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來自： 兆頁齋 > 《健身》
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成為成熟跑者的必備技能：學會量化你的跑步
不同跑法所對應的心率區間備注：最大心率采用220減去年齡是有誤差的，最好實測自己最大心率，采用3公里全速跑，跑完后的心率基本就是你...
為什么說步頻180是最佳步頻？
為什么說步頻180是最佳步頻？主要原因是，練步頻要比練步幅簡單得多。實驗結果發現，步頻160時的垂直振幅最大，步頻180次之，而步頻200時的垂直振幅最小，因此200的步頻在力學上的效益最高。實驗結果表...
用加快步頻來提速，這事兒沒毛病吧？
用加快步頻來提速，這事兒沒毛病吧？繼續看步頻。喲，這步頻數據很Diao哦。很驚艷，步頻高達平均198spm不說，且非常穩定，最后隨著配速...
贊嘆！這位跑者是如何巧妙科學地練出頂尖選手才具備的高步頻低心率
這位跑者是如何巧妙科學地練出頂尖選手才具備的高步頻低心率。事實上，步幅vs步頻，高步頻vs經濟步頻，這是長跑訓練中兩個比較有爭議的...
這位跑者為什么能無傷持續地進步：他把心率表功能利用從10%提升到90%
這位跑者為什么能無傷持續地進步：他把心率表功能利用從10%提升到90%.心率手表已經成為越來越多跑者的標配，這是跑者重視科學跑步的最佳...
揭示跑者實力的4大核心數據，了解一下，你也能成為強者
揭示跑者實力的4大核心數據，了解一下，你也能成為強者。對于初跑者來說不用非要追求180的步頻，因為步頻限制于呼吸頻率，高步頻肯定會...
這位真跑者用自己的故事傳遞出科學跑步的真諦：學會用數據量化跑步
對于業余愛好者而言，快走步頻為120左右，跑步步頻開始會在160左右，經過專門的步頻訓練，維持180步頻不難。2、練習心率控制、步頻訓練...
提高跑步效率的關鍵是高步頻的小步幅再到大步幅
提高跑步效率的關鍵是高步頻的小步幅再到大步幅。需要引入“垂直步幅比”的概念，顧名思義就是“垂直振幅”與“步幅”的比值，簡單講就...
為什么在提升步頻的時候心率會加快？
為什么在提升步頻的時候心率會加快？很多同學都問到過一個問題：為什么在提高步頻的時候心率會加快？尤其是在以前步頻150~170spm調整到1...
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