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近年來，跑步浪潮席卷而來，越來越多的人們加入到跑步運動中。 對于一些剛?cè)腴T的初跑者來說，對跑步相關(guān)的知識了解還較少，難免會有一些困擾。給大家分享一些關(guān)于跑步的小知識，希望幫助大家少受彎路，在跑步中收獲快樂與健康。 Q.1 穿厚底鞋跑步更好？ 很多厚底跑鞋比較重，外底不容易彎曲。穿著這樣的鞋雖然可以吸收一部分地面帶來的反作用力，但是從腳跟到腳尖之間的力量過渡變得較不順暢。并且，由于增加了鞋的重量，無疑給腿部的動作增加了負擔。如果在堅硬的路面跑步的話需要外底有一定的厚度，但是要選擇力量過渡比較自然，不會產(chǎn)生多余的壓力，并且不太重的跑鞋。 跑鞋怎么選：你知道嗎？沒有最好的跑鞋，只有最適合你的跑鞋！ Q.2 跑鞋穿多久就應(yīng)該更換？ 一般跑鞋的使用壽命是600~800 公里，超過1000公里后跑鞋的磨損通常就會比較嚴重了。不要等到鞋底完全磨平、鞋面都爛了，才換跑鞋。過度磨損的跑鞋緩震性能會大幅下降，容易導(dǎo)致跑者受傷。 什么時候換跑鞋：如何讓你的跑鞋活得久一點？正確的做法竟然…… Q.3 若總是同一地方疼痛，無疑是運動傷害！ 跑步當中產(chǎn)生的疼痛不是因為身體碰撞引起的，而是相同的部位不斷施加壓力而產(chǎn)生的疲勞。這種慢性的疲勞就可以稱為“疼痛”。跑步當中的疼痛不是偶然發(fā)生的，是因為壓力在某處進行聚集造成的。所以調(diào)整身體的姿勢、肌肉的平衡和動作習慣是緩解疼痛的關(guān)鍵。 預(yù)防跑步損傷：9種常見跑步損傷的預(yù)防&處理方法，建議收藏！ Q.4 跑步受傷后，可以冰敷嗎？ 在身體產(chǎn)生疼痛時，可以使用靜養(yǎng)、冰敷、壓迫、上舉這4種方法。特別是冰敷，對于消炎和止痛具有非常好的效果。實際上冰敷對于運動損傷，例如扭傷和軟組織受傷的治療具有非常好的效果。但是對于慢性的疼痛，無法解決根本問題。 Q.5 身體疼痛，增強肌肉力量就好？ 即使肌肉力量再強的專業(yè)運動員，也會出現(xiàn)身體疼痛的現(xiàn)象。相反如果盲目地練習肌肉力量的話，會破壞身體肌肉的平衡，導(dǎo)致跑步動作的變形。如果是一般的長跑愛好者的話，與其鍛煉身體肌肉，不如練習正確的跑步姿勢，在此基礎(chǔ)上可以比較理想地提高跑步的速度。 Q.6 晨跑前需要吃東西嗎？ 晨跑前不一定要吃東西，即使不吃東西一般也不會發(fā)生低血糖，但建議晨跑前喝點水。 關(guān)于空腹跑步：什么！？我說要空腹跑步，你竟然想幫我叫救護車？ Q.7 常感酸痛是因為上了年紀？ 隨著年齡的增長，大家都會感到體力逐漸下降。但是年齡的增長并不會導(dǎo)致身體的疼痛，反而如果長期缺乏鍛煉的話，才會導(dǎo)致運動能力下降。肌肉越來越僵硬，從而發(fā)生疼痛的情況。 另外，長期不運動而突然運動，或者是運動量加大，第二天也會感覺到肌肉酸痛，走路軟綿綿，這是延遲性肌肉酸痛，這種酸疼會持續(xù)2-3天后恢復(fù)。要加快肌肉的修復(fù)，那么每次訓(xùn)練后要做好充分的拉伸放松動作。 肌肉酸痛怎么辦：自從學習了這9個跑步建議，我再也不用跟那煩人的肌肉酸痛糾纏了！ Q.8 跑者需要高強度的訓(xùn)練嗎？ 不一定需要高強度的練習，如果要有系統(tǒng)、有計劃的訓(xùn)練，就完全可以輕松跑完全程的馬拉松，成績也會有所提高。很多人注重每個月跑步的距離，但是一味增加練習的距離的話，只能導(dǎo)致傷病的發(fā)生。 怎么訓(xùn)練：最簡單的馬拉松訓(xùn)練法，只需要800米的跑道 Q.9 跑步熱身和恢復(fù)的重要性！ 跑前熱身和跑后恢復(fù)都是跑步訓(xùn)練的組成部分與標準流程，不可或缺。沒有熱身和恢復(fù)的跑步訓(xùn)練是不完整的。肌肉太生硬或者太松弛都無法發(fā)揮出力量，因此建議大家利用拉伸運動來松弛肌肉。拉伸和按摩方法可以使肌肉、筋膜、皮膚和關(guān)節(jié)得到放松。特別是在拉伸肌肉的時候,著重拉伸肌肉的中間部位，這樣不容易損傷肌肉兩端的肌腱，而且可以鍛煉出富有彈性的肌肉。 跑步拉伸動作：跑步后的拉伸，可不只是壓壓腿這么簡單！ 大多數(shù)人選擇跑步的初衷就是鍛煉身體，保持健康，誰也不希望為此而受傷，希望能夠幫助到大家！ |
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來自： Martin2016 > 《跑步》
