【原】晚上睡不著，容易醒，3個方子讓你倒頭就睡，一覺到天亮

睡眠問題是現代人的一個很大的問題，經常有人跟侯老師講，晚上睡不著，而且越來越精神，有時候好不容易睡著了，還特別容易醒！

長期這樣下去，不光影響精神，還會牽連到心臟、血管、消化系統，甚至免疫力都會下降。所以睡不好不是小問題，反而是個健康隱患。

 睡不好的根源 

咱先別急著找方子，先說說為啥容易失眠。在中老年人里，常見的幾個原因有：

很多人到了一定年紀，陰陽失衡。腎水不足，心火過旺，就容易“心煩不寐”。表現就是：心慌、心煩、夜里多夢、睡不實。

平時愛生氣、愛操心的人，肝氣郁結，晚上神經難以松弛。尤其是女性朋友，更容易因為情緒影響睡眠。

吃得太飽、太油膩，或者晚飯太晚，都會影響睡眠。俗話說“胃不和則臥不安”，說得一點沒錯。

不少老人血氣不足，大腦得不到滋養，就容易失眠、健忘、頭暈。

所以，想睡得安穩，得先對照一下自己屬于哪一類。只有找到原因，才能對癥調理。

酸棗仁是中醫里有名的安神藥，《神農本草經》就記載過它能“主安五臟，安魂魄，助眠”。百合養心潤肺，蓮子補脾養心，一起搭配，既補又安神。

材料：酸棗仁（炒熟）15克、百合15克、蓮子30克、大米適量。

做法：酸棗仁搗碎，和百合、蓮子、大米一起煮粥。晚飯后或睡前1小時喝上一小碗。

適合人群： 容易心慌、健忘、睡著了還總做夢的人。

很多老人面色發黃、容易疲勞，還伴隨失眠，這就是血虛導致的。龍眼肉補心脾、養血安神，枸杞補肝腎、養血明目，小米性平又健脾，三者結合是個很溫和的養生粥。

材料：小米50克，龍眼肉10克，枸杞子10克。

做法：小米煮成粥后，加入龍眼肉、枸杞，再煮10分鐘即可。

適合人群： 身體虛弱、舌頭顏色偏淡、容易心慌氣短的人。

脾胃虛弱，氣血不足，晚上就難入眠。蓮子健脾安神，百合潤肺養心，配上豬瘦肉，既能補養又不膩。

材料：蓮子30克、百合20克、豬瘦肉100克。

做法：瘦肉焯水，和蓮子、百合一起燉湯，大火燒開后小火慢燉40分鐘，加點鹽調味。

適合人群： 晚飯后總覺得胃里不舒服、容易反酸、噯氣的人。

 睡前注意這些 

失眠往往是多因素疊加，不改習慣，效果打折扣。

有的人晚上11點還刷手機，結果越看越精神。最好能在10點半左右上床，給身體固定一個節律。

晚飯最好在7點前解決，清淡一點，別吃太多肉和辛辣。太飽了，腸胃忙個不停，身體自然不可能安穩入睡。

白天適量運動，比如快走、打太極、做做伸展操，晚上睡覺會更踏實。但注意，睡前兩小時不要做劇烈運動。