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在咨詢室里，幾乎每個(gè)人都會(huì)跟我說：覺得好累。這份累，當(dāng)然不是指身體，雖然在高壓的城市里，高負(fù)荷的工作已然壓垮了很多人，以至于有些90后都開始寫遺囑了。精神內(nèi)耗，有時(shí)來自于人格特質(zhì)，討好型人格，完美主義，都容易導(dǎo)致內(nèi)耗；有時(shí)來自于邊界感不清，總是分不清自己的事兒，別人的事兒，導(dǎo)致精神負(fù)荷過重；有時(shí)來自于缺乏表達(dá)能力，明明內(nèi)心已經(jīng)千軍萬馬，但就是說不出口，導(dǎo)致排演了一場場的內(nèi)心戲……今天這篇文章，我總結(jié)了十個(gè)減少精神內(nèi)耗的方法，希望幫你活得輕松一點(diǎn)。 01 一旦做某件事帶有犧牲感，便自然而然的想要對(duì)方的回報(bào)，如果沒有獲得期待中的回報(bào)，犧牲感便會(huì)轉(zhuǎn)化為委屈感。比如，媽媽常說的那句：你知道為了你，我放棄了多少？ 這些委屈的背后，一方面是希望求得理解，另一方面，是希望對(duì)方給予足夠的回報(bào)。不管是哪一種，你其實(shí)都把“開心與不開心”的線放到了對(duì)方手里——連自我情緒都不能主宰的生活，自然會(huì)產(chǎn)生許多不必要的內(nèi)耗。 做事情之前先想一想，“這件事是我愿意做的嗎，即使沒有任何回報(bào)也可以嗎？”。想好了再去做，為自己的所選所做負(fù)責(zé)，你的委屈感和內(nèi)耗都會(huì)少很多。02 很多時(shí)候，內(nèi)耗來自于想得太多，做得太少。究竟要不要做，怎么做，想來想去，夜不能寐，白白耗掉了很多精力。如果現(xiàn)在的狀況離目標(biāo)比較遠(yuǎn)，就從能做的、離目標(biāo)的最近的事情做起。比如，你想出一門書，也許目前條件還不成熟，自己文筆也有待修練，但你至少可以從寫好一篇文章，或者每天寫寫自己的心情開始。寫起來，就是你離目標(biāo)最近的行動(dòng)。當(dāng)你行動(dòng)的時(shí)候，大腦既省去了“做與不做”的糾結(jié)，又因?yàn)樾袆?dòng)所帶來的成就感給予自己正反饋。不僅不會(huì)內(nèi)耗，還會(huì)生出許多生活的喜悅和動(dòng)力，何樂而不為？03 一個(gè)人想問題的視角容易局限，也容易鉆牛角尖。多溝通，有助于獲得多視角的建議，避免一個(gè)人想來想去，進(jìn)入死胡同。別人的建議，不一定能夠幫你做決定，但會(huì)最大限度地避免你活在自己的世界里，做無意義且消耗的“思考”。有時(shí)候溝通多了，目之所及的世界變大了，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來那么糾結(jié)的問題其實(shí)根本沒那么重要。04 有一些一直困擾你的情緒，比如焦慮、憤怒、悲傷，都可以通過寫作起到一定的疏解作用。我一直覺得，自由書寫就如果移動(dòng)硬盤一樣，能夠在你大腦過載的時(shí)候，幫助你把信息、情緒存儲(chǔ)在紙面上，大腦被騰出了一部分空間，自然也會(huì)輕松不少。心情不好的事情，焦慮難耐的時(shí)候，夜不能寐的時(shí)候，試試把那些困擾你的情緒寫下來，就像是個(gè)洶涌情緒找了一個(gè)個(gè)出口，情緒得以宣泄，精神也就可以放松下來了。05 很多時(shí)候，消耗來自于明明知道是錯(cuò)的，但是想到已經(jīng)付出了那么多，現(xiàn)在退出，之前的付出豈不是可惜了？但是，當(dāng)你有“想放棄”的想法出現(xiàn)的時(shí)候，意味著原來的選擇多多少少存在問題。