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對于我們愛好者來說，在訓練原則的基礎上應該要集中訓練精力，對于各種訓練任務進行歸類。依靠我們的經驗來規定我們每次訓練的目標，達到一個最好的訓練效果。 在這之上，為了完成訓練任務，完成訓練目標，并且挖掘潛質，保證每個訓練原則都能發揮特定的作用。 超負荷原則的基本意思為，在訓練當中必須要不斷提高對于訓練者的訓練要求，當訓練負荷量增加時，訓練者必須要進一步挖掘潛力去適應并且完成適應訓練，因為在肌肉增長當中，需要新的刺激下來產生新的適應性。因此是否有提高水平，與訓練內容，難度增加密不可分。 有時候訓練上的適應會因為各種各樣的影響而出現運動健身水平滯后的現象，適應能力的提高過程當中出現的訓練效果推后被稱為是“訓練效果延遲效應”這是指正在訓練進行有針對性的某項強化訓練，但是在一段時間內看不出其中訓練效果。 通過增加訓練量和訓練強度可以提高訓練負荷量，如何進行量化 和施加訓練負荷成為了一個重要問題。一般來說，組數，次數和重量是訓練當中的負荷標準。 無論如何，訓練當負荷量與強度在訓練當中要不斷增加，才有可能進一步開發你的身體強度適應性。提高健身水平。 要想提高訓練負荷可以通過以下途徑完成進行： 一，提高對于動作的協調規范性。 二，在條件有所改變的情況下完成動作。 三，增加訓練量，增加訓練難度。 四，增加次數，組數還有訓練提高訓練重量。 五，在訓練量不變之下，縮短訓練時間，和組間間歇。 方法多種多樣，可以不斷調控。 提高和改變訓練強度要有一定的針對性和計劃性，較高水平的訓練上，漸進或線性增加訓練負荷相比較于有計劃且突然性增加訓練，后者效果更佳，超負荷訓練能夠打破運動員原有的狀態，從而讓訓練上出現新的適應。 實現超負荷的訓練需要能夠讓你有意識地投入訓練當中，僅僅是完成規定的組數和次數是遠遠不夠的，必須要有意識的將精力都投入當每一項訓練之上。 然后，根據訓練計劃上和整體目標去增加一定的訓練量，達到超負荷訓練，當然，增加訓練負荷要看個人情況而定，以便能夠完成訓練任務。 訓練負荷是在健身當中所必須經受的，負荷訓練不僅僅是要遵循艱苦訓練的原則，還需要可以科學合理安排才能讓訓練效果更佳，各種訓練負荷的增加要謹慎調整，還需要權衡彼此的關系，不能夠去犧牲必要的訓練來強調某個訓練任務，這會因為缺乏多樣性而達不到訓練效果。 |
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