養氣血，才能養命

一、秋天氣虛容易掉頭發:《補氣防脫粥》煮大米粥的時候加一小把糯米同煮。大米和糯米2:1，煮20分鐘。

二、《陳皮大米粥》補氣血、排濁氣。經常感覺到腹脹，肚子有氣排不出，吃點東西就漲肚子適合。陳皮用量3~10g。

三、秋天感冒風寒，前期的風寒可以用《蔥姜陳皮水》

三片生姜，三根帶根須的蔥白，一小塊陳皮。

1、先煮陳皮，水開后下蔥白，姜絲煮3分鐘就可以。

2、趁熱飲用蔥白和蔥須可以一起食用。

四、感冒治愈后，有少許難化掉的白痰，可以煲一份《陳皮蘿卜山藥水》飲用。

一根鐵棍山藥，100g白蘿卜，5~10g陳皮。

1、山藥去皮后切塊備用。

2、白蘿卜洗干凈，帶皮切片（蘿卜皮的下氣化痰作用強過蘿卜肉。）

3、將所有食材一同放入鍋中，加水煮20分鐘。

4、過濾食材，水溫適宜可以飲用，分三次喝完。

五、秋冬怕冷，不想運動，但又想排身體濁物、減肥的人，可以選擇每天喝一點《陳皮蘋果山楂水》。

陳皮1/3朵，蘋果半個，山楂干2~4片。

所有材料放入水中煮，根據個人的口味加入冰糖，煮好后直接喝，里面的材料不必食用。

六、春節前可以多吃《清身蘿卜湯》，化痰濕，補脾胃，去垃圾。

一根白蘿卜，一點鹽，一點水。

蘿卜洗凈去皮，切片，切塊都行，一起下鍋，水要沒過蘿卜，鹽只需要一點點，煮到蘿卜能用筷子輕松夾爛即可，蘿卜和湯都吃。

吃清淡的朋友，一周兩次。

大魚大肉的朋友一周不超過4次。

七、3伏天、臘月、大寒，補氣血的《花生糯米酪》可以常喝。

紅皮花生、水、糯米=10、6、3（洗干凈再浸泡。）

1、花生跟糯米一起浸泡12個小時，再打成豆漿。

2、過濾一遍口感更佳。

3、大火燒開后加入適量的冰糖，然后轉小火熬至粘稠。（燒開后用勺子不停的攪拌，攪的有阻力且能掛勺就差不多完成了。）

過濾的渣可以做花生糯米餅。

八、失眠焦慮，一碗湯滋陰養心清虛火?！峨u子黃湯》

一個雞蛋打入碗中，加入少許白糖調味，攪拌均勻，加入剛燒開的水，邊加水邊攪拌至半碗的量，趁著溫度溫熱的時候慢慢飲用。

春季養生

一、《百合雞子黃湯》陰虛失眠，熱病后傷精血。高燒好幾天后失眠心煩，大量發汗之后口渴喝水不解渴等。

新鮮百合50g或者干百合15g，雞蛋黃一個。

1、將百合洗凈，加少量水煮沸后撈起浮沫。

2、再加適量水煮25分鐘左右，將百合渣過濾掉。

3、關火后打入一個雞蛋黃攪拌均勻，待湯溫后飲用。

