【原】不節(jié)食，不運動，如何快速掉秤？4個方法適合懶人，建議收藏

不知道你是不是這樣的，為了減肥，簡直無所不用其極，什么三天只吃蘋果、過午不食，或者像只兔子一樣只吃蔬菜沙拉……   然而，并沒有什么用，這體重一點都沒掉？

其實，減妞想說，不掉秤也許并不是壞事，因為體重秤上的那個數(shù)字，并不能說明減肥效果，而是要看體脂率的變化，也就是體脂肪含量高，還是低（或者說身體圍度）。

因為同樣重量的脂肪和肌肉，前者比后者體積大很多，所以即使你的體重沒有下降，甚至有所上升，也有可能是減肥成功的標(biāo)志——這種情況說明：脂肪減少，肌肉多了。

相反，減肥一段時間后，如果體重下降明顯，但通過測量三圍（如腰圍），發(fā)現(xiàn)增加了，或者穿衣服還是費勁，那說明你減掉的都是肌肉和水分，并沒有減掉脂肪。

搞明白這一點，我們再來看，如何在不節(jié)食、不運動的情況下，僅僅憑借減肥技巧就能快速掉秤，記得先收藏哦。

一、選對餐具

根據(jù)相關(guān)研究，使用不同大小餐具的時候，對飲食也有影響。這個影響就體現(xiàn)在，如果你把大餐具換成小餐具——比如養(yǎng)成用小碟子盛放食物的習(xí)慣，有助于控制食量。

再有就是，在餐具顏色的選擇上，為什么很多餐具都是白色的呢？因為白色給人干凈整潔的感覺，讓你產(chǎn)生低熱量、無害的心理暗示，這樣你容易吃下更多食物。

然而，白色或者偏冷色的餐具，根據(jù)德國、瑞士研究人員的研究表明，其實是能夠幫你降低食欲的。可以試試。

二、選對食物

雖然不存在什么食物吃了就能變瘦，但是你可以在控制總熱量攝入的基礎(chǔ)上，通過飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來提升減肥效率。

比如富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物就是非常不錯的選擇：前者是肌肉生產(chǎn)和修復(fù)的重要原料，所以如果蛋白質(zhì)攝入不足，就會導(dǎo)致肌肉流失，進而拉低基礎(chǔ)代謝率。

后者被稱為“脂肪克星”，也被稱為腸道的“清道夫”，能夠幫助排出身體廢物，改善便秘。更為關(guān)鍵的是，它能提供給你較強的飽腹感，幫你降低食欲。還可以延緩食物消化的速度，幫助我們控制血糖、降低血脂。

所以，想要不節(jié)食、不運動就能變瘦，一定要選對食物哦。

三、改變進餐順序

選對了食物，吃飯順序這個問題你一定沒注意過，也會影響減肥效果的。

簡單來說，習(xí)慣于先吃主食或者先吃肉類都是不對的，因為先吃主食不利于控制血糖，而在饑餓的情況下，先吃大魚大肉，很容易導(dǎo)致脂肪和蛋白質(zhì)攝入超標(biāo)。

正確的進餐順序，應(yīng)該是，可以飯前喝杯水或者喝點清湯，然后吃蔬菜，再吃肉蛋類，把主食放在最后吃。

四、細嚼慢咽

細嚼慢咽吃飯，不僅有利于磨碎食物，增加吸收率，關(guān)鍵是可以讓大腦有功夫接收到“吃飽了”的信號。相反，如果狼吞虎咽吃飯，大腦就會反應(yīng)不過來，而當(dāng)你感到飽時，很可能已經(jīng)吃下很多食物、熱量超標(biāo)了。