什么是前后掌落差及其重要性

如果你是跑步小白，那么可能會對跑步術語感到困惑。跑個步，還有專業術語？實際上，很多事情都會影響您的跑步方式，其中之一就是前后掌落差。繼續往下看了解什么前后掌落差及其重要性。

什么是前后掌落差？

前后掌落差（Heel-Toe drop）是跑鞋的腳跟高度與前腳高度之差。也稱為偏移或跟差。該數字通常以毫米為單位。

前后掌落差經常與鞋子的厚度（這是鞋子內部的緩沖）混淆，但是這兩個彼此獨立存在。但是，它們確實相互關聯。較低的前后掌落差意味著較少的緩沖，同理，中等和較高的偏移緩沖更好。

下面的圖表將幫助您了解這種關聯。

當您購買新的跑步鞋時，您可能要考慮前后掌落差。它可以改變您的舒適度，甚至在跑步時影響您的姿勢。

前后掌落差有四種不同的類別。它們是零落差，低落差，中落差和高落差，每一種在跑步時都有其自身的優勢。

通常，高落差跑鞋讓腳踝和小腿更舒服。但是，低落差的跑鞋跑步時會更加自然。我們說的前后掌落差（HTT）時，不會出現對與錯的情況，但是有很多選項可以滿足您的需求。

腳跟到腳趾的歷史

信不信由你，設計運動鞋時，前后掌落差并非總是一個因素。大約50年前，所有跑步鞋都接近平坦或完全平坦。但是，隨著跑步越來越流行，這種情況在1970年代發生了變化。

在此期間，制鞋公司開發了具有緩沖功能的運動鞋。這是為了使跑步者更舒適。

不過，前后掌落差并非為了舒適，據說還能消除小腿和跟腱的壓力，

從那時起，前后掌落差相關的技術不斷發展。

零落差鞋和高落差鞋在跑步世界中是新的。兩者都在過去十年內問世。不過，這些是新的事實意味著它們會更好。對您的跑步表現而言，不同的前后掌落差都有其優點和缺點。

前后掌落差會影響您的表現嗎？

關于HTT的一個常見問題是，它是否還會影響跑步者的表現。一個2016年的研究由美國運動醫學雜志發表著手回答這個問題。

該研究在六個月的時間內跟蹤了三組跑步者。每組都有相同的鞋子，但每只鞋子的跌落高度分別為0mm，6mm或10mm。研究結論是，似乎沒有因為落差的不同導致更大的受傷風險。

唯一增加的風險來自參與者作為跑步者的活躍程度。例如，該研究發現，偶爾使用更低落差的跑鞋時，跑步者的受傷風險會增加。

找到合適的前后掌落差仍然很重要，但是一雙適合您的腳的跑鞋取決于許多因素。

確定前后掌落差

這是選擇一雙適合自己跑鞋的重要因素，但新跑步者也不需要集中精力。

一旦您正在尋找第二雙跑步鞋或想要購買更多的跑步鞋時，就可以開始考慮這個因素。如果您不熟悉跑步，最好穿一雙標準的鞋子，通常鞋跟到腳趾的高度都為10毫米。

在選擇讓您感覺舒適的前后掌落差時，沒有一個標準適合所有人，這取決于您的偏好，但是您應該考慮一些因素，以便您可以做出明智的決定。

舒適

如果您正在考慮切換到不同落差的跑鞋，一開始可能會覺得很奇怪，尤其是當您切換到低落差或高落差的跑鞋時。大多數跑鞋是中落差，但是根據您的觸地方式和健康狀況，您可能會決定降低或升高。

有些跑步者對零或低落差鞋非常熱衷。他們覺得身體可以自然奔跑，不需要額外的支撐。其他人則認為，高落差鞋對身體更好。選擇是您的，最好嘗試不同的落差，以查看最適合您的落差。

觸地沖擊

觸地沖擊是指您的腳后跟或前腳掌著地時發生的沖擊。這意味著您跑步時所邁出的每一步都是一擊。觸地沖擊有兩種類型：前掌和腳跟。兩者都與前后掌落差跑步鞋有關。

當腳跟撞擊時，腳后跟會吸收很大的力。這是由于與地面的碰撞，這在腳跟中產生了瞬態沖擊，給后跟很大沖擊。前腳沖擊是前腳與地面之間的碰撞。與后跟沖擊相比，沖擊力較低。

您可能沒有意識到這一點，但是沒有兩個人有相同的跑步沖擊。這可能是由于個人的跑步方式或者是由于諸如足底筋膜炎或過度內翻等健康狀況。無論您是什么觸地方式，理解它都可以幫助您決定在下一雙跑步鞋中選擇合適的前后掌落差。

健康與傷害

跑步是最溫和的運動。如果您以前有受傷或健康狀況會影響您的行動能力，則尤其如此。關節炎是發現右腳后跟下降時需要特別考慮的疾病的一個很好的例子。以前的韌帶損傷，如ACL撕裂，也需要更高的HTT跑鞋。

