【原】拿什么拯救你的“精神內耗”？

陸老師的后院 2024-07-13 發布于內蒙古

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在人類的精神世界中，基本有三大問題，時常困擾人的心神。它們分別是：精神依賴、精神出軌、精神內耗。

如果精神依賴是人際關系的過度粘合而導致失去自我，那么精神出軌就是親密關系的紅心出墻而導致的情感背叛。相反，只有精神內耗是容易一個人孤零零在內心世界里“翻江倒海”。

每個人這一生都會有“精神內耗”的體驗，是人就不可避免。無非輕重有別而已，如同抑郁一樣，有些人病的輕，癥狀不明顯。有些人，病入膏肓，需要用藥維持。

今天，我掰開揉碎了，聊聊這“精神內耗”到底是個怎么回事？以及如何直面自我與生活，做到病的清醒，也瘋的坦蕩！

首先，你來自我診斷一下：

總是過度解讀他人的想法和看法。

控制不住胡思亂想的念頭。

總感覺自己比不上你身邊的張三李四。

總想控制自己的脾氣，卻總是遷怒于人

在意別人的看法，把極其簡單的事情復雜化。

在決策時猶豫不決，陷入無盡的焦慮。

總是自我懷疑，感到沒活著什么價值。

在生活里，既想做這個，想又做那個，不僅猶豫不決，還無精打采，好容易鼓起干勁走了三步，結果做錯了方向，事后又陷入深深的自責，認為自己很失敗，很差勁!什么都做不好!

因此產生了自我否定和抑郁的情緒，陷入了一種迷茫，自卑，拖延，自責，再拖延，再迷茫，再自責的惡心循環的心理困境。

以上我說的這種癥狀，就是人類大腦意識層面特有的一種“內耗”。

焦慮，抑郁，糾結，自責，迷茫，恐懼，自我懷疑，自我否定，這些代表著心理狀態消極的詞匯，正是內耗的抽象表征，也正是拖垮的一個人的根本原因。

用一句大俗話，來解釋：內耗就好像「四面八方都是門，但你非要在地板上挖個坑出去。

專攻人類心理學和認知心理的專家稱：人在管理自我的時候需要消耗自身的心理資源，當資源（心理能量）不足時，大腦就會處于一個內耗的狀態。長此以往，就會卡在疲憊不堪的心靈溝壑里越陷越深。

我們都知道“人”是一個肩膀上頂著大腦，有自我意識的智慧生物。可如果我們的大腦無法產生積極的意識流，反而讓胡思亂想的念頭占領大腦的高地，把全部精力放在無意義的反芻思考和焦慮層面上消耗，等你緩過神想著應該行動的時候，卻發現自己已經沒那個心氣兒和干勁兒了。

想要打破精神內耗的桎梏，你必須搞清產生【內耗】的【根本原因】。

人之所以能超越世間其他物種，就在于人有自我意識，而這個自我意識又會分化出生理自我，心理自我，社會自我。

這分化出的三種自我，都是我們性格和人格特質的一部分。當我們帶著這三個自我組合成的人格特質走向社會時，就會被動或主動的接受這當今社會輿論對自我產生的影響，進而做出一番評判。

例如，一個人受了大眾審美不良影響對生理自我不能接納，覺得自己個子矮、沒有濃眉大眼，不漂亮、身材差等，就會討厭自己，表現出自卑和缺乏信心的情緒和認知。

再例如，一個人認為自己不善于交流或溝通，社會自我在群體中沒有存在感，周圍的人不喜歡自己、不接納自己，沒有知心朋友等，就會感到很孤獨、很寂寞。

為什么我們的心理自我會產生自卑，為什么社會自我會產生孤獨感。

真相只有一個：那就是分化出的生理自我，心理自我，社會自我的母體（自我意識），在腦中幻化構思出了一個“理想自我”。

這個理想自我，近乎完美，他符合當今社會的各種評判標準。要臉蛋，要臉蛋，要身材，有身材，要財富，又要財富，要學識，有學識，總之樣樣都有。

如果一個人相信自己有某種品質和優點，并通過正確的選擇和長期努力，不斷的進行自我預言，他就不需要別人來特意的證明，專門的肯定。

但如果他實際上并沒有進行自我實現，只是腦中意淫單純的希望自己有這有那，且不做任何實際行動，他就會自己現實狀況和他人的評價及態度非常敏感。

他會不惜一切代價，抹去理想自我和真實自我之間的差距，盡量維護自己臆想的完美形象。猶如一個月薪3000的打工人，硬要冒充上流貴族揮金如土，靠著信用卡，東拼西湊，招搖撞騙，打腫臉充胖子，人前貴，人后受罪。

事實上，人們普遍無法接受理想自我與真實自我的差距，因為差距的存在是證明自己很差，很low，很弱的鐵證。當證據確鑿的時候，坦白從寬往往是最好的處理方式，但是大部分性格倔強的人，愛幻想的人并不喜歡這種內心極度坦誠，欣然接受真實自我的方式，于是就把精力都浪費在與自我對抗和自我排斥，立假人設中。這是產生的內耗的第一個原因。（該劃知識點了）

第二個原因，就是自我懷疑，沒有自信心，一味的想得到他人的肯定。卻又得不到。

第三個原因，內心極度敏感。過分在意他人對自己的評價。

第四個原因，腦中盤旋的念頭不是自責過去，就是杞人憂天。

為了過去的失誤而導致失敗的事感到懊悔，想到未來要經歷的事情憂心忡忡。比如買車、買房、婚姻就感到焦慮，擔心，恐懼，前怕狼后怕虎，一直在憂患意識中，迷茫了焦慮，焦慮了迷茫，迷茫了再恐懼，恐懼到人生無望。

我想說的是：一個人最大的內耗，就是對自己的排斥。既不敢承認幻想出那個理想自我的虛假和脆弱，又拿不出心力去做點實實在在的改變。

內耗的惡性循環是翻來覆去的無意義思考和反反復復反芻糾結造成的，總在一些沒必要的人事物上浪費精力，該全身心投入的，卻總是佛系敷衍，浮皮潦草，拿什么去創造人生積極意義滿滿的生活？

優秀的大夫講究望聞問切，既然“病灶”已但找到，那么就不要放棄治療。對不對？

我既然給出世界觀，就會拿出實用的方法論，因為這一直是陸老師一本正經，胡說八道時最擅長的事。

祛除精神內耗的方法，其實可以參考的一下心理學家-阿德拉所提出的一個觀點，名曰：課題分離。

啥叫課題分離呢？

我覺得這個概念，我在這沒必要說引用學術理論去解釋，因為篇幅太長，我操心你沒信心堅持聽完。索性深入淺出，簡單直白一點：你只需要記住，課題分離的通俗理解就是各就各位，各謀其政，各司其職，你的事，你來做，你來承擔，少依賴他人，該背負的責任，自己背，少甩鍋,該認的錯，就認別嘴硬。

而別的人事，跟你沒有半毛錢關系都沒有。跟你沒有半毛錢關系都沒有，跟你沒有半毛錢關系都沒有。我說了三遍。