 這是「懶人減重」第773篇 溫馨提示：微信改版了，很多朋友找不到我的文章，只要添加星標，就能第一時間看到啦。 大家好，我是劉立春，立志用10年時間幫助1萬人減肥成功。 這幾天有粉絲朋友問，飲食結構調整成什么樣才算成功了，真正算穩定下來了。體重下降，身材越來越好，不會反彈。 其實很簡單，主要看下面這幾種情況，全部符合，飲食結構的調整就算成功了： 一、壓根不覺得自己是在減肥 當你去觀察那些真正減肥成功的人，你會發現很多朋友就是在不知不覺中減肥成功的，很多時候他根本不覺得自己是在減肥，這才是減肥的最高境界。 減肥的本質其實就是補充營養，享受美食，有溫和的熱量缺口，同時吃夠蛋白質基礎代謝。 這樣就能緩慢的減掉純脂肪保住或增加肌肉，讓你的身材越來越好，體重下降。經過一年半載甚至一兩年的努力減肥，基本上就成功了。 在這個過程中很多人容易患得患失，每天去測量體重，看著體重上漲就焦慮，看著體重不變，也焦慮只有體重下降才會覺得開心，覺得減肥有效果了。 其實根本不需要這樣，因為體重這個東西受到很多因素的影響，你稍微吃的咸一點，鹽就會鎖住水分體重就會上漲。 或者很久不運動，突然運動一下，水分也容易滯留在身體中，體重也會上漲。 我們真正要看的并不是一個單獨的體重指標，應該綜合體脂率，內臟脂肪，肌肉含量，腰圍等指標一起來看。 只有這些指標全部或者大多數有了顯著的改善，才能真正證明我們減肥有效果了。走向成功之路了。 體重就只能參考并不是唯一的指標，也不是最重要的指標。但是很多人就是會被體重這個指標迷惑，一天到晚只看體重，體重一旦不變就會采取各種極端的方法，這樣反而讓減肥越來越難，身體越來越差。 其實我們只需要做到2點，首先吃夠蛋白質，其次吃夠基礎代謝，在做到這兩點基礎上營養均衡，每天有300~500大卡的熱量缺口，這就足夠了。長期堅持肯定能減肥成功。 而且日常飲食就能做到，壓根不用什么減肥產品。 二、飲食有彈性，張弛有度 當然我說的享受美食，純飲食減肥，并不是讓你像苦行僧一樣每天堅持科學飲食，從來不吃高熱量食物。 當你減到標準體重以后，飲食結構完全固定下來之后，也是可以享受美食的。一般的朋友一個月之內完全可以享受2~3次的放縱餐。 最好定在中餐，想怎么吃怎么吃，想吃什么就吃什么，把想吃的食物吃個飽，吃個盡興。 但是一定要注意，這個放縱餐一定要在體重達到標準體重之后，經過長達幾個月甚至半年多的調整。飲食結構完全固定之后再去放縱，這樣是比較合適的。 不然就會出現一種情況，那就是你辛辛苦苦好不容易減掉幾斤，一餐就漲回來了，很多人看到這種情況體重就會崩潰，就開始自暴自棄，暴飲暴食。 雖然這種短期上漲的體重，主要是水分為主，基本上沒有包含脂肪。剛剛他以為自己剛減掉幾斤的脂肪，一下子上漲了回來，整個人就崩潰了。 總結一下：那你什么時候真正適應了這種減肥的飲食結構，壓根不覺得自己在減肥，同時營養比較均衡。這個時候減肥成功就是水到渠成的事情。 當然等你到比較標準的體重時候，一個月可以安排2~3次的放縱餐，滿足自己的味蕾和食欲。放縱餐之后可以用輕斷食等方法，快速減掉多余上漲的水分。 |
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