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減肥常做的“少吃多動”，為啥有的人越做越累還卡秤？如果你屬于痰濕體質(zhì)，順序錯了：不先把濕氣理走，體重就不愿走。 自測8項(xiàng)｜≥4條優(yōu)先祛濕
晨起臉腫｜舌苔厚膩｜油皮易痘｜飯后犯困｜下肢浮腫｜口黏不渴｜大便黏馬桶｜易汗黏糊。 為什么減肥要先去濕?
脾運(yùn)失?！疂駜?nèi)?！禎癯尚巍缚诖蟆⒗Ь搿⒏∧[→代謝降速。順序：祛濕→健脾→化痰→控量。先把“身體的潮濕感”請走，機(jī)器才轉(zhuǎn)得輕。 從今天做3件事
1.飲食：早吃碳水｜中午蛋白質(zhì)｜晚吃維生素（蔬果）｜湯泡飯改為“菜湯喝、米飯嚼”｜奶茶甜點(diǎn)≤每周1次。
2.作息：晚飯≤19:00｜23:00前睡｜久坐45分鐘起身2分鐘。
3.運(yùn)動：每周3次快走/騎行30–45分鐘｜每周2次力量20分鐘（深蹲｜推拉｜核心）。 痰濕偏重｜利濕化濕＋健脾（代茶飲·清爽版）適用特征：晨起臉腫、舌苔厚膩、四肢困重、下肢輕度浮腫、油皮易痘、飯后犯困。
配方（1日量）：薏苡仁20g｜白扁豆15g｜茯苓15g｜陳皮3g｜荷葉6g
做法：清水800ml，浸泡15分鐘→大火煮沸后小火15分鐘→濾出600–700ml，分早/中/晚餐后溫飲。7天為一小周期。
中醫(yī)說方解析： 薏苡仁（甘淡微寒，入脾肺）利水滲濕、健脾除痹，是“化濕主力”； 白扁豆（甘淡平，入脾胃）健脾化濕，配薏苡仁為“化濕雙箭”； 茯苓（甘淡平，入心脾腎）滲濕利水兼健脾，減輕困重； 陳皮（辛苦溫，入脾肺）理氣燥濕、和中止滯，化濕不滯； 荷葉（苦澀平，入脾胃）清暑利濕、疏脂；
配伍邏輯：**“滲”＋“健”＋“理”**三管齊下：薏苡仁/茯苓滲濕為本，白扁豆扶脾為標(biāo)本同治，陳皮行氣防“水濕再聚”，荷葉疏脂，整體讓“水↓、氣行、脾轉(zhuǎn)”。
口味小貼士：忌加冰糖蜂蜜；口感偏淡可用1–2片生姜同煮（畏寒者更宜）。
小案例｜時間線
小美，165cm、70kg、腰圍88cm，舌苔厚。1周：體重-2kg、晨起腫脹減；4周：-8kg、腰圍-6cm；8周：穩(wěn)定到54kg，浮腫消失。關(guān)鍵不是“餓”，而是先把濕氣和作息理順。個人差異大，更穩(wěn)健目標(biāo)是每周減0.5–1kg。
祛濕是順序，不是唯一法門。今天就做——戒湯泡飯｜晚餐七分飽｜飯后走30分鐘。若出現(xiàn)頑固浮腫、月經(jīng)紊亂、甲減/糖尿病史或短期體重驟降，請及時到醫(yī)院個體化評估。
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