|
少林氣功，劍指站樁功 ?程元江 華武功夫 2023-06-10 07:28 發表于山東 劍指站樁氣功，是昔日少林寺武僧習練武功、培補內氣的基本功法之一，具有形體與精神同練和動靜相兼的特點。這種功法，是氣功師發放外氣點穴所必練的功法之 。 一、預備式 兩腳與肩同寬，平行站立，兩臂自然下垂，兩手輕貼大腿，身體正直，下頜微向后收，使頸椎保持正直，兩眼平視。然后，按放松功的方法使全身放松。意想天陽之氣通過百會穴、 地陰之氣通過涌泉穴進入人體，而后進入憂陀那（下丹田）與自身之元氣匯合。這叫做“天地人三者之氣合 ”。自然調息10次。吸氣時意想宇宙之氣歸我，呼氣時意想我身之廢氣或病氣歸于宇宙。 二、站樁姿式 圖片 左腳向左橫跨半步，兩腳平行，中間距離約為腳長的3倍。意想雙腳象大樹一樣扎根地下，入地三尺。屈膝下蹲成馬步（初學者和體弱者蹲得略高一些)。同時，雙臂向前緩緩上抬，與肩等高，雙掌變為劍指，手心向下，指尖向前，兩手距離與肩同寬。內容來自武術丹道氣功。上身正直，微收小腹， 頭正頸直，下頜內收，使百會穴、會陰穴和兩腳跟聯線的中點在一條線上。兩膝自然外開，膝不過腳尖，腳尖與膝成一直線。兩眼平視，雙目微閉，似看非看。 全身放松、松而不懈。全神貫注，意念始終集中于劍指。但以養生為目的的學者練功時應意守丹田。以練氣為目的者，當劍指已有外氣發放時，亦應改意守劍指為意守丹田。自然腹式呼吸，鼻吸鼻呼。每次站樁40分鐘。 三、收式 兩躇直立，左腳收回半步，兩腳開立，與肩同寬。同時松開劍指變掌，兩手緩緩下落，落到肚臍兩旁，成懷中抱月式，紫心相對；或者雙手重疊放在小腹上（男性右手在外，女性左手在外)。用意念將天地之氣、四肢之氣統統收歸憂陀那并意守之，調息10次。然后搓手、擦面、擦頸部及大椎（有汗要把汗擦干，無汗要把頸部搓熱)。左腳再向左橫跨半步成馬步，雙手十指相對 放在大 腿上 (近膝部位)，而后由外向內旋轉6圈，再由內向外旋轉6圈。然后雙腳并攏，屈膝下蹲，雙手仍放原處，先向左旋轉6圈，再向右旋轉6圈。然后，身體直立，兩腳與肩同寬，平行站立，雙手由上而下，由下而上反復拍打胸背、腰腹部；最后以左手拍打右臂、右手拍打左臂，再拍打雙腿。拍打次數以能使全身舒適為度。  |
|
|
