【原】一碗“養腎燃脂湯”，她一周腰圍松一圈，三個月瘦了34斤！

先暖腎，再瘦腰：一個真實的長夏瘦身故事。

01｜粉絲來問：節食也不瘦，越冷越胖？

昨晚門診，王姐（49歲，財務）問我：“走一萬步、晚飯只吃菜，肚子還是鼓，夜里還老起夜?！彼?/span>手腳涼、腰腹松軟、晨起眼皮腫、舌淡胖有齒痕——典型陽虛夾濕。

“火不旺，濕難化；倉不運，脂難拆?！?/span>

02｜我來拆解：為什么先“點火”再減脂

現在處在長夏向秋過渡，《素問》言“腎者，作強之官”。腎陽像火爐；火小了，脾胃這座“倉庫”運不了貨，水濕痰濁就把腰腹“圍城”越壘越厚。所以順序是：點火（溫陽）→疏水（利濕）→理倉（健脾）。

03｜對應吃法：養腎·燃脂湯（王姐定制）

太子參15｜山藥15｜白術10｜茯苓12｜陳皮6｜澤瀉10｜肉桂3｜炙甘草6｜生姜1片
做法：清水1000ml冷水下鍋→大火沸后小火25min→濾渣≈450ml。
喝法：早/晚飯前各一碗，溫服；連用14天為一小療程。
為什么：太子參＋山藥＝扶正不燥；白術＋茯苓＝健脾運濕；澤瀉＝“放水閥”；陳皮理氣化滯；微量肉桂＝“點火柴”。

04｜從她的角度：怎么安排到日常

王姐周末一次煮好，裝到2個密封瓶放冷藏；上班早上微波加熱，晚上到家再溫服。午后困倦時起身快走12–15分鐘，晚間泡腳10分鐘，不追求大汗，只求“把水路帶起來”。

05｜生活化反饋：你聽得懂的變化

第7天：小便更“利索”，早上不“腫著臉”。
第14天：腰帶松一孔，夜里少醒。
她笑說：“不是餓瘦，是通了，人輕快了?！?/span>

“先把水路打開，脂肪自己會松手。”

06｜加碼試試：我為你定制的一日三餐（長夏末版）

早餐｜雞蛋1＋山藥薏米粥1碗＋時蔬一小碟
午餐｜半碗雜糧飯｜清炒時蔬×2｜清燉牛/魚掌心大
加餐｜溫熱陳皮山楂水200ml
晚餐｜銀耳蓮子羹半碗｜汆燙綠葉菜×1｜鹵雞胸/蝦掌心大
小原則：飯減半｜菜翻倍｜肉掌心｜飲溫不冰。

07｜再多提醒兩三句（很要緊）

• 經量多/實熱上火者：肉桂量減或暫緩；胃酸旺可將陳皮微炒。

• 甲狀腺疾病/腎功能異常/服用抗凝藥者，先咨詢醫生。

• 觀察四指標打卡：腰圍｜晨起眼腫｜夜醒次數｜舌苔厚膩度（D7/D14/D21），不唯體重。

“健康減重，先穩再快；看圍度、看精力，不盯秤。”

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