繼續(xù)堅(jiān)持有可能意味著更多的消耗，與其一腔孤勇地往前走，耗時(shí)耗力，不如放棄， 重新來過，專注的做一件新的事情比在原來的泥潭掙扎，感受要好得多。06 那些你糾結(jié)很久想不明白的道理，遇到的人生困惑，可能很早就有人在書里寫明白了。多讀書，困惑少了，內(nèi)耗自然也就少了。曾經(jīng)有一個(gè)年輕人寫信給楊絳，洋洋灑灑的聊自己的困惑。楊絳一針見血地回：“你的問題在于讀書太少又想得太多?！?/span>迷茫的時(shí)候，回到書里，那里有一個(gè)可以穿越古今的世界，為你今天的困惑指點(diǎn)迷津。別人工作做得好不好，別人有沒有按照你的心意做事……這個(gè)別人，有可能是父母、孩子、伴侶，以及你身邊的任何人。過度的把別人的事兒背在自己身上，既增加了煩惱，又不能代替他人解決問題，徒增困擾。重要的是，當(dāng)你過多的把別人的問題背在自己身上的時(shí)候，本身就模糊了邊界。結(jié)果有可能是既剝奪了別人處理解決問題的能力，又把自己弄得疲憊不堪。不如把別人的問題還給別人，放過自己，減少內(nèi)耗。很多時(shí)候，焦慮來自于大腦一直在為未來的事情擔(dān)憂。導(dǎo)致身心因?yàn)橐恍┫胂笾械睦щy變得疲憊。冥想可以幫助你學(xué)會(huì)聚焦于當(dāng)下，讓大腦和身體充分放松。定期冥想，有助于減少內(nèi)耗，覺察情緒，把今天的精力留給今天，學(xué)會(huì)體察和照顧自己。很多時(shí)候內(nèi)心的憋屈、憤怒都是可以用語言來表達(dá)的。會(huì)溝通的人，把情緒用語言表達(dá)出來，就給了彼此溝通的機(jī)會(huì)，說明白了，講清楚了，事情也就從心底放下了。但是不會(huì)溝通的人，會(huì)把情緒積壓在心底很久，甚至從來沒有想過，事情是可以靠溝通來解決的。那些你說不出口的話，消解不掉的情緒，會(huì)帶來大量的情緒內(nèi)耗。學(xué)會(huì)用語言來表達(dá)情緒，而不是用行動(dòng)、或者冷暴力來表達(dá)情緒，也可以有效減少精神內(nèi)耗。如果你疲憊一天，回到家，用本來所剩無幾的精力做了飯，給孩子輔導(dǎo)了功課。回過頭來，發(fā)現(xiàn)碗碟還在桌上，未動(dòng)分毫。這個(gè)時(shí)候，你有三個(gè)選項(xiàng)：1、你是選擇告訴先生：我今天有點(diǎn)累，你把碗筷收拾一下；3、自己氣鼓鼓的收拾完，然后一晚上都沒跟他說一句話。這三個(gè)選項(xiàng)，顯然第一種消耗的情緒精力最少。討好的本質(zhì)，是違背自己的心意，滿足別人的需求。既然是違背心意做事，整個(gè)過程中很難不帶情緒，會(huì)懊惱自己為什么不能說“不”，白白攬了那么多事，會(huì)心疼自己付出的時(shí)間和精力。最重要的是，長久的討好，就像“面具戴久了會(huì)長成自己的臉”一般，討好久了，會(huì)真的忘了自己是誰，想要的是什么，對(duì)于自己而言，就是最大的消耗。學(xué)會(huì)說“不”，在該拒絕的時(shí)候拒絕，把時(shí)間和精力留給自己，生活會(huì)變簡單，情緒消耗也會(huì)少很多。世界越復(fù)雜，我們就越要學(xué)會(huì)在復(fù)雜的世界里簡單生活。把省下來的精力，用于做自己認(rèn)為重要的事，與自己認(rèn)為重要的人，好好相處。作者：若杉心理創(chuàng)始人。已出版作品《閱己：做自己的心理顧問》。人生最大的理想是：見不同的人，聽不同的故事，寫不同的文章。
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