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每天空腿蹬10分鐘，走路都帶風，通淤堵，強腎氣，腰腿有力量大家好，我是小松，人到中年，膝關節無緣無故就發軟疼痛，走路雙腿沉重，坐下了就很難站起來。今天我給大家分享一個空蹬腿的鍛煉方法，能強化膝蓋，強壯腰腹腳踝，起到保護膝蓋，強壯腰腿的作用，膝蓋不好的都可以練一練空蹬腿。如果你還能耐著性子把文章看完，我敢保證對你肯定有非常大的指導價值，您看下面這一排，不管是啥，隨便點一個就行，順便留下“三伏安康”， 要知道語言的力量是很強大的，那么在這一年里，您呢和全家人一定會健健康康，大吉大利，紅紅火火，順順利利，
大家站著坐著或者躺著都可以坐，我給大家來站著演示，大家注意看動作要領。首先站立，雙手叉腰，然后我們抬起自己的右腳，把你的腳尖向上勾，盡量的使大腿抬到與地面平行的位置，盡量的抬高腳尖勾起來，然后我們把自己的右腿用力的向你前下方蹬下去。 注意在抬腿的時候深吸氣，往外蹬腿時深呼氣，這樣還可以排出咱們身體內的濁氣！
蹬腿的時候我們不要把腳觸碰到地面，不要太低，稍微的把腿抬起來一些，那你的腳尖始終都是保持勾腳的這樣一個姿勢，盡量的在蹬腿的時候把我們的腿伸直，就這樣在空中反復的蹬腿，連續蹬腿 30- 50 次， 初次練習的人站不穩當，咱們可以扶著墻壁或者扶著椅子背，盡量的把自己的腿抬高一些，然后換另一條腿，在蹬出去的時候，咱們的腿一定要非常的用力，這時候你會感覺到自己小腿后側的筋酸酸漲漲，有一點點疼，這都是正常的。
在這里如果咱們的腳尖不勾起來，我們普通的去蹬腿是沒有這個效果的。我們在把腳尖往回勾的時候，能夠非常明顯地感覺到自己后側膀胱經和腎經被拉伸舒展開。練習左右側的蹬腿，同樣是站立，雙手叉腰，然后我們先向自己的右側蹬出，收回，換左側，一左一右交替。同樣在蹬腿的時候，要保證自己的腳尖是勾起的，或者是您練熟練之后，可以先蹬一側，反復的蹬，再換另一側。
好，最后我們再來向后側蹬腿，向后側蹬腿的時候，同樣你的腳尖要向前勾，每條腿各做 30- 50 次。初次練習的時候，或者是老年人站的不太穩當，咱們也可以坐下來，坐在椅子上，或者是您躺在床上，把雙腿抬起來，在空中去蹬腿也是可以的。大家不用做得太快，慢慢的，做得太快就可能會做的動作不到位。由于每個人身體情況不一樣，有的人雙腿可能抬不了很高也沒有關系，抬到自己最大的極限就好。
也有的人在踢出的時候小腿伸不直也沒有關系，做到自己的極限就可以了，循序漸進地慢慢去練習。腿上的 6 條經絡在我們空蹬腿的過程中，會帶動我們整體的氣血運行，做不了幾下你就會感覺到身體有點微微出汗了，那你在把腳尖往回勾的時候，能夠感覺自己的小腿有明顯的酸脹感，小腿的筋在被拉扯，隨著我們用力的向外蹬，還能夠感覺到自己的骨骼在發生響動，這都是正常的現象。
可以鍛煉到膀胱經還有腎經，激發腎氣，促進我們腿部的血液循環，但是注意大家不要用力過猛就可以了。
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