四種對眼睛好的護眼營養素

趙陽主任說：近視就是暗和近的不良刺激使得脈絡膜血流變少了，脈絡膜變薄了，然后鞏膜缺血缺氧就發生了氧化應激和炎癥反應。最后鞏膜也變薄了，被眼壓頂起來。這就是近視發展的一條完整路徑。

當我們了解了近視原理后，進行層層阻擊，比如進行“補光補遠”的手段，解決近視外部的因素。

但是呢趙陽主任說我們內功也要打足，我們以前近視防控對內功補充相對不足，這點我深有感觸，哪怕就是一個維生素d，以前都沒有讓孩子好好吃（哪怕抽血體檢醫生提醒有不足跡象，但是也并沒有引起我的足夠重視）。

小阿等近視后我才開始注重起來，還買了一本有關維生素D比較有名的書。還寫了一篇文章，有興趣可以看一看。

維生素D改變你的健康觀

現在有研究表明鞏膜營養的補充，可以有效的阻斷這個應激反應。也可以使得鞏膜變的堅韌起來，使得它對眼壓的對抗能力有所提升。所以趙陽主任說現在近視防控總結一句話就是“去暗斷近抗氧化，補光補遠補鞏膜”。

“補光補遠”對于我們近視防控圈家長來說已經是耳熟能詳了，而現在對于補鞏膜，其實我們家長還是屬于“霧里看花”狀態。

2024年多項研究表明，鞏膜炎癥導致組織軟化薄變，是高度近視的危險因素。而抗氧化、抗炎則可以增強鞏膜韌性，控制近視發展，避免視網膜細胞凋亡和鞏膜不良重塑。

抗氧化營養元素，如花色苷、DHA、EPA、蝦青素，以及新銳麥角硫因等，都是有循證醫學支持的抗近營養。 

研究還發現，眼表炎癥（如過敏性結膜炎）也可能影響眼球炎癥狀態，進而影響近視發展。

利用抗氧化物質對抗缺氧和炎癥，保護鞏膜和視網膜，對控制眼軸過速增長有著積極作用。

今天就來介紹幾種能夠幫助鞏膜抗氧化的護眼營養素??

1??花青素（花色苷）

花青素在自然界中是以花色苷形式存在的，所以花色苷就可以作為對抗近視的一些有效補充。很多人弄不清“花青素”和“花色苷”區別，比如我們都知道近視了要讓孩子多吃藍莓，因為藍莓中含有大量的“花青素”。那是因為我們對“花青素”更熟悉。

但是嚴格來說，植物里存在的都是“花色苷”，而“花青素”只是人工水解的產物。花青素在自然界并不穩定，所以植物都是以花色苷形式儲存。

比如今年比較流行的一個進口藥物“遞法明”主要成分就是花色苷。

現在國產的藍莓花色苷也是一個相對比較好的營養補劑。

這款藍莓花色苷3-6歲幼兒園小朋友可以每天吃一粒，50mg。

7歲以上孩子每天吃兩粒，100mg。

高度近視孩子每天建議吃三粒。

臨床研究中是以每天吃四粒，200mg為試驗的，每天補充量大臨床表現有很積極作用。

因為這款成分含量比較濃郁，有一些些微苦，需要喝水吞服比較好。

但是小阿等怎么吃也吞不進去（這可能也是隨了媽媽了，小時候就是吞藥困難戶）。

好在他自己想出了辦法每天泡水喝。當作無糖飲料也是很不錯。我也喝了一杯，無色無味，泡出來并不苦，很滿足媽媽們控糖的心。

是維生素A的原物質，是一種最常見維生素A的補充劑，在人體可以按需轉化成維生素A，對孩子眼睛作用非常重要。如果缺乏維生素A，會使得孩子視力下降，有些人天一黑視力就會開始模糊，嚴重的會出現夜盲癥，天然的維生素A主要存在于動物肝臟內，尤其是羊肝對眼睛非常好，其次是豬肝，雞肝，鴨肝等。我們可以換著花樣做給孩子吃。如果孩子挑食我們也可以適當補充一些有關維生素A的營養素。

3??葉黃素

葉黃素是存在于人眼視網膜黃斑區的主要色素，黃斑區是人眼睛視覺最敏銳的地方，負責精細的視力，對緩解視力疲勞和改善眼睛干澀有很大的幫助。代表食物有菠菜，南瓜，玉米等。北大第一醫院北大同仁等的同款營養素

以上一些營養素對補充鞏膜自身的堅韌很重要，但是近視防控我們一定不可本末倒置。

一定是在做到了近視防控核心“補光補遠”后，再來做“錦上添花”的事情。

當然也是由家長認知到位后豐儉由人，“all in”也沒錯，但是我想先做到近視防控核心，后面慢慢補充也很好。

突然想到前兩年閑著無聊考社工學到的馬斯洛需求理論

近視防控中“補光補遠”就像該理論中最低的“生理需求”，沒有這一層上面一切需求都是空的。

下面是幾種護眼營養素的鏈接，里面還有一款戶外群里復購率，好評率很高的冷敷眼貼。戶外群內媽媽反饋：貼上眼貼孩子入睡更快了，貼上眼貼眼睛不癢了