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大家好，我是如衡，一個通過堅持自律改變自己的普通上班族，一個極致踐行“早跑冥讀寫”的終身成長者。
今天，跟大家分享幾個減少精神內(nèi)耗的微習慣。
前段時間，一位讀者朋友給我留言，他是一名在校的大學生，說自己特別容易精神內(nèi)耗，經(jīng)常莫名的焦慮，問我有什么好的辦法解決？ 借著今天這篇日更文章，我們一起來討論一下。
什么是精神內(nèi)耗？它主要表現(xiàn)有哪些？
所謂精神內(nèi)耗，也叫心理內(nèi)耗。 我們在自我控制的時候，需要消耗一定的心理資源，當資源不足時，就會陷入一種內(nèi)耗的狀態(tài)。
這就好比，在你的內(nèi)心，同時存在兩個“小人”，當它們在某些事情上出現(xiàn)分歧、爭論不休，又或者直接上手干架時，就會不斷消耗著本我的心理資源。
正如余華老師所說：“言未出，結局已演千百遍；身未動，心中已過萬重山；行未果，假象苦難愁不展；事已畢，過往仍在腦中演。”
精神內(nèi)耗，主要還是想出來的問題。
接下來，分享幾個減少精神內(nèi)耗的微習慣：
微習慣 01
堅持運動、合理飲食、規(guī)律作息
很多小伙伴可能會認為精神內(nèi)耗與身體無關，其實不然，從某個角度看來，內(nèi)耗是一種低能量狀態(tài)，當你的身體保養(yǎng)好了，能量自然就高。
因此，保養(yǎng)好自己的身體，能夠有效對抗精神內(nèi)耗。
關于身體的保養(yǎng)，是一個系統(tǒng)的工程，需要我們每天保持適當?shù)倪\動量，規(guī)律作息以及合理搭配飲食。
拿我自己來說，我目前的日常作息相對規(guī)律，基本上每天早睡早起，安排適當?shù)倪\動（晨跑），讓身體保持在一種能量滿滿的狀態(tài)。
微習慣 02
每天抽空讀會書
“竹杖芒鞋輕勝馬，誰怕？一蓑煙雨任平生。”
“人生到處知何似，應似飛鴻踏雪泥。”
這是北宋文學家蘇軾，給我們留下的精神財富，在他的詩詞中，我讀到了一種人生態(tài)度：
拄著竹杖穿著草鞋輕便地勝過騎馬，這都是小事情又有什么可怕？ 一身蓑衣任憑風吹雨打，照樣過我的一生。
人生在世，到處奔波流浪像什么呢？應該像飛鴻踏在雪地上一樣，留下一串串腳印。
人生就該如此，飛鴻踩在雪泥上，留下不可磨滅的印記。
當你在生活中遭遇精神內(nèi)耗時，停下來，找個安靜的地方，看看書，讀一讀詩詞，在知識的海洋里，找尋那處暫時休憩的港灣。
微習慣 03
完成一件事再到下一件事
人的精力是有限的，想要的太多，往往得到的越少，一旦想要的沒得到，內(nèi)心就會特別焦慮。
我想很多人跟我一樣，都有過這樣的經(jīng)歷：
從早到晚，做不完的事情。不論是工作中，還是回家后，大事小事一件接著一件，忙到熄燈睡覺了，腦中還有很多未完成之事。
面對這種導致內(nèi)耗與焦慮的現(xiàn)象，我的解決辦法是：
給生活做減法，列出一天當中最重要的幾件事，然后，固定的時間段里專心做好一件事，完成了一件再到下一件。
之所以這樣做，是為了把時間精力聚焦在重要的事情上，每完成一件事，就能夠獲得很大的成就感。 人生在世，講的就是開心，每完成一件事，內(nèi)心就特別舒坦，心情好了，內(nèi)耗自然就沒有了。
寫在最后
《道德經(jīng)》中有這樣一句：“勝人者有力，自勝者強。”
大概意思是：戰(zhàn)勝別人的人只能說是有力量，而能克服自身的缺點才是真正的強大。
每個人都會精神內(nèi)耗，停止精神內(nèi)耗，更像是一場自己和自己的斗爭。
做人簡單點，不要想得太復雜。 從現(xiàn)在開始，按照文章提到的3個微習慣，改變自己，戰(zhàn)勝自己，擺脫內(nèi)耗，開心過好每一天。
加油吧。
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