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    讓人又愛又恨的豬腦肥腸、爆炒腰花......怎么吃才安全?

     常笑健康 2020-10-12


    爆炒腰花、熘肝尖、火鍋涮豬腦、紅燒肥腸,這些餐桌上的美味,主要原料都是動物的內臟。


    喜歡吃的人對于這些菜自然是百吃不膩,但也有相當一部分人卻因為害怕“動物內臟污染物含量高”吃了會中毒等的傳聞對其避之唯恐不及。

    那到底這內臟能不能吃,或者說怎么吃才安全呢?

    動物內臟營養豐富


    我們食用的動物的內臟主要包括肝、腎、心、血、腦、胃等,經常食用的有豬肝、豬肚、牛肚、雞胗、鴨胗等。它們普遍有著不可忽視的營養價值:

    1.動物肝臟含有豐富的營養物質,如蛋白質、脂肪、糖類、維生素和礦物質等多種營養素。這些營養素對兒童身體和大腦的健康有益。


    2.內臟的蛋白質也是優質蛋白來源,肝和肫的蛋白質含量與瘦肉不相上下。還有肝臟中維生素A含量比奶、蛋、肉、魚等食品要多,維生素A可以保護眼睛,維持正常視力,防止眼睛干澀疲勞等。

    3.內臟中深紅色的部位都富含“血紅素鐵”,如豬肝、鴨肝就是補血最常用的食物,可調節和改善造血系統的生理功能。
     

    動物肝臟部分營養素含量

    心和胗,最安全的動物內臟


    雖然動物內臟營養豐富,但是一些安全風險也與之并存。肝臟是重要的解毒器官,如果動物患病、過度服用藥物,或飼料水源被污染,可能導致有害物質在肝臟中積累。

    腎臟作為排毒器官,此時也難免被污染。肺泡作為氣體交換場所,空氣中可能存在的重金屬污染物容易在這里聚集。另外,如果豬大腸內的油脂沒有刮凈,多吃也不利于健康。
    相比而言,心臟不參與食物的消化和吸收,胗儲存和磨碎食物,也不參與吸收,而且和食物間還隔著堅硬的內皮,污染較少。因此,心和胗是最安全的動物內臟。

    針對不同動物來說,在同樣的飼養環境下,大型動物如牛、羊等,生長期更長,肝臟等內臟中積累的環境污染物相對較多,而雞和鴨生長期較短, 污染物相對較少。

    動物內臟膽固醇高?


    一般來說,正常動物肝臟的脂肪含量低于5%,比瘦豬肉還要低,屬于高蛋白、低脂肪食物。健康動物的腎臟也是高蛋白、低脂肪食物,而動物心臟的脂肪含量和普通肉類相當。

    但是,人工養育的肥鴨肝、肥鵝肝之類育肥動物的肝臟,其脂肪含量比較高,通常可達10%~30%,和肥牛之類食物相當。雖然是美味,還是應當有所克制地吃。


    應當注意的是,由于肝臟是生物體內膽固醇合成的場所,其膽固醇含量通常是瘦肉的3—4倍。100克生豬肝和一個雞蛋相比,膽固醇還略多一點兒。相比而言,腎臟的膽固醇含量就略低一些,而心臟的膽固醇含量和普通肉類幾乎相當,是完全無需擔心的。

    動物內臟,這樣吃更健康


    適量食用

    健康人每月吃1-2次。喜歡吃肝、腎等內臟的人,按此頻率替代肉類,每次不超過 100 克。 

    以肝來輔助治療貧血、夜盲癥、干眼病等疾病,或給孩子做輔食的,每次最好不超過 20 克(滿滿一湯匙肝泥)。值得一提的是,雞肝和鴨肝口感細膩,更適合給孩子做成肝泥輔食。
     

    徹底煮熟,別追求滑嫩口感

    肝臟和腎臟屬于排毒器官,受污染的可能性較高,毒素含量大,所以很多人在清洗時會格外注意。

    其實動物的其他內臟如肺、肚、腸等也常被多種病原微生物污染,是各種寄生蟲的主要寄生部位,在清冼時也需特別注意。

    同時建議多采用長時間高溫加熱的方法將內臟徹底做熟,必要時可在烹飪前做焯水處理。

    清洗內臟的方法

    1洗腸、肚時.先加一些堿和食醋,反復揉搓,就可去除里外的黏液和惡味。

    2洗肺時,可將氣管套在自來水管上.用流水沖洗數遍.直至洗凈污物、肺

    葉呈白色,就沒有異味了。

    3洗豬心時,可把豬心放入清水中,不停地用手擠壓,使污血排出。

    4.豬肝、豬心有一股穢味,可用玉米面揉搓后,再用清水沖凈,穢味即除。

    5洗豬舌頭時,可先將豬舌浸泡在開水中,刮去舌苔、白皮,然后洗刷干凈即可。

    6家畜腦子一般很嫩,容易破損,應放置水中輕輕漂洗,用牙薟或小鑷子剔

    去血絲、薄膜,再漂洗干凈即可。


    選擇合格的原料

    在可靠的市場購買有動物產品檢疫合格標志的內臟,不吃發生病變或不新鮮的內臟。
     

    特殊人群慎選擇

    心腦血管疾病患者要注意將豬大腸內的油脂刮凈,防止脂肪攝入過多;肝、腎的膽固醇含量較高,高血脂、膽囊疾病等患者要少吃;內臟普遍嘌呤含量較高,痛風患者要避免食用。

    如果不是缺乏維生素A、缺鋅或患缺鐵性貧血的人,不必經常吃肝、腎等內臟。
     
    與高纖維蔬菜配著吃

    如海藻類、芹菜、豆芽、 韭菜、白菜等,一方面蔬菜纖維可以幫助消化以及排毒,另一方面,也可以均衡膳食。同時,應少吃含飽和脂肪酸高的其他食物,如動物油、肥肉、奶油、壘脂奶等,以避免這些食物中的飽和脂肪酸促進人體對豬肝中膽固醇的吸收。

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