如何提升記憶力？

   “騙過海馬體，成為超級記憶大腦”

一、記住的前提是專注

此前有一篇文章如何保持專注？請?zhí)崆伴喿x。專注是一切記憶活動的前提。沒有進入專注狀態(tài)，記憶這個最基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)活動就無法完成。

二、記憶力的重要性

記憶力，指的是我們大腦獲取、存儲和提取信息的能力。簡單地說，它就是記住過去經(jīng)歷、知識、技能和事件，并在需要時回想起來的能力。記憶力是學(xué)習(xí)力的重要組成部分，也是智力的重要組成部分。因此，提升記憶力，對于孩子的智力發(fā)展、學(xué)業(yè)成就有著至關(guān)重要的作用。

而一說到記憶力，大家普遍的共識是：記憶，那就是要死記硬背啊。不背不行，不管是否愿意。這個共識原本也沒錯，不過，由于人性的特點，估計沒有哪個人喜歡“死記硬背”，大多數(shù)人一聽到要“死記硬背”就頭疼，從而放棄很多枯燥、無聊、重復(fù)的記憶過程。沒有記憶，一切學(xué)習(xí)活動仿佛失去了根基。因此，我們要明白關(guān)于記憶的腦科學(xué)原理，進而讓我們的孩子也明白并且心甘情愿地接受必要的記憶訓(xùn)練。

三、大腦運行機制

大腦的運行機制很有趣。當(dāng)看到或聽到的信息進入我們的大腦時，我們常常以為這就學(xué)會了、掌握了。實際上，大腦會自動過濾掉每天接觸的80%以上的信息。因為大腦顳葉有個部位叫“海馬體”，它像是看守小區(qū)的門衛(wèi)，只放業(yè)主回家，把陌生人擋在門外。海馬體對陌生的信息（不管有用還是沒有用的信息）也都會自動過濾，導(dǎo)致很多看到的、聽到的很快就忘了。不信，你想想今天早上出門碰到的第一個人是誰？大腦的這種健忘特質(zhì)其實是一種自我保護。我們每天要接收很多信息，大腦也會產(chǎn)生很多妄念，如果全部一股腦兒收納進我們的大腦，估計大腦早就“爆炸”了。不過，這種自我保護機制也增加了記住有用信息的難度。

那如何才能記住有用信息呢？我們可以先想想，如何進入一個陌生小區(qū)？有個方法：假裝你是這個小區(qū)的業(yè)主，騙過門衛(wèi)混進去。當(dāng)假裝的次數(shù)多了，門衛(wèi)就真的信了你是業(yè)主。因此，我們要想讓有用信息能進入大腦，就必須騙過海馬體，就得不斷重復(fù)復(fù)習(xí)，直到海馬體不再過濾掉有用信息。

在明白這個機制之后，我們依然只能采取“死記硬背”的方式。但由于明白了這個機制，我們仿佛帶著一項使命在記憶：那就是協(xié)助更多的有用信息騙過海馬體，使之成為我們大腦知識體系的一部分。記憶這個過程雖然還是枯燥、無聊、單調(diào)，但我們給記憶這個過程賦予了意義。為了這個意義，我們愿意想盡辦法適應(yīng)這個過程。如果我們克服了對記憶最初的恐懼或厭煩，那我們有可能真的享受記憶這個過程。就如同跑步一樣，一旦適應(yīng)了跑步時的心率，自然會享受跑步的狀態(tài)。

四、如何提升記憶？

為了適應(yīng)這個過程，我想到了三個比較接地氣的方法：訓(xùn)練短時記憶、多次復(fù)習(xí)和睡前復(fù)習(xí)。

記憶又分為：瞬時記憶、短時記憶和長時記憶。其中短時記憶最重要。

所謂瞬時記憶，是指客觀刺激停止作用后，感覺信息會在一個極短的時間內(nèi)保存下來，主要是圖像記憶和聲像記憶。瞬時記憶中，那些能引起個體注意并被及時識別的信息，才有機會被轉(zhuǎn)入短時記憶；沒有轉(zhuǎn)入短時記憶的，會很快消失。進入短時記憶的信息經(jīng)過加工再存入長時記憶中。

不斷訓(xùn)練我們的短時記憶，它是學(xué)習(xí)過程中信息儲存的先決條件。我們發(fā)現(xiàn)，很多孩子在記錄老師的課堂板書的時候總有個習(xí)慣：看幾個字就埋頭寫，寫完后又抬頭看幾個字，再埋頭寫，如此反復(fù)……此種情形像極了“小雞啄米”。每次按幾個字作為信息單位進入瞬時記憶，卻因為時間極短，未能引起大腦注意，就不能形成短時記憶，更談不上儲存到大腦中了。整個記錄過程，僅僅是完成了“板書搬運”，對于記憶而言，毫無成效。那怎樣通過做筆記達到一定的記憶效果呢？堅持先看板書10秒（時間可以自己定），努力記住重要信息；再保持不看板書，努力回憶剛剛所記內(nèi)容，然后寫下來，直到寫不出來時再次抬頭看板書。看板書是“記”，寫下來是“憶”。如此反復(fù)，既完成了筆記，又達到了一定的記憶效果。因為多做短時記憶訓(xùn)練，可為長時記憶儲備素材。記、憶的過程完成了一次信息的存儲和提取，如此，才能真正達到初步的記憶效果。

多次復(fù)習(xí)，是強化信息存儲的關(guān)鍵。艾賓浩斯遺忘曲線告訴我們：我們接收到的信息，在20分鐘后會遺忘42%，1小時后遺忘56%，1天后遺忘74%，1周后遺忘77%，一個月后遺忘79%。根據(jù)這個規(guī)律，進行多次復(fù)習(xí)就會取得意想不到的成果。以記單詞為例，我找了一款專門根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線設(shè)計的單詞本，如下鏈接，大家可以買給孩子，踐行起來。我們也可以借用這個本子記憶任何知識，只是稍加改動即可。

睡前是一天中記憶的黃金階段，因此睡前復(fù)習(xí)是多次復(fù)習(xí)中的關(guān)鍵。人在睡眠狀態(tài)中，身體各個器官都會休息、排毒，唯有我們的大腦永遠不會休息。因為，大腦分為很多個區(qū)域，有負(fù)責(zé)邏輯思維的，有負(fù)責(zé)空間想象的，有負(fù)責(zé)語言表達的……這些區(qū)域會輪流工作。即便是睡眠狀態(tài)，也會有不同腦區(qū)工作。