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減肥的過(guò)程中，體重?cái)?shù)往往是我們最掛念的東西，都成為我們每天心情的風(fēng)向標(biāo)！但由于我們體重受眾多因素的影響，這種以減輕體重為目的的減肥，往往會(huì)導(dǎo)致我們減肥有很大的偏差。 體重的搖擺不定，會(huì)影響我們減肥的決心和信心，單獨(dú)的追求體重?cái)?shù)字的下降會(huì)讓我們走向快速減重的方法，這樣減肥很容易反彈。 所以不要過(guò)分依賴(lài)你的體重計(jì)，它有時(shí)候會(huì)騙你的哦。 【2】減肥等于減脂和減體積： 必須記住我們減肥的過(guò)程中，就是為了減少脂肪，而不是減少體重。身體包含了水分、肌肉、骨骼等，顯然對(duì)于減重者來(lái)言，除了脂肪含量需要降低之外，其他的參數(shù)也要下降。 還要關(guān)注身體各個(gè)圍度參數(shù)的變化，身體各項(xiàng)參數(shù)的數(shù)據(jù)變化，我們?nèi)绻龊昧藬?shù)據(jù)記錄，統(tǒng)計(jì)和分析后，就變得很簡(jiǎn)單和輕松了。 當(dāng)我們的瘦身也用數(shù)據(jù)說(shuō)話的時(shí)候，我們的瘦身才是瘦的科學(xué)和安全！當(dāng)我們感受身體的變化趨勢(shì)時(shí)，這才是我們瘦身路程中真正的收獲！
每位胖寶寶都是想躋身瘦子的行列中，也都想瘦的更科學(xué)、更安全！對(duì)于我們些迫切需要瘦身的胖子來(lái)說(shuō)，要關(guān)心的數(shù)據(jù)還真不少。
比如：體重、BMI、體脂率、胸圍、腰圍、臀圍、一頓飯攝入多少卡里路....等等，但是、但是現(xiàn)實(shí)測(cè)量的過(guò)程中，有一些參數(shù)是很難控制，究竟在減肥瘦身的過(guò)程當(dāng)中，有哪些數(shù)據(jù)應(yīng)該小心在意？多久要稱(chēng)一次體重？又如何切實(shí)有效地管理手頭這一些數(shù)據(jù)呢？我們的標(biāo)準(zhǔn)參數(shù)又是哪一些呢？如何計(jì)算這一些參數(shù)呢？如何減肥瘦身更安全，更科學(xué)呢？ 有效、健康，并能讓你美麗一輩子的方法，才是科學(xué)的方法！一個(gè)人是不是漂亮，是不是身材美，絕對(duì)不是用秤稱(chēng)出來(lái)的，也不是用公式計(jì)算出來(lái)的，而是眼光看出來(lái)的和自己內(nèi)心感受得到的。 下面分享下我們身體各個(gè)參數(shù)的測(cè)量： 【4】世界衛(wèi)生組織公布的標(biāo)準(zhǔn)體重測(cè)算： 男性：【（身高）㎝-80】x70%=標(biāo)準(zhǔn)體重；女性：【（身高）㎝-70】x60%=標(biāo)準(zhǔn)體重 上下浮動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)體重的10%為正常體重，上下浮動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)體重的10-20%為過(guò)重或過(guò)輕，上下浮動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)體重的20%以上為肥胖或者不足。 比如：160㎝的女生→（160-70）x60%=54，即體重范圍可以在48.6㎏-59.4㎏【允許浮動(dòng)上下5.4㎏的】。
男性正常腰圍≤85㎝（2.55尺），女性正常腰圍≤80㎝。在這里還需要強(qiáng)調(diào)就是腰圍，如何量我們的腰圍： 首先，找到髂骨上緣和肋骨中點(diǎn)線，沿著髂骨上緣和肋骨的中點(diǎn)線用皮尺把腹部圍繞起來(lái)，在吐氣的終點(diǎn)時(shí)所量得的數(shù)值才是真正的腰圍。 其次，理想腰圍的計(jì)算方法：腰臀比=腰圍÷臀圍 如果腰臀比小于0.7時(shí)，則為理想腰圍，為1.0左右時(shí)，則為直筒腰。數(shù)值更大則是水桶腰。 【6】體重指數(shù)：BMI=體重㎏÷身高m2 當(dāng)BMI＜18.5（偏瘦），當(dāng)BMI在18.5-23.9（正常），當(dāng)BMI 24-26.9（超重），當(dāng)BMI ＞27（肥胖）。 一度肥胖：27-29.9 二度肥胖：30≤BMI＜40 三度肥胖：BMI≥40 首先，BMI不適宜的幾類(lèi)人群： ①未滿18歲，②運(yùn)動(dòng)員，③正在做重量訓(xùn)練，④懷孕或者哺乳中的女性，⑤身體虛弱或者久坐不動(dòng)的老人。 其次，BMI的缺點(diǎn)： 沒(méi)有把脂肪比例計(jì)算在內(nèi)，這意味著一個(gè)BMI超重范圍內(nèi)的人，可能不是肥胖。例如經(jīng)常健身的人，他們的身體有較大比例的肌肉，其BMI很可能超過(guò)正常范圍，但是他們的脂肪比例很低。 因此，還需要其他的測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)，如腰圍測(cè)量等！
