸到底能保障交換的氣體多一些。
過程均勻細微 一猛子吸進大口空氣、緊張時憋氣、喘粗氣等習慣都不利于肺部健康，還容易頭暈頭痛。人的肺部像個氣球，均勻地呼吸能鍛煉肺部彈性和換氣功能。 專家推薦一套“呼吸訓練法”
無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸。
重要提示 對于有冠心病和腦動脈硬化的人來說，過度進行深呼吸可能會引起心肌缺血、腦供血不足，嚴重的甚至發生心肌梗死。 平時應該多做有氧運動，鍛煉心肺功能，可以達到強身增壽的目的。 |
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