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無心插柳柳成蔭，這場PB來的有點突然！這半年多沒有按照訓練計劃去進行，基本都是日常跑步，作為一個list去完成和堅持。沒跑過22+以上，月跑量幾乎都在300到400之間。9月來到學校之后，還是如此，僅僅多了幾次間歇和5公里的強度課。要知道這段時間自己跑到340的速度都是體感80-90%，5公里310-320的配速差不多耗盡自己的能力（體感90-100%）。
或許自己一直被陽康的心率困擾著，速度上去之后心率蹭蹭往上漲居高不下，自己平時也就不跑那么累了。在廈門那段時間還每周一個30公里（340-350），但是從6月之后，配速都在400左右，平常也盡量壓著心率在160，可惜心率見長而速度不增反降了。原訂計劃是利用這年冬季開始恢復，把耐力練練，并且讓自己的心率降下來。 西馬之前自己是沒有計劃的，別人問起大概就是看狀態跑，要準確的配速那大概就是350-400，也不想跑的太累了。廈門馬拉松跑傷的后遺癥還在，這道坎還沒有邁過去，沒必要逼自己太緊。喜歡把跑步作為一種享受，而不是痛苦。
當踏上西馬的賽道，我站在了靠前排一點！其實前面已經站滿了跑者，但是還有一些人想往前擠，總有后面的人喊著讓一讓！而我的回復是站不下了，但是想說的是除非你有奪冠的實力，晚幾秒出發能影響你成績多少？自己還是起跑穩著點來，很多跑者沖個幾公里，甚至有沖個幾百米就減速的！跑步是一個長期的行為，馬拉松更是一場長距離的競賽。應該考慮的是怎么跑完全程，而不是前面幾百米的“出鏡”。
第一公里用時347秒，發現身邊的跑者還有很多，在自己的內心想著現在大家的能力都這么強悍了，是自己原地踏步或者落后了。第二公里稍微提了點速度，試試340的速度跑跑感覺如何，如果有困難就提前減速，這次不要跑的那么累！第二公里不小心跑到了334，那先按這個速度試試，期間追上了女子第二集團（后面才知道）。本來打算跟著跑跑，自己的速度還是比她們快一些。漸漸就超過了她們，很多人在跟著女子跑。大概在8公里自己又追上了女子第一集團，聽有人說按340的配速跑，或許可以一起跑。自己看到前面有一個專業隊的男子在領跑，旁邊還有幾個其他跑者在領跑和跟隨跑，后面也跟了一大堆跑者。女子那兩人跑起來時不時也的調整節奏去防止碰撞，大家都快把人家圍住了。我自己一直跑在馬路中央，和她們保持一定的距離。（我們跟著跑沒事，當盡量不要影響和干擾專業選手的比賽，而此刻就想一個包圍圈圍繞著女子第一集團的兩人，遇到補給點肯定影響補給和變道）
在追上女子第一集團自己的速度不敢再提速了，想保持在340左右，慢慢的就一直跟在攝影車后面，而攝影車前面就是計時車；漸漸的其他人速度掉了，自己還是這個節奏，和計時車跑了一段。
當21公里時自己發現半馬1小時16分多點，自己的體力還沒有多少消耗，而在自己前面也有三個跑友結隊在跑者。我在想自己能否這個速度撐到30公里，試試看吧！不行后面減速，現在繼續保持335-340的速度，23之后就超了他們三個，在往后幾乎看不到參賽選手了，跑在灞河的河邊，還好周邊的綠化做的還不錯，不是特別曬。在28公里自己跑上了一座大橋，這時看到這回程的計時車，在橋上看到了董哥一枝獨秀領跑在前面，后面沒有人。大橋這段有點起伏還有在橋的一段要過函道，31公里折返。想著已經堅持到就剩10公里多點了，看看自己這次的極限在哪里。
回程自己繼續保持335的速度，有時候單公里分段跑進了330有點嚇到自己，就慢慢減了一點，控制住自己的節奏，不能太快！大橋過后全都是迎面而來的跑者，大家都在給我加油，志愿者和觀眾的加油聲也一直沒有斷過！有人喊道自己目前12名，或許這次高手來的少，畢竟今天全國的馬拉松不下20多場，已經分流了。自己最后的10公里一點點倒數著堅持住跑完，最后十公里最慢的配速是在39公里配速337，其他都在330-332。這也是自己第一次體會到跑的很穩，節奏平穩，并且前半場慢，后半程快。前半程半馬1小時16分22秒，后半程是1小時14分41秒。當自己快到終點的時候，看到終點拱門的計時器顯示著2小時31分50多秒，自己此刻是很激動的，或許這次能進“國一”，通過終點計時器2小時32分03秒。因為自己是起跑出發慢了一些，凈成績應該能夠再快10來秒。最后短信收到了，凈成績2小時31分53秒，槍響成績2小時32分05秒。
感謝自己，感謝父母，感謝朋友！今年確實實現了很多自己想做的事情，繼續努力和奔跑吧！  END 注：如果有運動損傷或者身體疾病，請適當選擇相關訓練手段， 僅供參考和學習，注意適度訓練。 |
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