二、陰虛導致的月經提前、要滋陰補腎。

桑葚枸杞湯:桑葚5~7顆，枸杞10粒，煮開后代茶飲。

三、春季排毒拍八虛，拍出囤積的毒素。

四、變瘦長高春季養肝多吃芽。綠豆芽、黃豆芽，（別加醋和肉）

五、明目護眼，養肝果，越吃眼睛越有神。

枸杞怎么吃才有效？如果泡水就太浪費了，建議泡水吃掉比較好、放粥里吃、做菜時也可以放。，做零食吃。每天吃一小把20g，80粒。

六、消水腫，喝瘦腰茶，大便更通暢。

喝桃花，清理身體，增加陽氣。

《桃花茶》桃花8~10朵，純凈水500ml（一人份）冷水下鍋，水開之后沸騰3分鐘即可，盛出后可放入適量的白糖調味。一年中只在春季喝一次。

桃花茶瀉下力度大，但也只會腹瀉一天。如果第二天還腹瀉，煮點小米湯當水喝，幾天后癥狀自動緩解。

夏季養生

一年中補陽氣最好的時候就是夏天，大自然的陽氣最充足。曬太陽，曬背、喝姜棗湯。補陽氣更精準的方法，中成藥。

理中丸:脾胃虛寒的克星。

小建中合劑:強健脾胃。

艾附暖宮丸:讓冰涼的小肚子暖回來。

右歸丸:重磅補腎陽。

夏天可以對癥嘗試，抓住夏天補陽氣的好時機，給身體銀行多存下一些陽氣。減少平時消耗陽氣的壞習慣，如熬夜吃冰，不節制吹空調，過度思慮。

夏天解郁補血，開花饅頭饅頭好吃又開心?！睹娣郏t棗，紅糖，酵母粉》

夏天心煩易乏力，飯菜加點苦或咸。

第一種，心火旺，脾氣急躁，易上火，需要吃點苦。萵筍，生菜微苦，適合小便黃，心火重的人使用。

第二種，心氣不足，沒力氣，不易快樂，應該吃點咸。夏季咸味食材之咸鴨蛋、喜歡吃雞蛋羹的孩子，夏天可以用鮮鴨蛋羹。夏天咸味食材吃紫菜蝦皮面。

立夏喝茶道排出寒濕又美白:

立夏開始每天喝《姜棗茶》美白溫暖，通暢氣血足。

姜棗茶最好在上午喝。7~9點胃經當令，9~10一點脾經當令。上午喝姜棗茶有助于溫暖健運脾胃，升陽散寒祛濕。過了12點，尤其是晚上就不建議食用。

生姜，紅棗洗干凈備用。

紅棗剪開或切開成兩半，生姜留皮切片。

鍋里放水適量，把處理好的紅棗，姜片放進去，大火煮開，改小火煮30分鐘。只喝水，其他的不要。

立夏后減肥，不易傷身選擇多。

冬瓜祛濕刮油好處多

《山藥冬瓜湯》健脾、益氣、利濕，適合痰濕體質，尤其肥胖者使用。少用鹽。

山藥50g，冬瓜150g，將所有的食材放入鍋中慢火煲30分鐘，調味后，食冬瓜和山藥，還可以喝湯。每周吃2~3次就可以，最好不要連續幾天使用。炒冬瓜，冬瓜湯，冬瓜肉丸子。

