太極拳周身發力訓練秘法

１、抖腕：自然站立，腳與肩寬，兩手上抬至胸前，手臂略前伸，全身放松，手臂要放松，手腕發力使手掌左右抖動，速度由慢到快到極快。其中，切不可以手臂肌肉參與，完全是腕關節運動帶動手掌運動。此為左右抖，接上式，腕關節上下抖動，要領同上，千萬要記住不要用手臂力量，可以自行體會。速度開始慢到最后的盡力以極速運動至腕部酸軟無力為止。接上式，腕關節做由左向右的畫圈運動，要領同上，再由右向左運動。

２、甩腕：同上站立，單手練習，手臂置于體前由下向上揮臂，快到極點時手腕突然向外抖彈，好似以手背擊人一樣。熟練以后可不必揮臂，直接甩腕即可！每次重復數十次。

３、云腕：先以十指帶動腕部做正反劃圓運動，然后十指抓握一塊磚做劃圓運動，漸漸可換為啞鈴等重物。做此運動時動作要慢，不可過快，跟抖腕相反，抖腕是腕帶動指掌，云腕則是指帶動腕，手臂仍是不參與任何運動。

４、抖關節：鬼拳功夫中有很大一部分發力是身體各關節的抖彈，例如橫踢這個腿法，主要是*髖關節的抖彈，看見過鞭子嗎？一段桿連著一條皮或其他物質制成的鞭，想象髖關節就是鞭桿的頂端即近鞭體的那段，整個身體就是鞭桿，要攻擊的腿就是鞭體，腳面或脛骨就是鞭稍，以身體的整體動作帶動髖關節的向前爆發抖彈，攻擊腿配合橫向踢擊，你用這個方法試一下，找找鞭勁的感覺，很快就能體會出腿部的鞭擊力，驗證方法以沙袋為例，一般擊打發出的聲音是“碰碰”的聲音，但是鞭勁擊打則是“啪啪”的聲音，象鞭子抽擊一樣，沙袋可能不象一般打法那樣晃動的厲害，也許只是輕微晃動，但這并不表明鞭勁的力量不大，這就涉及到了透勁的問題，容我后面再續。此功為鬼拳道所獨有。因此首先是通過特定的方法把關節抖開，鞭勁才能發揮出更大的威力。

５、腕關節：這個不用說了，揉腕功里的甩腕就是抖腕關節了。

６、肩關節：這個部位比較常用，拳法，肘法都是要抖彈此處。兩腳開立與肩同寬，兩手自然下垂，先放松身體，調勻呼吸，一切自然，然后兩手上抬，從胸前慢慢前伸，此時配合吸氣，整個前伸運動的過程肩膀及手臂盡量放松，不要有僵力，快要伸直時，氣剛好吸滿，不要做停留迅速以鼻噴氣，同時口中發“哈”的聲音，兩手以極快的速度前伸到極點，好象手里有很重的東西突然飛出去一樣，把整個肩膀都要扯出去，此時肩關節一定要放松，在手部運動的基礎上快速向前抖彈，要感覺肩膀似乎要脫體而出。如此反復練習。

７、髖關節：主要控制腿部及膝關節的發力。先進行原地挺髖運動，準備姿勢同上，吸氣時全身盡力放松，呼氣時以鼻噴氣，同時配合發“哈”音，髖關節即整個髖部極速向前挺抖，而后迅速恢復，如此反復練習；單腿抖髖，上提一腿，另一腿支撐，提起之腿完全伸直，腳心向下，這個動作不好掌握，即整個髖關節上提，將一條腿原地不動的提起離地，距離地面2CM左右，在此基礎上，抖彈提起腿之半邊髖關節，如同上面要配合呼吸發聲，反復練習后，換腿練習。

８、膝關節：主要在鬼拳暗腿中常用。如刺腿就是以膝關節抖彈發力進行的，這樣可以提高出腿速度。一腿屈膝上抬，大腿水平，自然放松，尤其是膝關節以下部位，然后按上面的呼吸相配合，進行膝關節的向上抖彈，迫使小腿抖彈踢擊。以上所有抖關節訓練都要注意一點：力要脆，抖要快，其余部位要放松。剛開始肯定做不到或做不好，但是功夫是練的，只有不斷的體會不斷的訓練才會取得成績。

９、鞭勁訓練：其實在剛才講抖關節時我已經把這個問題講的很清楚了，當你關節抖開以后再進行這部分內容就很簡單了。方法同樣，例如出拳則把肩關節想成是鞭桿頂端，其他和上面講的差不多，你肯定一聽就能領會，所以我也不多說了，關鍵就是多練，李小龍的功夫好吧，可是他每天練腿，每一種腿法踢擊 2000多下，整個耗時要2~3個小時，所以他才有聞名天下的李三腳。功夫絕對不是嘴巴說出來的，一定是練出來的，即使你悟性再好也不能脫離了訓練。

10、透勁訓練：先說明一下，這個內容必須在練好鞭勁以后進行，否則根本不起作用。我在前面也講了，技法要建立在實力的基礎上，在實力修證里，我安排了大量的爆發力訓練，因為整個后面的訓練都需要較強的爆發力，尤其是進行發力訓練，沒有較強的爆發力你根本抖不開關節，根本打不出鞭勁，所以我再奉勸一句，沒有一定基礎的還是老老實實的練好基本功。透勁在鞭勁的基礎上進行，如同發鞭力擊打一般運動，在將要接近目標時，有意識的再施加一個極強的爆發力即加速度，也就是說有意識的再快一點，原來的速度已經夠快了，可是還沒有完全發揮你的潛能和實力，你完全可以在此基礎之上再快一步，但是注意，只能在即將接近目標的時刻施加，過早了不行，過晚了力又發揮不出來，具體的要你自己體會，我總不能告訴你距離目標多少厘米施加吧！施加加速度的同時要有擊穿的意念，也就是說剛開始練習時一定要施加將目標打穿打透，甚至一拳過去萬物成齏粉的意念，等轉化為本力以后意念自然消失。實戰功夫不象傳統武術，沒有過多的對于力的追求，他是越簡單越實用越好，因此只要具備鞭勁，透勁即可，再將其轉化為本勁，實戰中只有一個勁---本勁。這樣你就不會說哎呀敵人這樣打我用這樣的勁，敵人那樣打我用那樣的勁，我們時間有限，現在失業率也很高，我們學武練武之人也是凡人，也要吃喝拉撒，也要結婚生子，畢竟一心撲在武術的研究上不是每個人都可以做到的，所以學功夫簡單實用應該放在第一。鞭勁透勁的終極就是本勁，所謂本勁就是自己擁有的勁，一輩子都丟不掉的勁，已經刻在你骨髓里面的勁，不用運氣放松，不用什么準備，隨手一拳一腳就已經具備了極強的勁力，擁有極大的殺傷力。