五分鐘學氣功，終生受用

在多數人的心目中，練氣功是一件很神秘、很復雜的事情，認為如果沒有師傅指導，很有可能誤入岐途，走火入魔，損害身體。其實練氣功很簡單，遠沒有常人想像的那么復雜和神秘，我就是通過在網上下載資料，做到無師自通的。氣功有很多種類，但無論哪一種功法，練功的基本要領都是一樣的。

下面我根據自己的經驗，給有意練功者介紹一個簡單可行的辦法。

剛開始學練功，最好選擇一個安靜的地方，讓自己進入到一種安靜的狀態，佛教里面，稱之為“入靜”。初學者容易受外界的影響，看到美色、美味，動聽的聲音，就容易想入非非，所以，最好選擇一個沒有人的地方。當然練到一定程度，功力深了，再復雜的環境，也能很快靜下心來，只是初學者很難做到這一點。

歸納起來講，練氣功，其實就是“三調”：調身，調息，調心。調就是調整的意思。什么叫調身呢？就是讓身體放松，沒有壓力，保持呼吸順暢。練功的時候，可以坐，可以站，可以走，甚至睡在床上，躺著也可以練。姿勢可以不拘一格，但要做到舒適自然，不能讓自己感到不舒服，所謂“形不正則氣不順，氣不順則意不寧”。初學的時候，建議坐著或者躺著，因為邊走邊練，身體難以放松，意念難以集中。再說練氣功有一種說法，叫“動不如靜”，意思是身體在靜止狀態時，練功的效果會更好。

什么叫調息呢？息就是呼吸，一吸一呼為一息，調息，就是調整自己的呼吸。成年人的呼吸每分鐘通常在13到20次之間，但是練功的時候，不能這么快，要降低呼吸的頻率，降低到每分鐘6次左右，呼吸要做到細長、緩慢、均勻。有的氣功大師，每分鐘可以降低到1-2次，我練了一段時間后，可以降低到3-4次。

練功的呼吸方法有很多種，但最常用的是兩種，一是自然呼吸法，就是跟平常一樣，用肺部呼吸。二是腹部呼吸法，用腹部呼吸，將氣聚集在腹部。大家可以試一試，用腹部慢慢吸氣，吸到一定程度后，腹部隆起，再慢慢吐出，腹部收縮。

什么叫調心呢？調心是調整自己的內心，通過意念來引導氣流在身體中的運行。西方人將氣功翻譯成深呼吸，對不對呢？單就呼吸的方式而言，是對的，氣功，實際上就是深呼吸，但與深呼吸不同的是，氣功必須靠意念的引導，沒有意念的引導，氣功就發揮不了作用。

我們常說練功的時候要意守丹田。什么叫意守呢？所謂意守，就是呼吸的時候將意念集中在某一個地方，意守丹田，就是將意念集中在丹田這個地方。丹田在哪里呢？丹田就是肚臍眼之下的那一片區域，如果身體沒有疾病，一般都是意守丹田，將內氣聚集在這一區域，練的時間長了，兩三個月之后，慢慢會感到一股股氣流的涌動，腹部會發熱，氣流會不斷向外膨脹，此時再用意念引導，可以下出會陰部，然后沿督脈上行，經頸后上行至腦頂百會穴。再沿鼻梁下行，過頸部，由胸腹正中線匯入丹田。如果能做到這樣一個循環，氣功術語稱之為“小周天”。當然要練成小周天，不是一件容易的事情，需要一個較長的時間，如果打通了任督二脈，對人的身體無疑是非常有益的，可以做到經絡暢通，元氣充沛，精神飽滿。

如果你的身體有疾病，比如腰榷間盤突出，則該意守哪里呢？根據我個人的經驗，這個時候，吸氣的時候，意守丹田，將內氣集中在丹田這個地方，呼出的時候，則憑意念引導氣流從丹田下行，經會陰部，再沿督脈上行，最后集中在痛處，尤其在呼氣的末端，意守之處，對打通經胳、消除疼痛最有效果。

初練氣功的時候，身體會有一些異常反應，如意念集中的地方，身體容易發熱、出汗，心里容易發慌，皮膚有一種跳動的感覺，這些都屬于正常現象，過一段時間自然就會消失。有的可能還會出現呼吸不暢的情況，只要停下來，休息一陣子，就能恢復正常。初學者每次練的時間不妨短一點，十分鐘左右即可，慢慢再延長時間，練到一定程度，持續練上十個小時都沒有問題。

