我保證！超簡單 碳循環食譜，一個月瘦20斤！照著吃就瘦「連載4」

前面寫了如何靠學會吃飯就瘦的方法

很多人練習后，覺得好神奇，效果很明顯！

也有人覺得，不習慣。

為了幫你快速建立信心，

你需要短時間內就瘦下來！

今天發一套最簡單有效的減肥食譜。

如果你覺得學會吃飯的練習有難度，

那這套食譜真的是超級超級簡單了。

保證你一吃就瘦！！！

如果沒有瘦（這是不可能的），你來鄙視我（沒有這個機會的）。

小基數三天瘦一斤是必須的，

大基數一天一斤也很有可能。

一般來說，一個月瘦十斤。

食譜名稱：

三日碳水循環法（carb cycling），

每天的熱量控制在1000-1200卡。

（如果你需要定制食譜請留言）

食譜安全嗎？

碳水循環是專業健美運動員常用的，

也是目前來講減脂最有效的飲食法，

根據體重，每天精確計算碳水攝入，

分為無碳水日，低碳水日和高碳水日。

• 抑制肌肉的分解，減去的重量大多來自脂肪。

• 刺激胰島素分泌，減緩平臺期的到來。

需要運動嗎？

基本上吃這個食譜期間不用運動也會瘦，

如果你喜歡動一下，也是好的。

特別是碳水攝入多的時候，鍛煉的好機會。

需要吃多久？

執行時間在30-90天。

最好不要低于30天，

也不要多于3個月。

一般45天，你就變了一個樣了！

身體細胞是90天為一個代謝周期。

不用超過90天。

具體食譜如下，

請務必看每日食譜注意事項！

特別提醒！！！

DAY1

注意：

1.無碳日，快速消耗體內糖原，減脂。不少蔬菜里都含有碳水，別隨便換食材，照著吃！

2.如果喝牛奶不舒服，可以換豆漿，一定保證無糖！！

3.雞胸肉水煮或許少數油煎，醬料挑選鹽，胡椒粉，辣椒粉和醬油。不要用糖或蜂蜜，甜辣醬，蕃茄醬！

4.堅果，可選的是杏仁，巴旦木或許開心果，只能吃十顆！要原味，最好是帶外殼。

5.五種蔬菜無限量，能夠生吃也能夠水煮，調味盡量清淡，不要用沙拉醬、番茄醬。千萬不能含糖！

6.清蒸魚or蝦，200克是生重，蒸完了蘸醋或醬油，愛吃辣的用辣椒粉或低脂辣醬。

7. 拌黃瓜千萬不能放糖！只能用蒜，醋，醬油，和鹽，不涼拌直接啃也行。

8. 紫菜蝦皮湯，可以換海帶。紫菜脂肪低氨基酸高，蝦皮吃點還能補鈣。

9.加餐，煮三個雞蛋，吃蛋白就好，不然你一天的蛋黃攝入超標了。一天只能吃一次。

10.三餐順序不要換！！！

DAY2:

注意：

1.火腿腸普通的即可。選瘦肉含量高，淀粉和脂肪少的。雞蛋沒吃膩的話，也可以兩個雞蛋代替，換培根兩片也行。

2.建議的3種水果最普遍，也容易控制量。最好不要換其他的。

3.有全麥吐司最好，沒條件的話白吐司也行。

4.牛肉炒蔬菜，蔬菜搭配西蘭花，洋蔥，蒜苗，青椒和芹菜味道比較好。牛肉建議牛里脊，瘦一點。煎的時候少油！

5.晚餐可選魚，蝦或雞胸肉。盡量清蒸或水煮。

6.菌菇湯，水燒開丟菌菇即可。不要做成西式濃湯。

7.牛奶能夠喝全脂，但酸奶一定要無糖！比如如實或明治的原味無糖。一天只能吃一次。

8.再次強調，三餐順序不要換！！！

注意：

1.雜糧粥，選粗糧，如糙米，黑米，紅米，黑豆紅豆等，種類越多越好，。嫌麻煩的能夠直接吃燕麥，選原味燕麥，未加工不含糖的那種。

2.水果和吐司的建議同上。

3.豆制品，選豆腐或豆腐干，都是150克，烹飪方法鹵，涼拌，清蒸都可。

4.番茄蛋花湯，放一個蛋即可。

5.如果覺得吃太飽，做一下運動。

6.加餐放下午或許晚上餓了吃。三餐順序不要亂！！！

一定要看的碎碎念

每日的碳水量都經過測算，

無碳水日碳水總量低于30克，

低碳水日大約50克，

高碳水日120-150克。

不要打亂食譜順序，

也不要只吃一日的食譜！

一周循環2次

執行得好的話，安排一天放縱日。

算下來剛好一周7天

日程安排如下所示

1. 周一 無碳日

2. 周二 低碳日

3. 周三 高碳日

4. 周四 無碳日

5. 周五 低碳日

6. 周六 高碳日

7. 周日 放縱日

放縱日這天，原則上是你想吃什么都可以。

但是不要撐到自己。

奶茶的，炸雞的，蛋糕都可以。

偶爾開放的時候，一定不要爆掉！

為了不讓自己過量，

放縱日，請用上昨天介紹的“吃飯方法”。

你會很容易有滿足感和飽腹感。

第7天是進行【吃飯練習】的最好機會。

等你熟練了以后，就可以拋棄所有的食譜了。

也是為了90天后全新的自己做準備。

未完待續……

明天跟你探討一個誤區：你以前認為的diet = 節食，其實完全錯了。