秋季養生。

一、秋天沒精神，蓮藕熬湯氣血足。補血濃藕湯，氣血不足要常吃。熬成濃湯才能補氣血。1、選擇粉藕，老藕。2、燉湯前先把藕切成小塊，拍碎。3、湯要煲2小時，要用砂鍋。

二、秋天痰濕，吃一朵花改善癥狀。

春飲玫瑰，秋飲桂。

《山桂天香祛痰茶》溫肺補陽，化痰驅寒。

桂花3g，生甘草3g。（1成人份）

準備一個有蓋兒的杯子，將所有材料放入杯子，沸水沖泡，迅速蓋上蓋子，悶泡3分鐘，讓香氣在杯中回旋。

一周1~2次，建議喝到立冬。

三、秋天少感冒，體質弱，脾胃虛常吃香菇。

《素香菇湯》整個秋天堅持食用，身體會有明顯的改善。

1、用幾朵香菇直接煲湯，或者和小米一起熬粥食用即可。

2、不添加肉類或者其他食材，減少高油高脂的攝入，讓香菇充分發揮其補虛和化痰濕的作用。

3、最好選用干香菇，因為其香氣更濃郁，且和濕香菇的營養成分沒有太大區別，用涼水泡發可以更好的保持香氣。

每周2~3次即可。也可制造香菇燜飯。香菇排骨瘦肉湯。

冬季養生。

一、冬季胃易受寒如何補回陽氣？

1、多吃太陽曬干的蔬菜。溫性的食物（黑米，紫米，糯米，桂圓，核桃，牛肉，雞肉）。用明火煮制的食物。

2、忌吃涼拌的菜肴。寒涼食物（綠豆，茄子，黃瓜，柿子，螃蟹）。從冰箱里取出的食物。

3、穿背心護中脘。暖大腿護脾胃。暖小腿生氣血。

二、冬天鼻炎重心情差，多曬太陽（曬后背），補氣，寬心。

曬太陽4個細節（1、選擇無風的地方。2、曬到微微出汗即可。3、曬太陽后補水。4、曬半個小時左右。）

三、冬季儲藏能量，為新一年做好防、藏、養。

1、防寒:守好身體最外面的保護層。

2、藏陽氣:留住體內小太陽。陽氣最常會從哪里泄露出去呢？（1、從腳底泄露，冬天腳冷可以多用生姜，艾草泡腳。穿寬松襪子睡覺。2、從脖頸泄露。穿高領的衣服，圍巾圍住脖子。3、不良的生活習慣。太早起或睡太晚。運動出大汗也是，所以冬天運動一定要適量適度。）

3、養精蓄銳，腎精足，心神收，人安穩。

多吃堅果，每天攝入量不應超過30g（如核桃，板栗，花生）。多吃黑色食物，入腎經（如黑桑葚，黑芝麻，黑米等黑色食物。

四、防發胖，對癥減脂，效率高《四神湯》茯苓，芡實，蓮子（去芯），山藥1:1:1:1的比例配制，加入排骨或豬肚一起燉2.5小時，每周兩次，能夠很好的健運脾胃，去除濕氣。

一、痛經、氣郁，肚子涼，一種廚房小料讓身體更暢通。

1、十幾粒小茴香放入杯中，加入兩塊冰糖，再沖入沸水即可。

2、《紅香茶》小茴香、紅茶

小茴香放入無油無水鐵鍋中，開火干炒至顏色微微發黃，并散出香味。（可以多炒，放入瓶子備用。）沖泡時取10~20粒超過的小茴香配上三個紅茶，沸水沖泡5分鐘后即可飲用。夏天就不要用小茴香了。

二、多囊卵巢不易懷孕，暖宮法讓身體暖起來。

暖宮備孕，改善飲食。

暖宮備孕，艾灸有關鍵作用。

暖宮備孕，無壓環境，優質睡眠，適當運動。

三、乳腺結節，腫瘤，纖維瘤，多面調理，疾病不慌。

四、月經不調，氣血養好，量足更暢通。

經期也是艾灸的好時機。

養氣血的食療方法，經期前后都可以喝。經期中者不需要喝，可以適當休息。

1、《黃酒，酒糟或醪糟煮雞蛋》:生姜切成姜蓉，起鍋倒入一點油，略炸后打入雞蛋，煎成荷包蛋。放入適量的黃酒、酒糟或醪糟，加入一點水，喜歡甜的加入白糖或紅糖，煮開即可。

2、《五紅湯》枸杞，紅棗（去核），紅豆，紅皮花生，紅糖。將所有食材按1:1的比例放入砂鍋，加入適量的水，小火燉煮至紅豆軟爛即可。

減肚子一樣食材解決脾胃虛寒，腹部胖。天冷的時候喝

適合女性的吃法:肉桂3g，紅糖一塊，煮水趁熱喝下可以溫養脾胃，去除腹部寒氣。

適合全家的吃法:肉桂3g，粳米60g，加水適量充足，天冷的時候吃，有助于暖脾胃，散寒止痛，補腎陽。

適合小孩的吃法，肉桂粉1g，蜂蜜一勺放入杯中，倒入溫水，暖胃和中，補脾溫腎。

下午茶里加肉桂，肉桂3g，蘋果一個煮水喝，溫補陽氣，生津養陰，或者肉桂粉3g，單獨泡水喝。

養發不同體質黑芝麻吃法不同。

1、脾虛的人吃黑芝麻丸配陳皮水。

2、陰虛怕冷的人吃黑芝麻要配糯米粉。

3、體質偏熱的人吃黑芝麻要用食鹽做引子。

4、吃黑芝麻養發還要多方搭配。

黑芝麻滋補肝腎，適宜晚上食用，因為晚上相當一天中的冬季是補腎的最佳時機。黑芝麻原粒帶皮，不易消化，建議磨成粉后再使用。

木制的小梳子每天梳頭200下，把頭皮梳的熱乎乎。

吃黑芝麻糊可以取暖。炒香的黑芝麻50g，糯米50g，加入500ml的水。使用破壁機的米糊功能進行加工，喜歡甜味，加入適量的糖。