至于練功要注意的事項，一是心緒不寧、過喜過悲的時候不要練，因為這時意念難以集中。二是酒后不要練，因為酒后大腦處于興奮狀態，難以安靜下來。一般好酒之人，大抵對練氣功也不會有什么興趣。三則要減少房事，房事過多，容易損耗內氣，而氣功治病，需要靠內氣的充足運行才能達到目的。四則要避免受驚嚇，因為練功時意念過于集中，容易受到外界的驚擾，所以練功之前，最好告訴家人，我要練功了，不要來打擾我。至于練到一定程度后，則收放自如，不會受環境太多的影響。

我注意到一個情況，來和我交流氣功的人不少，對氣功感興趣的人也不少，但真正能堅持下來，達到治病目的的人卻不多。一是難以堅持，因為氣功要發生效應，至少得堅持三個月以上。短期內因為看不到效果，一些人便對氣功的功效產生懷疑。二是現代人有一個通病，就是喜歡熱鬧，喜歡群居，難以做到靜心獨處。我曾經遇到一個和我類似的病人，腿部有病，行走困難，本應象我一樣靜下心來，靠意念的作用把病治好，他則反其道而行之，不僅未減少活動，反而滿世界跑，到處去旅行。他認為與其孤身獨處，為疾病而煩惱，不如趁著還能走的時候最大限度地瀟灑幾年。但疾病不饒人，沒過幾年，他便很快陷入到不能行走的地步，連生命都受到很大的威脅。

作者簡介：李運啟，男，當過農民，當過工人，當過教師，當過記者，當過經理，當過媒體總監，現任湖南省湘潭市文聯副主席。曾出版長篇小說《迷途》、《湄河紀事》，編有《現代儒家讀本》、《中華優秀傳統文化讀本》等書。

學術精髓：“順其自然，適當把握”。
要領方法：即五步方法“35字要領”是，“呼氣注意心窩部，意息相隨丹田趨，調息凝神守丹田，通督勿忘復勿助，元神蓄力育生機”。
基本要求：“不著急，不用力，不追求，不害怕”。
鍛煉原則：即通督后的鍛煉原則是，“有欲觀竅，無欲觀妙”；“以功為法，以守為成，以靜為務”。
這是我十幾年來真氣運行法鍛煉和教學實踐過程中，本人感受最核心內容的摘要和歸納！也寄希望于愛好真法的廣大網友，注意總結感悟其“學術精髓”，才會有真知的提高；注重理解實踐其“要領方法”，才會有真實的進步；務必認真遵循其“基本要求”，才會不走少走彎路；務必堅持踐行其“鍛煉原則”，才能夠持續的鍛煉。
人云亦云、似是而非、想入非非、爭是諉非的東西往往難靠譜。實踐，認識，再實踐，再認識，才會出真知！
練習“舉手療法”，順氣補陽氣               

    
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此處所謂的“舉手”，是兩手臂伸直，向身體的兩側平舉，不是向前平舉，也不是向頭頂上方垂直而舉。舉手時手心的方向可以不管。   舉手療法有兩種：站著舉手與坐在椅子上舉手，坐在椅子上舉手較為輕松，站著舉手較為辛苦。總的來說，無論哪一種舉手療法，只要時間持久一些就會變得很辛苦、很難受，并有酸痛麻脹之苦，有如刀割一般。然而此功的奇妙之處，正在于它的酸痛麻脹。酸痛麻脹所顯示的即是身體氣血阻塞的現象。為了要持久舉手，手臂必須調動許多氣血來支應，在調動氣血的過程中，凡有阻塞之處必然引起酸痛麻脹。只要忍受酸痛麻脹到一定的時間，酸痛麻脹的現象一定會解除，這表示阻塞已被打通。阻塞一打通，就可以輕易地繼續舉手，這樣你的健康就往前邁進一步。
順氣療法的目的乃是為了培養陽氣，有了足夠的陽氣，世界上各種順氣療法，理論上或多或少，都會增加身體的陽氣，包括我提倡的“拍手療法”以及六種“簡易順氣療法”。然而“拍手療法”、六種“簡易順氣療法”，乃至于其他門派的方法，諸如太極拳等，都是動功，若無靜功作為搭配，畢竟是不夠的。因此，這里我要提倡這種奇妙的靜功──舉手療法。
據我所知，許多動態的順氣療法，練習時都要把手舉起來、或揮動、或甩動、或移動、或挪動；總而言之，練習時，手與腳都必須或多或少用點力氣。靜態的順氣療法亦然，有的要合掌當胸；有的要在胸口前打手印；有的把手往前舉；有的兩手臂做環抱狀；有的合掌于頭頂上……由此可知，“舉手療法”在順氣療法中的重要性。一般靜坐，大抵都將兩手安于腿上，這種坐法，兩手臂及手掌幾乎完全放松，呈休息的狀態，無疑這是最輕松、最省力的坐法，我靜坐20 多年也是采用如此坐法。古今中外，絕大多數的人在練靜坐之時都是將兩手放下，放在腿上或小腹前，這種方法主要是用來修煉心性，對于身體的效益較為緩慢與稀少。如果希望獲得身心健康的雙重效果，練習靜坐之時，必須將兩手舉起，這是我兩年多以來的一種新體會。
舉手練靜坐有許多姿勢，而將兩只手臂往身體兩側懸空平舉，我想應該是最辛苦，也是效果最好的姿勢。俗語說：“吃得苦中苦，方為人上人。”如果希望我們的體力、精神、耐力、毅力及免疫力在一般水平之上，我奉勸各位好好每天勤練“舉手療法”。“舉手療法”是一種高難度的順氣療法，也是一種性命雙修，鍛煉身心的方法。練習之初，必須吃很多的苦，但是一段時間后，練習者必能嘗到苦盡甘來的滋味。那種渾身舒暢的感受，如人飲水，冷暖自知。由于這種療法練起來很辛苦，所以肯練的人不多，因此它也不是一種大眾化的順氣療法。然而，因為它的治病效果非常卓著，所以我常告訴我的患者，勸他們為了健康不要怕吃苦。
 “舉手療法”的治病原理
我們的兩手有六條經，亦即心經、肺經、心包經、大腸經、小腸經、三焦經，它們的氣血通暢與否，牽涉到我們的神經狀況、消化狀況、呼吸狀況、排泄狀況、睡眠狀況。

