【原】打破拖延魔咒：想都是問題，做才有答案

相信很多人都有類似的經歷：

丨每次拖著不做，事后又會懊惱得不行；

丨但下次遇到類似的情況，還是會重蹈覆轍。

這個死循環到底該怎么破？

今天我們就從心理學的角度，聊聊這個話題。

很多人以為拖延就是懶，但在心理學看來，真正讓我們拖延的，不是“不想做”，而是“不敢開始”。

你可以回憶一下，你在拖延前，大腦里是不是都在想：

做這件事可能遇到的麻煩和困難，這樣一想，就感覺很煩躁不舒服，然后你就給自己找理由不做了。

但是，這些事真那么難做嗎？

心理學上有個概念叫任務難易評估偏差。

簡單來說：

比如：

很多拖延癥患者其實不是不想好好做事，恰恰相反，是太想做好了！

因為怕做得不夠好，怕丟臉，干脆就拖著不做。

這樣就算最后真沒做好，也可以說是時間不夠。

這種完美主義傾向會讓我們把任務妖魔化，總覺得必須做好萬全準備才能開始。

實際上，很多任務根本不需要那么完美，先開始才是最重要的，然后在反饋中慢慢完善。

既然知道拖延的心理成因，那到底該如何破解呢？

下面給大家分享幾個實用的方法：

當你想做某件事但又不想開始時，告訴自己：

而5分鐘后，你往往已經進入狀態，也就不會想停了。

把一個大任務分解成若干個小步驟，就拿寫畢業論文來舉例，你可以拆解成：

很多時候我們拖延，是因為環境太容易讓人分心。試著這樣做：

這些小小的儀式感，會給大腦一個要開始工作的信號，這樣你就更容易進入狀態。

我們的大腦有個特點，越是不允許的事，越會產生抗拒。

所以當你發現自己又在拖延時，別急著批評自己，試著用溫和的語氣說：

這種溫和的態度反而能減少內心的抵抗，讓你更快地重新開始。

拖延是我們每個人都可能遇到的心理挑戰。

與其等到完美再來開始，不如先做一個60分的版本，只有先開始了，才會變得完美。

好了，今天的內容就到這里了。如果你有其他困擾，可以找老師聊聊哦。