【原】摩腎益精功（補腎益精）

學

天下武功

導引法 動靜內外調·延年益壽高

以武學打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫 

1、起勢

摩腎益精功的開始動作是坐著進行丹田三次深呼吸和三次開合動作。因為這個功法是坐著的，所以坐的姿勢很重要。除了大腿要放平、與小腿成90度角，以及雙手放在大腿根部之外，其他的坐法和站式一樣。為了讓坐姿更正確、練功更順利，最好準備一個和自己小腿差不多高的小凳子，再加一個棉墊。按照正確的坐姿坐好，然后全身放松（看圖1）。

接下來，和站式一樣，排除雜念后，做三次丹田深呼吸（看圖2）和三次開合動作（看圖3）。完成這些之后，就可以按照順序逐個穴位進行按摩了。

2、按摩

（1）按摩腎俞穴：在做完起勢中的丹田開合動作后，我們將雙手移到背后，兩個掌心輕撫在兩側的腎俞穴上（這個穴位在第二腰椎棘突下旁邊大約1.5寸的位置）。首先，我們輕輕地上下摩擦這個穴位（看圖4），

等感覺到溫熱之后，我們就改變手法，把食指、中指和無名指并攏伸出來，其他兩個手指彎曲，然后用中指點在腎俞穴上（看圖5）。

我們先逆時針轉24圈，然后再順時針轉24圈，每轉完一次就進行三次深呼吸。完成這些動作后，我們將手移回中丹田前面，做三個中丹田的開合動作。之后，我們再次將雙手移到背后，按照上述方法再次按摩，這樣重復三次。最后，我們將手放回中丹田，做三個中丹田的開合動作和三次深呼吸。

（2）按摩涌泉穴：首先，我們把右腿彎曲平放在床邊或者凳子上，側身坐著，左腿則放在床下，腳掌平放在地上。我們的右手背到后腰，把外勞宮穴放在右腎俞穴上（看圖6）。

如果手放在腎俞穴上有困難，也可以改放在小腹上（看圖7），讓勞宮穴對準關元穴（但是，如果下焦有惡性腫瘤病灶，手就不能放在小腹上，而應該放在大腿上）。

左手則平放在右腳掌的涌泉穴上（這個穴位在足底前、中1/3交界處）。然后，以涌泉穴為圓心，先從下經過腳掌前再到上往腳掌后，這樣逆時針轉100圈，然后勞宮穴對準涌泉穴做三次深呼吸。深呼吸后再順時針轉100圈，并做三次深呼吸。完成后，把右腿伸直（稍微彎曲），將左腿彎曲，把腳放在右腿上（如果感覺緊張不適，也可以放在右腿下），然后用和右腳同樣的方法、步驟，逆時針和順時針各轉100圈。按摩結束后，再將左腿伸直。

3、收勢

兩腿稍微彎曲平放在床上，先用雙手做三個中丹田的開合動作，每次合的時候，意念要集中在丹田。然后，再做三次丹田的深呼吸。最后，雙手慢慢離開中丹田，舌頭放平，睜開眼睛。

這個功法做完后，最好馬上寬衣入睡。如果需要下床走動，也要休息10分鐘以上再下床。女性在經期時，應暫停此功法。做此功法時，切忌用力，稍微用力就可能導致血壓上升、失眠等不良現象。此功法不能與蹺步運化功連續做，兩個功法之間至少要相隔1-2小時。按摩時數數字和意念活動的部分，同樣需要按照意念活動功法的要求去做。總的來說，要保持松靜自然的狀態，按摩時不要太重，意念也不要太緊張。