每天走多少步，可以保護血管？醫生：達到這個步數，或更有助健康

雖然運動不是什么藥，但是勝過很多藥，在世界上沒有一種藥，是可以治療全部疾病的，運動絕對不是什么藥，但是運動對身體可以說是“百利無一害”。

每天走多少步，可以保護血管？醫生：達到這個步數，或更有助健康

俗話說：生命在于運動。運動對身體好處非常多，世界衛生組織提出每個人每天需要做30分鐘的有氧運動，根據我國居民情況，醫生建議：每天走6000步，并且堅持控制飲食，加強運動，能夠有效控制體內的血管。

每天運動時會流汗，體內的血管就會更加有彈性，出汗不僅僅是降低人體的溫度，最重要能夠加速新陳代謝排出毒素和垃圾，比如乳酸和尿酸等。

有害物質會通過大小便的形式排出體外，也需要通過汗腺排出體外，當一個人在排汗時，身體的體溫一升一降，就會讓血管更加富有彈性。

醫學界統計，我國每12秒就有一個人死于心腦血管疾病，而且這個病發病的年齡一般在35~45歲之間，有時候發病時并沒有明顯的癥狀。

比如：走著走著一下子就跌倒，在地對于中老年人而言，每天走走路對于身體健康，以及預防心腦血管疾病，有非常重要的意義。

每天能走路時，一定要多走路，不需要開車盡量不要開車，而是應該擁有足夠鍛煉時間，讓身體的抵抗力更加強大。

運動要謹記“三五七”原則

“三”：是指每天要步行3000米以上，且保證30分鐘，并堅持做到有恒、有度，過分激烈的運動對身體不利。

“五”：是指一星期要運動五次以上。

“七”：是指運動后心率+年齡=170。

舉例：50歲的人運動后，心率達到120次。身體積好者可達到190次，身體不好者不要超過150次，根據自己的身體情況進行調節。

每天堅持適當的運動，大約快步走30分鐘，讓身體微微出汗，就能達到很好的鍛煉效果。

血栓是隱蔽殺手，99%的血栓沒有任何征兆！血栓可發生在任何年齡、任何時間，嚴重威脅著生命健康。

建議大家在日常生活中，一定要注意自己飲食習慣和生活習慣，別拿健康開玩笑。還可以多吃天然“化血栓”食物。

日常生活中，多吃“天然化血栓物”

1、化栓第一酸

水是生命之源，如果身體缺乏水分的話，臟器的負擔加重，不利于血管健康喝水還能夠稀釋血液，促進新陳代謝和血液循環喝水的同時可以加一些營養素，抑制體內膽固醇的生成，分解乳化血管內壁上的脂質斑塊，通過新陳代謝排出體外，清理了血管內壁上的脂質垃圾，使得血管處與疼痛健康的狀態，心腦血管疾病也就不容易發生了。

2、化栓第一菜——番茄

番茄含有豐富的營養，被稱為“神奇的菜中之果”。番茄內的蘋果酸和檸檬酸等有機酸，還有增加胃液酸度，幫助消化調整胃腸功能的作用，番茄含有果酸能降低膽固醇的含量，對高血脂癥有益處。

番茄顯著止血降壓，降低膽固醇，每天使用1~2個番茄可以增強血管的韌性，溶解并清除血栓，緩解牙齦出血，增強抗癌能力，對高血壓心臟病患者有益處。

3、化栓第一堅果——核桃

核桃含有精氨酸，有助于減少動脈硬化讓動脈保持彈性，其中含有的抗氧化劑和α-亞麻酸，有助于動脈健康。

美國飲食協會建議人們每周最好吃2~3次核桃，尤其是中老年人群和絕經期的女性，因為核桃所含有的精氨酸硫酸抗氧化物質，對于保護心血管有幫助，不過每天最多吃3~5個。

想要預防血栓的形成，一定要調節自己的飲食，并且加強體育鍛煉，每天選擇適合自己的運動方式，能夠更好促進血液流動，預防血栓的形成，激活自身免疫力，為健康保駕護航。