【原】最新研究顯示這種跑鞋增加膝蓋受傷風險：買鞋留意這項參數！

膝蓋受傷是跑步者面臨的最常見的問題，最新研究表明，膝蓋受傷可能與你的鞋子選擇不當有關。

根據最近的一項研究，跟趾落差越大的鞋子（我們大多數人經常穿著）會增加作用在膝蓋上的壓力，這可能導致膝蓋疼痛增加。

跟趾落差是指鞋跟和前腳掌之間的高度差，現代跑鞋往往有更大的跟趾落差，較大的跟趾落差有利于快速推進和滾動著地，但這也可能會導致膝蓋疼痛。

發表在《步態與姿勢》雜志最新一期的研究發現了上述結論，同時也試圖證實跟趾落差較小的鞋子是否有助于減少膝蓋疼痛。

跟趾落差是指鞋跟和前腳掌之間的高度差

研究人員讓18名跑者先后完成了四個單獨的跑步測試。他們每次都穿不同跟趾落差的鞋子，從跟趾落差15毫米開始，然后是10毫米，5毫米和0毫米。

在每次跑步過程中，研究人員收集了每個跑者的跑步運動學和動力學數據，特別是重點研究了地面反作用力。

研究人員發現，當跑者穿著跟趾落差15毫米或10毫米的鞋子時，他們的膝蓋伸展力矩和髕股關節作用力明顯大于零落差的鞋子，與零落差的鞋子相比，他們的峰值髕股關節壓力增加了15%以上。

當跑步者穿著跟趾落差為15毫米，10毫米或5毫米的鞋子時，他們的膝蓋屈曲角度也顯著增加，一般來說，膝關節彎曲角度越大膝關節所承受的壓力也越大。

換句話說，當跑步者穿著落差大于5毫米的鞋子時，他們的膝蓋關節壓力顯著增加。

跟趾落差較大的跑鞋因其性能優勢而受到跑者歡迎，但它們可能會增加膝蓋受傷的風險，特別是如果你容易出現膝蓋不適或者存在膝蓋疼痛，那么買跑鞋時就要留意跟趾落差這個參數。

這項研究的研究人員得出結論，如果你想預防或者減少髕股關節疼痛，不建議穿跟趾落差超過5毫米的跑鞋。

當然，這并不意味著跑者一定不能穿著跟趾落差較大的跑鞋，跟趾落差較大的跑鞋往往更加適合競速，但你最好把這樣的跑鞋用于特定的比賽而非日常訓練。

當然這只是一項受試者數量相對較少的研究，這個結論是否可以推廣尚有待進一步研究，但如果你一直穿著跟趾落差很大的鞋子跑步，也許是不恰當的；

如果你正在將經歷膝痛，或者如果你一直在與膝蓋問題作斗爭，無法弄清楚為什么，那么你在選擇訓練鞋時，選擇一雙跟趾落差較小的跑鞋也許更加適合。

用更通俗的話來說，那就是平時你不需要穿著高級跑鞋，你還是要選擇普通訓練鞋鍛煉你的腳力！

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有沒有什么選鞋秘訣