跑步地形

如果您計劃在崎嶇的山路上跑步，則可能需要與在公路上跑步不同的鞋子。無論您在什么地形上，您的身體都會適應。這就是為什么建議跑者在越野跑時使用低落差的原因，因為地形總是在變化。

距離

距離是另一個需要考慮的因素。你所受的影響取決于你已經走了多遠。這是因為當你的身體變得更疲勞時，你的腳的沖擊實際上會發生變化。如果你計劃在崎嶇的地形上跑上坡或長距離，這一點就更加正確了。

零落差或自然落差

零落差跑鞋是極簡主義的跑鞋，是指前掌和后跟之間沒有高度差的跑鞋。零落差跑鞋的流行始于大約十年前。哈佛大學的研究和《天生就會跑》（Born to Run）之類的書籍都建議穿著零落地跑鞋就像赤腳跑步一樣。

這些鞋在腳后跟或前掌下方沒有任何真正的緩沖作用，腳和地面之間只有一層薄薄的材料。第一個零落差的鞋子由ALTRA奧創品牌推出。從那以后，幾家制鞋商開始追趕潮流。雖然這種熱潮已經消退，但在喜歡崎嶇地形的跑步者中仍然很受歡迎。

赤足或五指鞋 落差：0mm

低落差（1-4mm）

低落差跑鞋在1至4毫米之間。它們也是極簡主義風格的鞋子，因為它們也能表現出自然的步態。這種從腳跟到前掌的下降為腳跟和前掌提供了更多的支持。這就是為什么這雙鞋是任何想做越野跑步的人的另一個好選擇。

對于想要嘗試零落差但還沒有準備好跑者來說，這些是一個不錯的過度選擇。低下降對于競技跑步者也是一個很好的選擇。RRCA和USATFcertified跑步教練肖恩·科斯特(Sean Coster)在最近的一次采訪中表示同意。Coster說:“鞋跟離地面越遠，當鞋跟撞擊地面時，你所受到的加速度就越大。”

HOKA Speedgoat4 羚云 落差4mm

中落差（5-8mm）

5至8毫米之間的中落差跑鞋仍屬于極簡跑鞋類別。這是因為，與低落鞋一樣，這使跑步者更容易保持自然的步幅和腳踝運動。唯一的區別是，它們比低落差鞋吸收的沖擊力要多一些。

與標準跑步鞋（譯者注：落差10mm）相比，這種落差仍然很低。這些在腳后跟下面有足夠的支撐，而在前腳下面有很多支撐。如果您想進行選擇，則中落差鞋將是一個不錯的起點，因為它們提供了中等程度的支撐，同時又不會使您的自然腳部運動距離太大。

UA Flow Valocity Wind 落差8mm

高落差（>=9mm）

落差大于等于9mm為高落差跑鞋。高落差可以糾正可能在人的跨步中出現的問題。一個例子就是過度內旋者或者走路時腳向內翻。有這種問題的人更容易發生踝關節扭傷、后跟刺痛或跟腱炎。

高落差鞋也適合那些腳跟著地的跑者，緩解后跟著地沖擊。它們甚至對小腿緊繃和跟腱炎的跑步者也很有效。如果你沒有任何特別的理由穿高落差鞋，它們實際上會對你的臀部和膝蓋造成壓力。

UB21，落差10mm

考慮落差的幾件事

除了了解落差之間的區別以及它們如何影響您之外，您還應該考慮其他一些事項。一方面，鞋子的緩沖程度并不總是取決于HTT 。有一些鞋低落差跑鞋實際上具有很好的緩沖作用。

同樣重要的是要記住，腳是復雜的生物力學系統。腳內有52塊骨頭，66塊肌肉和200塊肌肉，腱和韌帶。所以當你買鞋的時候，你必須對別人的評價有所保留。對另一個跑步者來說可能是完美的，但對你的腳來說可能不是最好的選擇。

也就是說，低落差跑鞋有利于前掌觸地或中足觸地。這是因為它們在腳上創造了一個更自然的動作。不過，這并不意味著每個人都應該出去買一雙。事實上，最好是慢慢地換一雙低落鞋，否則可能會導致幾個月的不適。

如果您真的想知道從哪里開始，可以進行步態分析。此測試可查明可能影響跑步或行走方式的任何生物力學異常。實際上，許多跑鞋商店免費提供此服務。步態分析可以幫助您獲得合適的鞋子，并幫助您制定糾正錯誤的行動方案。

選擇合適落差跑鞋變得容易了

如您所見，跑步鞋前后掌的類型取決于幾個因素，有時這取決于個人喜好。

既然您了解前后掌落差是什么以及它如何影響您的跑步，那么當您決定使用下一雙跑步鞋時，就可以做出明智的決定 。

以上是外文翻譯，總結一下

另外，隨著跑步訓練持續，技術和能力提高，每位跑者會適應新的落差的跑鞋，不是一成不變的。

購買跑鞋時，如果想買更低的的落差跑鞋，每次變化的幅度建議不超過2mm。比如現在穿的跑鞋落差是10mm，想買更低落差跑鞋時建議是8mm。

購買跑鞋時，要考慮前后掌落差，但不是唯一因素。

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