【原】老人總喊腰膝酸？可能是脾腎兩虧在 “作祟”，這樣調理超實用

“爸，您慢點走，別摔著！”“媽，腰又酸了？我幫您揉揉”…… 不少子女會發現，父母年紀大了后，越來越頻繁地喊腰膝酸軟 —— 上下樓梯要扶著扶手，買菜回來就累得直不起腰，坐下起身時得先撐著椅子 “借力”。很多人覺得這是 “老了就該這樣”，卻不知背后可能藏著 “脾腎兩虧” 的健康問題。在中醫看來，脾腎是老年人健康的 “根基”，脾腎兩虧不僅會導致腰膝酸軟，還會影響精神狀態和生活質量，及時調理很關鍵。

脾腎兩虧的腰膝酸軟，藏著這些 “老年信號”

老年人的腰膝酸軟，若由脾腎兩虧引起，癥狀往往有明顯特點，和單純的 “衰老” 不一樣。比如腰部不是劇烈疼痛，而是隱隱作痛、發酸，休息后能緩解，但稍微活動（比如買菜、做飯）后又加重；膝蓋發軟無力，上下樓梯時膝蓋 “打晃”，蹲起時需要手撐膝蓋才能站起來，天氣變冷或變潮濕時，腰膝不適會更明顯。

除了腰膝酸軟，脾腎兩虧還會伴隨這些癥狀：精神差，總覺得沒力氣，坐著就想打瞌睡；胃口不好，吃一點就飽，還容易腹脹、消化不良；大便不成形，或排便無力，有時候好幾天不排便，有時候又腹瀉；手腳冰涼，冬天捂半天都暖不熱，臉色也偏蒼白或萎黃。72 歲的張爺爺就是如此，近一年總喊腰酸膝蓋軟，連喜歡的公園散步都很少去，去看中醫后，醫生說他這是 “脾腎兩虛、氣血不足”，需要從補養脾腎入手調理。

為什么老年人容易脾腎兩虧？這 3 個原因很常見

老年人脾腎兩虧不是突然出現的，而是長期身體機能衰退和生活習慣共同作用的結果：

年齡增長，脾腎 “自然老化”：中醫認為 “人過四十，陰氣自半”，隨著年齡增長，脾的運化功能和腎的藏精功能會逐漸減弱。脾負責吸收食物營養，腎負責儲存身體 “能量”，兩者功能下降后，身體得不到足夠的滋養，就容易出現腰膝酸軟、乏力等問題。

長期勞累，耗損脾腎 “元氣”：很多老年人年輕時為家庭奔波，干過重體力活，或長期操心家務，過度消耗了脾腎的 “元氣”；退休后也閑不住，幫著帶孫輩、買菜做飯，身體得不到充分休息，進一步加重了脾腎負擔，慢慢就出現了兩虧的癥狀。

飲食不當，拖累脾腎功能：有些老年人因為牙口不好，喜歡吃軟爛的流食（比如白粥、爛面條），但營養不均衡，蛋白質、維生素攝入不足，脾無法吸收足夠的 “養料”，功能越來越弱；還有人喜歡吃生冷食物（比如冰水果、涼拌菜），或口味過重，都會損傷脾陽，間接影響腎功能，導致脾腎兩虧。

調理脾腎兩虧型腰膝酸軟，做好這 4 點很有效

針對老年人脾腎兩虧引起的腰膝酸軟，調理要 “溫和補養、循序漸進”，不能盲目進補，可從飲食、運動、生活習慣和對癥調理四方面入手：

飲食調理：吃對食物，補養脾腎

· 養脾食材優先吃：脾喜歡 “溫性” 食物，可多吃山藥、蓮子、芡實、小米，比如煮山藥蓮子粥、小米南瓜粥，既能健脾養胃，又容易消化；每天吃 1-2 個蒸雞蛋、喝一杯溫牛奶，補充蛋白質，增強體力。

· 補腎食材別少：黑色食物能補腎，比如黑芝麻、黑豆、黑米，可磨成粉沖水喝，或煮成黑米粥；還可以適量吃點核桃、枸杞，每天 3-5 顆核桃、10-15 粒枸杞，嚼著吃或泡水喝，溫和補腎，緩解腰酸。

· 避開傷脾腎的食物：少吃生冷、寒涼食物（比如冰西瓜、涼拌黃瓜），避免加重脾寒；少吃油膩、難消化的食物（比如油炸食品、肥肉），減輕脾的負擔；控制鹽的攝入，避免加重腎的代謝壓力。

運動調理：溫和鍛煉，強腰健膝

老年人不適合劇烈運動，推薦溫和的運動方式：

· 散步：每天早上或傍晚散步 20-30 分鐘，速度以不喘氣、不疲勞為宜，能促進氣血循環，增強腰膝力量。

· 太極或八段錦：這些運動動作緩慢柔和，能拉伸腰部和膝蓋，增強肌肉力量，還能調節呼吸，改善精神狀態，適合老年人長期堅持。

· 靠墻靜蹲：背部貼墻，雙腳分開與肩同寬，慢慢下蹲至膝蓋呈 90 度，保持 10-15 秒，重復 3-5 次，能鍛煉膝關節周圍肌肉，緩解膝蓋無力，但要注意膝蓋別超過腳尖，避免受傷。

生活習慣：細節護養，減少耗損

· 注意保暖：腰膝部位最怕冷，冬天要穿厚外套、戴護腰，夏天別長時間待在空調房，避免腰膝受涼；晚上睡覺蓋好被子，別露腰和膝蓋。

· 避免過度勞累：別讓老年人干重活，比如提重物、爬高；帶孫輩時也要注意休息，別長時間抱孩子，避免腰部受力過多。

· 規律作息：保證每天 7-8 小時睡眠，晚上 10 點前入睡，讓脾腎有足夠時間修復，早上別睡懶覺，按時起床活動，有助于改善胃口和精神。

對癥調理：專業助力，改善不適

老年人的腰膝健康，直接關系到生活質量。別把 “腰膝酸軟” 當成衰老的必然，及時發現脾腎兩虧的信號，用科學的方法溫和調理，搭配對癥的專業產品，才能讓父母腰不酸、腿不軟，精神好、少遭罪，安享晚年生活。