體重只是一個(gè)數(shù)字，并不能直接反應(yīng)一個(gè)人的外觀體積，不要為體重秤上的讀數(shù)，而擾亂我們自己的減肥計(jì)劃。我們還要關(guān)注體脂率! 體脂率=【1.2xBMI+0.23x年齡-5.4-10.8x性別系數(shù)（男=1 女=0）】x100% 【正常人的體脂率為男性15%—18%，而女性25%—28%】 這里需要說(shuō)明一下，在女性身體中，9%—14%的體脂率是不能少的，這叫做必須體脂率。低于這個(gè)百分比，女性就會(huì)出現(xiàn)縮乳、閉經(jīng)、脫發(fā)等情況。 15%—17%的體脂率，可以稱(chēng)之為骨感美人。體重一般不會(huì)超重，不要減肥。 17%—25%的體脂率，不建議減肥。如果一定要減。那么只需要在確定目標(biāo)體重的前提下，最多低2%—3%的體脂率就可以了，不需要降的太多。 25%—30%的體脂率，看起來(lái)可能會(huì)有贅肉的情況，這個(gè)區(qū)間的大部分女性都有減肥的需求，建議可以將減肥目標(biāo)定在25%的體脂率。 31%—40%的體脂率，看上去身材比較臃腫，應(yīng)該立刻開(kāi)始減肥。 40%以上的體脂率，如果用BMI計(jì)算的話，一般都已經(jīng)達(dá)到了肥胖的階段，應(yīng)立刻到醫(yī)院接受治療，仔細(xì)檢查一下，看是否有內(nèi)分泌失調(diào)、脂肪肝等疾病，也要留意糖尿病于肥胖相關(guān)的疾病。 每位減肥人士每周至少測(cè)1-2次體脂率，用來(lái)考核自己的減肥成果，這比單純?nèi)タ闯右孔V得多。 記住我們正常人的體脂率為男性15%—18%，女性25%—28%就好啦。 我們的體重是物理概念，而我們的體型是美學(xué)概念。 好多胖寶寶就會(huì)問(wèn)，按照這個(gè)計(jì)算了，很標(biāo)準(zhǔn)了，甚至有點(diǎn)瘦，但是我看起來(lái)咋還是那么胖呢？我目前都屬于標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，但是肉肉還是很多，不要著急，那下面還有各個(gè)圍度參數(shù)的介紹。
1，上下比例：以肚臍為界，上下身比例應(yīng)為5:8，符合“黃金分割”定律。 2，胸圍：由腋下沿著胸部的上方最豐滿處測(cè)量胸圍，應(yīng)為身高的二分之一。 3，腰圍：在正常情況下，量腰的最細(xì)部位，腰圍較胸圍小20㎝。 4，髖圍：在體前恥骨平行于臀部最大部位，髖圍較胸圍大4厘米。 5，大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。 6，小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。 7，足頸圍：在足頸的最細(xì)部位，足頸圍較小腿圍小10厘米。 8，上臂圍：在肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)之間的中部。上臂圍等于大腿圍的二分之一。 9，頸圍：在頸部的中部最細(xì)處，頸圍與小腿圍相等。 10，肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等于胸圍的二分之一減去4厘米。 最后，身體各處理想尺寸計(jì)算方法： 1，胸圍㎝=身高x0.53 2，手臂㎝=手腕x1.7 3，腰圍=身高x0.38 4，臀圍=身高㎝x0.55 5，大腿㎝=身高x0.3 6，小腿=身高x0.2 列出來(lái)自己的各個(gè)參數(shù)值，給自己提個(gè)醒，先定出一個(gè)小目標(biāo)，最終實(shí)現(xiàn)我們減肥瘦身的大目標(biāo)。 日積月累，循序漸進(jìn)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，加油吧！ |
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來(lái)自： 財(cái)神叔 > 《待分類(lèi)》
