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生活，就要將喜歡的一切留在身邊，這就是努力成長的意義。任何事情，都需要一個循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)與積累的過程，所以才有1萬小時之說。 或許，有些事情要想學(xué)會掌控，并不需要1萬小時，但起碼需要自己躬身入局，親力親為才能有所得，有所進(jìn)步。 跑步，就是如此，要想完全掌握正確跑姿，安全無傷的跑步，輕松自如地向前邁步，就需要一個不斷學(xué)習(xí)與實(shí)踐的過程。這個過程，我總結(jié)為三個簡單的步驟：了解、思考與感受。 1、了解跑步任何事情，如果不去了解，就別想掌握它。這是哲學(xué)家歌德說過的話，很有道理。在我們完全學(xué)會一項(xiàng)技能之前，就必須經(jīng)歷了解的過程。 跑步，就是要了解如何科學(xué)安全的跑，才能減少身體的受損。在學(xué)習(xí)的剛開始階段，更多時候是靠自己去深入且全面性的了解，才能逐步掌握科學(xué)跑步的方法。 跑步，就是一項(xiàng)簡單的有氧運(yùn)動。正因?yàn)榭此坪唵危芏嗳硕加X得只要邁開腿，就可以毫無顧忌地向前奔跑了。跑到最后，卻全身酸痛，膝蓋受損。事實(shí)上，跑步是一項(xiàng)需要學(xué)習(xí)與積累的技術(shù)運(yùn)動。 我們需要了解身體對于跑步運(yùn)動過程中是如何發(fā)力的，涉及到身體哪些部位關(guān)節(jié)進(jìn)行應(yīng)用？地面的沖擊力對身體又有哪些壓力，錯誤過度的跑步又會導(dǎo)致身體哪些部位損傷？ 毫無疑問，跑步對身體有著諸多好處。但如果不加以了解學(xué)習(xí)，長期用錯誤的跑姿跑步，將會導(dǎo)致身體的不斷損傷。平時可以多找一些跑步及運(yùn)動相關(guān)知識的書籍來閱讀，多學(xué)習(xí)、多了解才能輕松掌握正確的科學(xué)跑法。 2、思考跑步跑步，雖說是一項(xiàng)簡單的運(yùn)動，但實(shí)則在奔跑過程中，牽引到了我們?nèi)韽哪_到頭各部位的正確姿勢及發(fā)力作用。 每一次雙腳蹬腿觸地的時候，都對身體有著巨大的沖擊力，掌握正確的跑姿才能有效起到緩沖的作用，安全無傷地跑。 正確的跑姿，我總結(jié)為兩部分，分為上半身與下半身。在跑步過程中，上半身保持腰背挺直，稍微前傾，雙肩自然向后旋轉(zhuǎn)落下，跟隨跑步雙腳的節(jié)奏進(jìn)行自然放松的前后擺臂。 下半身注意雙腳著地時，觸地點(diǎn)是在身體重心的下方，著地后膝蓋微屈，再向前蹬腿發(fā)力。 這就是正確跑姿最為基礎(chǔ)的步驟，但每一步都至關(guān)重要。身體保持前傾，是順從了重力關(guān)系，讓身體更自然輕松地向前奔跑。 雙腳著地必須保持在身體重心下方，是為了防止膝關(guān)節(jié)過度用力而受損，也減少了地面的沖擊力，同時保持膝蓋微屈，更有效減緩了沖擊力，減少損傷，也助力向前彈起發(fā)力。 至于跑步常說的大小腿折疊法及送髖技巧，這些是屬于進(jìn)階型的跑步，只有積累了一定的跑步經(jīng)驗(yàn)與跑量才能有所領(lǐng)悟。 了解完正確跑姿后，接下來最重要的就是要學(xué)會思考。剛開始跑步，無需考慮自己的配速，無需強(qiáng)調(diào)自己跑得有多快，而是要找到適合自己的步頻與步幅。 對于初跑者來說，步幅應(yīng)該適當(dāng)減小，步頻則可以逐步增加。步頻保持在170至180時，就是較為安全的跑步。 在這樣的步頻下奔跑，也可以更好地發(fā)揮出正確的跑姿，包括：前傾、蹬腿、觸地、微屈等?？傊跖苷咭环矫嬉獙W(xué)習(xí)如何正確的跑姿，另一方面要懂得什么樣的步頻與步幅更適合當(dāng)下的自己，這樣才能跑得無傷。 3、感受跑步前面說到跑步是一個循序漸進(jìn)與長時間積累的過程，在學(xué)習(xí)中，我們會看到自己一點(diǎn)一滴的變化與進(jìn)步，也會碰到跑步的各種問題。這時，不要忘了要隨時感受自己的身體。 在奔跑的時候，感受身體的腿腳發(fā)力及各部位的受力，進(jìn)行匹配正確的跑姿，這樣你會更深刻地體會到身體的疼痛，在跑步過程中遇到的各種問題。 感受到身體在跑步過程中的變化及問題，那么我們就要進(jìn)行調(diào)整，慢慢改變自己錯誤的跑姿，最終掌握科學(xué)安全的跑法。 在這個過程中，我們可能會受點(diǎn)小傷、小疼痛，但只要及時調(diào)整，就能避免嚴(yán)重的受傷。 在感受跑步，調(diào)整跑姿的過程中，最好的方式就是做好筆記。記錄下每一次跑步時發(fā)生的問題，錯誤的地方及身體酸痛的部位，然后劃出重點(diǎn)，進(jìn)行總結(jié)，在下一次跑步時進(jìn)行調(diào)整。在這樣一次次的記錄訓(xùn)練中，就能讓自己少走彎路，更快速地成長跑步能力。 在跑步的成長學(xué)習(xí)過程中，重要的還是要把控好尺度。比如，保持身體前傾，那前傾的角度到底是多少呢？ 過于前傾的話又會在重力的影響下，自然地加快步頻，從而導(dǎo)致身體更容易疲憊；步幅過大的話，有時也難以保證雙腳著地是在身體的重心下方，偏向身體前方就會導(dǎo)致膝蓋受損。 所以雖然懂得正確跑姿后，但仍需要加以訓(xùn)練，一邊跑步，一邊感受身體，及時調(diào)整，最終在正確的科學(xué)跑步姿勢下，找到適合自己的方式，這樣才是安全無傷的跑，跑得更加輕松自如。 |
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