當我們舉手練習時，我們就自然為這六條經脈灌滿了氣血，同時也迫負氣血貫通于此六經之中；這樣，氣血不至于郁積于內臟，而達到排毒的目的。

 假如想讓舉手療法獲得最大的治病強身效果，最好采用站立式的舉手療法，亦即是舉起雙手的同時，也讓雙腳的腳跟站起，如此則更易于負氣血向下灌注于大腿、小腿、腳掌，促進腳上六經氣血的通暢與旺盛。

腳上的六經是肝經、脾經、腎經、膽經、胃經、膀胱經，它們的通暢與否，與人體肝腎腸胃的功能密切相關。

方法：

兩手臂伸直，向身體的兩側平舉（不是向前平舉，也不是向頭頂上方垂直而舉，手心方向任意，站著坐著均可）。剛開始練舉手療法'，只能舉5分鐘，可循序漸進，若想達到明顯的治病效果，每次舉手須持續20分鐘才行。

無論哪一種舉手療法，時間一長就會很難受，并有酸痛麻脹之苦。然而此功的奇妙之處，正在于它的酸痛麻脹。酸痛麻脹所顯示的即是身體氣血阻塞的現象。

為了要持久舉手，手臂必須調動很多氣血來支應，在調動氣血的過程中，凡有阻塞之處必然引起酸痛麻脹。只要忍受酸痛麻脹到一定的時間，酸痛麻脹的現象一定會解除，這表示阻塞已被打通。

舉手時，要心無旁騖，內心愈空愈好，愈靜愈好，不可一面舉手一面看書，或一面看電視。內心愈專一，愈放松，效果就愈好。練舉手療法時，假以時日，隨著功夫的自然進步，兩手臂的酸痛麻脹之感，漸漸減輕，經絡氣脈暢通，整個身心變得無比的舒適。 

練舉手療法時，可將兩手不斷抖動，或將手心不斷翻轉，但手臂不可下垂，也不可以向頭上舉。酸痛時，可以放下休息一會兒再舉，一般雙手若能連續平舉30分鐘而不抖動，就很不錯了。

養生就選腹式呼吸法 養生保健效果好
　　腹式呼吸與我們日常的正常呼吸剛好相反，吸氣時胸廓增大，呼氣時胸廓縮小，為什么現在腹式呼吸越來越受到養生人士的重視呢？這是因為腹式呼吸能將吸入身體的氧氣很好的輸送到全身各處，使血液得到進化，對預防疾病有很好的作用。接下來就跟著一起來看看腹式呼吸養生的吧。

呼吸到臍，壽與天齊：這是醫家及養生家對腹式呼吸的高度評價。

　　呼吸到臍，壽與天齊：這是醫家及養生家對腹式呼吸的高度評價。

　　堅持練腹式呼吸可使呼吸均勻、深沉、頻率適當緩慢、故可長壽。因為呼吸的頻率決定壽命（除遺傳、環境、生活規律、飲食等因素外）：大約正常人的呼吸頻率是一分鐘16-20次。

　　如每分鐘呼吸18次，能活到60歲；16次，能活到72歲；12次，能超過80歲； 10次左右可達百歲。練腹式呼吸，能達到10次左右。烏龜一分鐘呼吸8次，有的只呼吸兩次，壽命達200至500年。（少數人呼吸頻率雖低、但稍一活動就心動過速、這是病態）。

