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?-基礎功11式 （一）挺立乾坤：雙腳自然分開站立，足距同肩寬。左右掌自然下垂，輕按大腿。目向上視，呼吸和勻顧。全身放松，吞咽津液，消除緊張感。（二）疊掌平胸：雙掌緩提與胸平，右掌托左掌，掌心向上，提掌時深吸氣，平肩挺胸。目仍上視，雙腳不動。 （三）立地撐天；雙掌翻轉，緩向上撐過頭部，勞宮穴向上，指尖相對，兩肘微曲。隨掌上撐時，將吸入之氣吐出。 （四）右推掌：右掌下落，向左前方推出，腰部徐徐左轉，左手下落護胸。勞宮穴向前，指尖向外，眼向前看，呼吸自然。（五）左推掌：動作方向與右推掌相反。· （六）前推掌，左屈肘，手掌護胸，右掌平胸向正前方推出，勞宮穴向前，指尖向上，眼向前看。頭正，松肩，挺胸。雙腳正立不動。（七）托天掌：雙掌向左下方下按，旋向右上方托起，腰隨手轉。左臂伸直，掌心向上，指尖向前。右肘繳曲。掌心向上護頂，指尖向左手雙膝微曲，眼睛微閉。 （八）斜揮掌：右手自頭頂向左，成力揮出，掌心向上，微屈左肘護胸，腰隨右手轉，雙足挺直，眼望右掌 （九）跪地斬妖：左蹲右跪，右手隨下時向前下方削出，掌心向下，左手掌心向上護頂，眼望前方。 （十）混元一氣：雙胸站起直立，右掌收回胸前，左掌下落胸前，右托著左掌，掌心向上，平胸成疊掌，目平視，呼吸深長。（十一）收功：閉目，以勞宮穴對準太陽穴，摩擦兩分鐘，調勻呼吸。整套功法反復演練10次，時間40分鐘為宜。 附：少林百步神拳練法早晚分兩次練習，初練的時候，早晨打兩百拳，晚上打兩百拳，就是小馬步，兩拳下垂置于腰側然后反拳擊出。這里面的要領就是每一拳都要使盡全身力氣，但是胳膊又不能打到底，也就是臂彎胳膊肘那個位置留有一定的彎曲，否則力的作用是相互的。你一空拳擊打到底的話，對大腦和肩關節(jié)的震動會非常厲害，那會嚴重傷害身體的。當你感覺擊打兩百拳不會再有肌肉酸痛和勞累的時候，你就要翻倍，也就是早晚各四百拳，這個增加的過程大約是一周至兩周的時間。當每次四百拳適應了之后，就要增加到每次八百拳，四百到八百之間的適應時間大約是兩周到一個月。這樣以此類推，每適應一次后，就要翻倍一次，一直到每次兩千拳左右，這是一個小周期，這個周期的時間大約是一年。百步神拳練習到一個周期之后，就要加強強度了，就是手臂綁上沙袋，沙袋的重量每個在四公斤左右，這個時候，從每次八百拳起練，當練到兩千的時候，這就是一個中周期。這個時候，你的拳力一拳打死一個人就不太有問題了。最后一個是大周期，大周期怎么練我也沒接觸過，不知道怎么練法，只知道是練習速度和準確度的，據說當百步神拳練完大周期的時候，能夠距離一米用拳風把一塊矗立的磚頭擊倒。想來，一米不太容易，十公分應該是完全有可能的。百步神拳的練法就是慢工出細活的過程，鍛煉人的耐性和耐力，一般人是堅持不下來的。更有一個問題在于，練習的過程中腰腿手臂的運轉還有藥物配合也是保密的。如果不能掌握這些東西，很容易練出肩周炎和輕微腦震蕩來，反而是不好了。 |
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