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有研究表明，每天對(duì)自己說(shuō)三個(gè)字，就能為抗癌帶來(lái)正向助力！而答案就在下文中，姐妹們快來(lái)找找看吧~ 01 能幫乳腺癌姐妹抗癌的三個(gè)字，正是 “我很棒”。這三個(gè)字藏著 “相信的力量”，常說(shuō)它能讓我們更積極配合治療、規(guī)律作息，慢慢形成 “越相信，越行動(dòng)，越順利” 的良性循環(huán)，讓康復(fù)路走得更穩(wěn)。 這不是空想，有 “自證預(yù)言” 理論支撐[1]：信念會(huì)引導(dǎo)行動(dòng)、促成預(yù)期。就像1968年羅森塔爾的實(shí)驗(yàn)[2]，被標(biāo)為 “潛力學(xué)生” 的孩子，因更多關(guān)注真的變優(yōu)秀。 而對(duì)癌癥患者而言，“我很棒” 能激活大腦積極反應(yīng)[3-4]，幫我們更有動(dòng)力遵醫(yī)囑、做康復(fù)鍛煉；反之，消極心態(tài)容易讓人逃避治療，拖慢康復(fù)節(jié)奏。 02 光說(shuō) “我很棒” 還不夠，得搭配科學(xué)的方法，才能讓這份力量真正落地，幫我們一步步靠近康復(fù)目標(biāo)。 1.暗示聚焦 “具體行為”，拒絕空泛口號(hào) 正向暗示要避開(kāi) “我要更堅(jiān)強(qiáng)”、“我要快點(diǎn)好” 這類(lèi)模糊表述，轉(zhuǎn)而鎖定日常能落地的具體行動(dòng)。比如： ①治療期：今晚睡前把患側(cè)手臂要墊的軟枕放在枕邊，方便夜間抬高肢體減輕水腫； ②康復(fù)期：今天做上肢康復(fù)操時(shí)，每個(gè)動(dòng)作比昨天多保持2秒。 這類(lèi)具體暗示能讓大腦明確 “要做什么”，完成后也能立刻感受到 “我做到了”，讓積極信念有實(shí)打?qū)嵉闹巍?/span> 把長(zhǎng)期康復(fù)目標(biāo)拆成短期可完成的小事，還得加上 “即時(shí)反饋”，才不會(huì)越做越?jīng)]勁兒。比如以“1 周”為周期定小目標(biāo)： ①第一周目標(biāo)：每天按時(shí)吃3頓飯，哪怕每頓只吃半碗；完成后在日歷上畫(huà)個(gè)紅圈，睡前對(duì)自己說(shuō) “今天好好吃飯了，做得不錯(cuò)”； ②第二周目標(biāo)：隔天下午慢走10分鐘（累了就停）；每完成1次，就給自己貼一張小貼紙（貼在手機(jī)殼或藥盒上）。 每完成一件這樣的小事，心里就會(huì)踏實(shí)一點(diǎn)，慢慢也會(huì)覺(jué)得 “我能做到”，堅(jiān)持治療、好好照顧自己的勁兒就更足了，就像長(zhǎng)跑時(shí)一段段跟著路標(biāo)走，不知不覺(jué)就離終點(diǎn)更近了。 科學(xué)的暗示不是 “騙自己”，而是 “正視問(wèn)題后仍努力”。比如遇到這些情況時(shí)，這么暗示更合適： ①面對(duì)副作用：不說(shuō) “我肯定不難受”，而是 “化療可能會(huì)惡心，但我準(zhǔn)備好姜糖了，難受時(shí)含一塊，慢慢會(huì)好的”； ②面對(duì)復(fù)查：不說(shuō) “結(jié)果一定完美”，而是 “我這陣子都遵醫(yī)囑了，不管結(jié)果怎樣，都能和醫(yī)生一起想辦法”； ③面對(duì)情緒差：不說(shuō) “我不能難過(guò)”，而是 “今天有點(diǎn)沒(méi)精神，允許自己歇會(huì)兒，明天再試著做一件小事”。 這樣的暗示既不回避困難，也不否定自己，能讓我們?cè)谇逍阎幸徊揭徊酵白摺?/span> 03 “我很棒”的正向激勵(lì)作用除了有理論依據(jù)，還有很多現(xiàn)實(shí)例子，比如這些姐妹們了不起的抗癌故事，就是最好的印證。 25歲確診乳腺癌的王貝貝，康復(fù)5年后遭遇復(fù)發(fā)，卻始終堅(jiān)信 “自己能扛過(guò)這一關(guān)”，積極配合治療，身體允許時(shí)還獨(dú)自旅行，如今已成功抗癌10年。她的故事可以點(diǎn)擊《25歲確診乳腺癌，復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移后自救，如今她抗癌10年了！一個(gè)向陽(yáng)而生的故事……》。 2012年確診 Luminal B型乳腺癌的 “開(kāi)心?媽”，深知得癌不可怕，怕的是“心癌”’，把 “好好治療、好好生活” 的暗示融入日常，如今抗癌13年且順利停藥。她的故事點(diǎn)擊《乳腺癌患者最好的活法，看她就夠了！抗癌12年，內(nèi)分泌10年已停藥》。 04
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來(lái)自： 乳腺癌互助圈_ > 《待分類(lèi)》