　　一、兩種腹式呼吸法

　　1、順腹式呼吸法，呼氣時癟肚子吸氣時鼓肚子。

　　2、逆腹式呼吸法，吸氣時癟肚子呼氣時鼓肚子。

　　練習腹式呼吸時，在室內外，站、躺、坐均可，姿勢不限，貴在堅持。

　　二、順腹式呼吸法的要領

　　鍛煉時，放松肩部，鼻吸口呼。用鼻吸氣時腹壁慢慢隆起，隆起的幅度要盡當時的能力，盡量達到極限量。然后用口呼氣，腹壁下陷恢復自然態。

　　呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

　　三、逆腹式呼吸法的要領

　　舌微頂上腭，吸氣時提肛凹腹，意念自會陰穴（二陰之間）引氣經尾骨沿脊柱大椎上行達頭頂的最高點百會穴，這時要屏氣2-3秒，然后微點頭自然的松肛呼氣，氣可直達丹田。

　　這樣就可打通任督二脈，比順氏呼吸打通橫膈膜的力量大，故健身效果更好。注意：逆式呼吸法鼻吸鼻呼或鼻吸口呼均可，站姿時效果較好。 腹式呼吸與我們日常的正常呼吸剛好相反，吸氣時胸廓增大，呼氣時胸廓縮小，為什么現在腹式呼吸越來越受到養生人士的重視呢？這是因為腹式呼吸能將吸入身體的氧氣很好的輸送到全身各處，使血液得到進化，對預防疾病有很好的作用。接下來就跟著一起來看看腹式呼吸養生的吧。

　　四、腹式呼吸的方法和好處

　　1.腹式呼吸可以在平臥、端坐或站立的姿勢下進行。練習時要求全身放松，意念集中在肚臍下3寸，四橫指的丹田。頭腦要消除雜念，不要想其他的事情。

　　保持胸部不懂，呼吸頻率盡量放慢，保持均勻。開始練，每分鐘可做10次左右，以后逐漸減少到每分鐘4-5次。吸氣時，用鼻慢慢地吸，頭腦里想著所吸之氣自然地到達丹田，這時腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地鼓起來。稍停片刻，再從口中把氣慢慢地呼出去。呼氣時，腹部肌肉盡量收縮，小腹凹陷進去。呼吸都要自然、放松。

　　2.中醫認為，“動以煉形，靜以養心”，靜坐是養心安神的好方法。通過靜坐，可使人陰陽平衡，經絡疏通，氣血順暢，從而達到延年益壽。

　　人體靜坐時全身肌肉放松，心率、呼吸及大腦電波緩慢，高度有序，耗氧量減少，基本代謝率降低，免疫功能增強，全身小血管舒張，血中腎腺素與其他緊張激素下降、大腦皮層處于保護性抑制狀態，皮層功能同步化增強，神經功能協調統一，對強身健體、防治疾病以及延緩衰老均相當有利。

　　五、腹式呼吸法的養生保健效果

　　人體需要氧、氧氣能和人體的蛋白質與葡萄糖發生氧化反應，放出大量的能量。腹式呼吸所吸入的氧氣量是胸式呼吸的兩到三倍，故腹式呼吸可以調理人體內臟各部位（心、肝、脾、肺、腎）的疾病。對冠心病、肺心病、高血壓、肥胖病、糖尿病、失眠、便秘、腎炎及咳喘、胃腸道疾病等都有良好的輔助療效。

　　五、腹式呼吸防治疾病、強身健體的機理

　　1、中醫認為腹部是人體重要經脈循行匯聚之所。腹內的脾胃，是人體的后天之本，是營衛氣血的發源地。

　　人體的五臟六腑、四肢百骸的營養，均靠胃所受納的水谷精微得以供養。腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏，加強了氣血的運行，促使了經脈的暢通，使人體處于松靜自如及經氣運行的最佳狀態，這對人體的身心健康是十分有益的。

　　2、現代醫學研究認為：腹式呼吸時，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發生，使局部肌肉內毛細血管交替出現收縮與舒張，加速了血液循環，擴大了氧的供給，利于機體代謝產物的排除，對全身器官組織起到調整和促進作用。

　　另外，腹肌的收縮和放松是一種良好的按摩，促進胃腹運動，改變消化機能。同時，腹肌又是排便的動力，有規律的腹式呼吸可防止習慣性便秘。

　　腹式呼吸能增加膈肌活動范圍，能直接影響肺的通氣量，研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。

　　堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。這對于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。

　　注意：練腹式呼吸按每分鐘呼吸4-5次為宜，每天堅持練20分鐘。來源秦皇島新聞資訊網)