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如何放肆地吃還能瘦下來(lái)？ 今天小編要為大家介紹一種健身圈里才知道的減肥方法，那就是碳水循環(huán)法，顧名思義就是以碳水作為主線，以控制它的量作為循環(huán)，最終到達(dá)減肥的目的。 這個(gè)方法是位美國(guó)博士發(fā)明的，剛開始無(wú)人問(wèn)津，到現(xiàn)在已經(jīng)是眾多健身人士備賽期的減脂方式，所以很值得借鑒。 碳水循環(huán)法就是每天依據(jù)碳水量的高低形成循環(huán)，然后根據(jù)體重和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度計(jì)算攝入的碳水，蛋白質(zhì)，脂肪量。 這個(gè)循環(huán)分為三個(gè)階段： 1. 高碳日： 高碳日就是需要攝入較多的碳水化合物，總熱量超過(guò)平常所需熱量，但是總體攝入物質(zhì)要符合身體所需。 2. 中碳日： 中碳日需要的是早中兩餐攝入正常，晚餐低攝入量，只吃300g蔬菜。 3. 低碳日： 低碳日是比較辛苦的，只能吃早餐，而且必須高蛋白，中餐和晚餐只吃300g蔬菜。 一般而言，大多數(shù)人會(huì)選擇一天高碳日，兩天中碳日，一天低碳日，如果你能承受得住精神的壓力，那么你可以使各一天循環(huán)。這種模式并不是讓你去挨餓，而是在中低碳日依舊保持高水平代謝值，高效燃燒脂肪。 雖然小編標(biāo)題起的很夸張，但并不意味著你真的能無(wú)節(jié)制的高碳飲食，這只是一個(gè)相對(duì)的概念，攝入的熱量是三種攝入日的最高值，讓嘴巴過(guò)把癮。 |
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