提升本體感覺，讓你的身體更聰明！

3. 反饋與調整：身體的“智能控制系統”

大腦在接收到信號后，會進行反饋和調整，幫助我們更好地控制身體。這個過程就像一個“智能控制系統”，確保身體的每一個動作都精準無誤。

感覺輸入 ? 感覺輸出

這，是一個控制回路。

在我們的生活中，

有三種模式，
模式一是自動駕駛，

模式二是模糊調動，

模式三是精細控制。

我們小時候笨拙地學習騎自行車，屬于模糊調動，

長大了就變成“自動駕駛”，如果此時此刻我們需要騎著車通過一個狹窄且地面濕滑的通道，就是精細控制。

當我們控制一個動作的時候，我們會覺得它很難，

就是由于感覺輸入過于復雜，身體來不及處理這么多信息，那我們就只能本能地先做出模糊地控制，也就是“照貓畫虎”。

下面給到幾個有意思的練習，

熱衷于挑戰自我的小伙伴可以練起來哦~

一只手放在肚臍附近，另一只手放在胸廓上部。

躺著練有效確保了呼吸時軀干的穩定，

同時不需要過多地對抗重力。

感受胸腔不動，腹腔的上下起伏，讓你的手均勻地升起落下。5~8次深呼吸，重復3組。

進階練習：雙腳離開地面，維持屈膝屈髖90°。

很多小伙伴不知何為肩胛穩定！

站姿前平舉或者側平舉的姿態，順時針或者逆時針轉動小球，小球全程貼墻，掌心保持推力，肩胛和手臂協同運作，維持30秒~45秒。

這就是肩胛穩定。

單腿站姿看似沒什么難度，你可以往各個方向去擺動你的非支撐腿，做膝屈伸或者用腳尖寫出你自己的名字，或者讓你的雙臂做擺動，這樣就可以有效干擾到你的重心，請維持30秒或者更久。做幾組之后，你會感覺到你的小腿和足弓有明顯的酸脹，臀部和核心也會被充分激活。

進階增加難度，你可以全程閉眼。

你還可以去做單腿蹲起，

或者站在軟蹋上完成這個練習。

如果你的平衡性較差，可以去尋找一個靠譜的固定物，輔助你完成平衡練習。

比較有意思的是，在膝蓋和墻之間放置了一個小球，那你就需要保證骨盆以下絕對的穩定。以左側為例，這個練習需要每次轉動到你胸椎的最大伸展幅度，同時保證你的右手不會離開墻面?？梢宰?-10次，2-3組，直到你感覺你的靈活性被打開。

下蹲是我們刻在基因里的本能。

當雙腳變得不穩定，你就不能蹲的太隨意，

否則重心隨時可能前仰后合。

這個練習可以說是比較經典了。

在強化髖膝踝聯動的同時，有效強化踝關節穩定，

充分喚起足底對于重心的掌控。

進階練習：可以讓雙腳站得再窄一些，或者在胸前捧著重物。

在瑜伽球或者平衡盤上直臂支撐，難了不止一點。

它可以有效地喚醒肩胛穩定，

并且增加核心肌群的募集。

這個動作對于上肢力量以及腕力是一個很強的考驗，

手腕有疼痛不適的小伙伴請不要盲目嘗試。

進階練習：讓你的雙腳也放置在不穩定平面上。

我們需要尋找一條地標線，作為行走時的參考。

緩慢的控制你的雙腳，將腳跟腳尖對齊，感受你整個下肢的聯動控制，并保持身體平衡?？梢员M可能走的遠一些，然后再嘗試倒退著回去。

進階練習：保持屈髖前傾，以及將你的雙臂抬高，進行一字步的前進和后退。這樣能更好地喚醒髖部肌肉對于整個身體的穩定。

呼吸沒有深度，

足弓不會發力，

感知不到重心，

脊柱和骨盆不受控，

肌肉募集感不強。

這些都是現代人健身的共性問題。

本體感覺訓練，它能夠顯著提升運動表現、優化身體控制能力，并有效預防運動損傷。通過針對性的本體感覺訓練，您將獲得以下多重益處：