|
現代人生活得太過匆忙，一天中只有晚上才是自己的，為了健康很多人都是選擇晚上散步鍛煉身體。散步是有氧運動，要想有效鍛煉身體，在時間上一定要控制好，不過，有的人晚上散步30分鐘，有些人會堅持散步1個小時。晚上散步到底走多長時間最合適？  每天散步多久最佳？ 散步相較跑步是一種輕度運動，簡單方便，隨時隨地進行，適合各個年齡人群，特別是中老年人和體弱者。首先來說說通過散步，我們身體可以獲得哪些好處。 散步是典型的有氧運動，因為有氧運動與無氧運動的區別就在于有氧運動可以有效的鍛煉人的心肺功能以及耐力，有氧運動的特點就是鍛煉的時間比較長，而且在鍛煉的過程中人要有節律的呼吸，這樣才能達到鍛煉身體和心肺功能的作用。 根據《中國居民膳食指南(2016)》建議，正常人每天的走路鍛煉步數應該達到6000步。但是根據不同的人群身體狀況，6000步只是推薦值，也要根據自己身體的情況，找到適合自己的運動負荷。一般老人或者小孩最好是達到一天6000步的走路運動量，而健康的成年人則可以根據自己的情況適當增加，每天的步數維持在一萬步左右，可以有效達到鍛煉的目的。 怎么散步才能達到鍛煉身體的目的？1、飯后不宜立即散步。 飽腹后立即散步，不利于消化系統，飯后適當休息對你的健康有好處。根據每個人的身體狀況，飯后步行時間可以從10-30分鐘選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負擔；平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些。 2、手臂盡量擺動 散步時，大多數人習慣雙臂下垂，只是輕微擺動，走路沒有精神。這樣是不正確的，散步健身要想達到效果一定要把身體各個部分都帶動起來。這時就要用到我們的雙臂。 首先要讓小臂與上臂擺成直角，挺胸抬頭，擺動幅度盡量大。擺動速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是體力允許。 3、散步盡量選軟路 很多人喜歡走硬硬的柏油路，其實對膝關節沖擊很大，特別是一些老年人。不同運動方式對膝關節沖擊力不同，即使在平地走路，膝關節承受的重量也幾乎是人體重的4倍。路面對膝關節的沖擊力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。 4、避免過度走路 很多人單純認為走路時間越長身體就會越健康，因此堅持長時間走路，但是在走路的過程中關節也會有一些磨損，容易讓關節受到損傷。一般不要連續走路超過半個小時，防止關節骨骼磨損明顯。 我是黃志艷大夫，致力于用樸實無華的文字解釋復雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在散步的困擾，請把這篇文章轉給他們吧！ |
|
|
