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如果您在去跑步商店購買一雙新鞋時曾經進行過步態分析，那么您可能會被告知跑步時足部著地的情況。 也許您是腳后跟著地者，也稱為后足著地者，就像大多數休閑長跑運動員一樣。 或者，也許鞋型專家告訴你，你是中足前，甚至是前足，即以腳掌著地的跑步者。 無論你被告知你有哪種類型的足部著地模式，你可能想知道，“是否有一種合適的跑步足部著地模式可供瞄準？” 在本文中，東岡我將討論不同類型的跑步足著地模式以及是否有適當的跑步足著地目標。 我們將看看：
準備好？ 讓我們跳進去吧！
什么是跑步足部著地模式？跑步時足部著地或跑步時足部著地模式是指在跑步步態周期中，您的腳在初始接觸時首次著地的方式和位置。 初始接觸是指在擺動階段腳在空中抬起后第一次接觸地面的時刻。 在初次接觸或腳著地時，您的腳接觸地面并承受您的所有重量。 為什么跑步足部著地很重要？使用正確的跑步足著地方式如此重要有兩個主要原因：它可以降低受傷的風險，并且可以提高跑步的經濟性。 讓我們逐一看看。
正確的跑步足部著地可降低受傷風險跑步者知道（并且我們的身體可以感覺到?。┡懿绞且豁椄哂绊懥Φ幕顒?。 研究表明，跑步時，身體每走一步都會吸收大約2-3 倍體重的力。 根據研究，由于跑步是一項重復性活動，您的身體以每英里 8 分鐘的配速循環大約每英里 1,400 步。 因此，很容易推測，不正確的跑步機制，包括（如果不是特別重要的話）不正確的跑步腳著地模式，會增加受傷的風險。 同樣，在足部著地時，您的身體正在與跑步的峰值沖擊作斗爭，因此正確的足部著地和姿勢更為重要。就整個步態周期而言，沖擊力在初始接觸時達到峰值或最大值。 因此，跑步時的足部著地模式對于降低受傷風險尤為重要——您的身體在足部著地時吸收了最大的壓力，因此您需要確保使用正確的足部著地模式。
正確的跑步足部著地可提高跑步經濟性從物理學的角度來看，使用正確的跑步足部著地模式（中足著地，而不是腳后跟或后足著地）將通過保留前進動力來提高跑步經濟性。 腳跟著地通常與跨步有關。 由于腿在身體前方完全伸展，因此腳跟首先著地，身體和重心位于腳的后方。 大量能量被浪費或吸收到地面作為破壞力，使身體減速。 相反，如果你用中足著地，你的步幅會更短，因此你的身體或重心保持在腳的正上方，而不是遠在腳的后面。 這減少了通過關節的扭矩，就跑步經濟性而言，它有助于保持您前進的動力。 當您“制動”以使身體減速時，地面上浪費的能量更少，這會損害前進的動力。
跑步足部著地模式的類型跑步者表現出三種主要的跑步腳著地技術：腳跟著地、中足著地和前腳著地。 腳跟著地跑步模式跑步者的腳跟著地的部位是腳的后部，因此腳后跟是腳最先接觸地面的部分。 腳向內滾動，重量向前轉移到扁平的腳上。 腳跟著地的跑步者會在跑鞋的后跟部分看到磨損圖案。 腳跟著地模式是日常跑步者最常見的跑步足部著地方式，并且與跨步有關。 例如，一項研究檢查了 936 名休閑長跑運動員在半程馬拉松/馬拉松公路賽 10 公里處的跑步足著地模式，發現 88.9% 的跑步者是腳跟著地，3.4% 是中足著地，1.8% 是前足著地，5.9% 的跑步者表現出明顯的足部著地不對稱。 盡管后腳著地往往會通過在步幅中施加制動力來降低前進速度和動量，但有一些證據表明，對于休閑跑步者來說，腳后跟著地實際上可以提高跑步的經濟性。 這種明顯的諷刺被認為是因為中足擊球需要更多的肌肉能量。 因此，雖然身體以中足著地更安全，因為它可以更好地減弱震動，但它需要更多地激活小腿、 股四頭肌和足部肌肉。 研究文獻中的大多數調查和估計表明，大約 30-75% 的跑步者在一年的訓練過程中遭受傷害，有證據表明后足前鋒的受傷率尤其高。
中足沖擊跑步模式表現出中足著地跑步模式的跑步者落地時，腳部呈方形或居中，靠近足弓的中心處落地。 根據研究，中足著地對于長跑運動員來說是理想的選擇，因為它可以通過減少制動力來保存你前進的動力。 此外，它還能將足部定位在一條直線上，從而優化中外側足弓的減壓。 通過將重量和沖擊力直接集中在足弓上，中足撞擊充分利用了足弓的減震能力。 足弓的作用就像天然彈簧，當您承受腳部重量時，足弓會變平，以幫助吸收沖擊力。 這樣，當您使用適當的跑步腳著地并用中足著地時，您就可以充分利用足弓的減震功能，并減少從腿部傳遞到其他關節和骨骼的壓力。 在最初的接觸和壓縮之后，足弓會彈回，有助于使足部變硬，以實現有效的蹬地。
前腳掌著地跑步模式前腳掌著地跑步模式的特點是腳掌著地，就在腳趾后面。 它有時被描述為踮起腳尖奔跑。 前腳掌跑步對于短跑和短距離跑步來說是理想的選擇，但它會增加長跑運動員跟腱受傷的風險，因為小腿和跟腱在足部著地時必須支撐大部分體重。 旋前和旋后除了從腳跟到腳趾（從前到后）角度著地的腳部區域之外，跑步時的足部著地模式還可以指從一側到另一側角度著地的腳部區域。 換句話說，你是用腳的內側邊緣（旋前）還是外側邊緣（旋后）落地？ 如何改善跑步時的足部著地模式世界坦蕩，沒有羈絆。 身于山野，寂寞和自由，都很好。 我是東岡，商務合作 微信：dingshequ 提供定制迪拜游|海外就醫服務
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