說一下個人太極的心得，希望能給自學者帶來一點幫助！

先談內家外家拳。人體筋骨肉皮猶如彈簧，外功修煉，猶如壓彈簧，先壓在發力，內家猶如撐彈簧，直接外部順撐彈簧發力，這也是為什么內家拳法能先發制人，省去緊縮進程，直接彈伸。比緊縮要快上一線。

外功緊縮初期見效快，發力猛，但是工夫久了彈簧過度緊縮，彈力就沒了。泰拳剛猛，人能撐幾年？！內家撐彈簧，彈簧越撐越長，彈力只會添加，初期撐彈簧力度不夠，所以發力見效慢。但彈簧撐走形了也會有力，所以需用養生養氣功夫，臨時滋養彈簧，同時讓彈簧線徑變粗，更增彈力。

外家初期練肌肉力，以求添加緊縮之力，內家修內息內臟，以求撐力。由外而內，由內而外兩條道，初期有主次，前面內外兼修才是小道。假如偏一方就是歧途了。此是為拳道。

這里談談我對肌肉筋骨皮的看法，肉為桎梏也為礪石，骨為武器，發力的透勁，與骨相關。氣勁力道與內息相關，筋脈乃是路途與樞紐，意念是統帥。

內息關鍵之處器官乃橫膈膜，橫膈膜錘煉大成，按之外軟內硬，內功若盡失，按之塌陷如敗絮。無效錘煉之法難得，美聲唱歌錘煉多偏外功，望有真傳心得者告知，感激不盡。

所謂內息流轉，就是橫膈膜在體內上提下壓，氣沉丹田，即為橫膈膜下壓。丹田發力，即為下壓，帶動內臟發力擠壓，丹田自生反彈之力。內息流轉內臟意念錘煉達致相關層次境界，即可引導這股丹田力在體內運轉，經過意念勁筋脈脊椎，引致各處，或動骨，或轉膜，或發肌肉力。

胸，胸與丹田異樣重要，肺活量增大，對橫膈膜運轉更分明無力，肺壁對胸肋膜的運轉，對脊椎壓榨推進，更能疾速挪動肩骨做出反響，是為外家拳用肌肉力，容易被高手預判方向和發力，內家拳則讓人無法推測，只能靠聽和推手臨時練習。由于直接由內撐骨發起。

所以不懂胸勁的人永遠領會不到內家拳的深邃。此胸非胸肌，乃內膜。

很少有人曉得肺部末端在人體內乃是向后延伸，非向下，與尾椎聯絡親密。所以任脈修煉有加者，縱使督脈未練，對三關感應也極為靈敏。

內家拳修煉需意念刻苦錘煉，以添加對身體感應，控制外部，各種內膜運轉。所以意念修煉不夠，或感應靈敏度不夠者，功力提高遲緩。我提供個復雜訓練方法，憑意念想象起雞皮疙瘩的覺得，在身體皮膚各部位起雞皮疙瘩。

或許起痛，暖，刺，麻等覺得，即為入門。

我不敢說我本人練的多好，我如今對意念的修煉，一，看大宗師視頻，配合用內息各種節拍嘗試，直到與視頻宗師身體節拍呼吸節拍眼神，直到同步覺得分歧。

幾個步驟

閉目腦海演練，視頻開端盤，我腦海就跟著動，想象人在腦海演練，腦海一招終了，開目看視頻能否也終了，若有偏向，就是不同步。

然后睜眼看視頻腦海演練，看偏向在哪。

其他就是身體實練拳架，配以呼吸內息感應，直到意身氣與視頻同步，就等于完全破解了這一招的機密。

此法的優點在于對自學者，可以不必找徒弟，只需有拳架就行。所謂師傅領進門修行在個人，一個徒弟多少個師傅，不能夠個個手把手教，也不能夠你一需求就盤拳架給你看。那不是把師父累死。

缺陷就是悟性要高，要天資聰明，沒有師父能與你相互討論印證。

所以明師還是很重要的，既名且明的徒弟，不是半吊子也不是神棍。