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如何通過“尾閭”這個支點，找到太極拳的松沉勁？

tjboyue 2025-09-01

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大家好，我是達生：

在學拳的初期乃至于更長的時間里，

很多人都會把注意力放在手上，

最容易忽略的就是腳下的感受。

對他們來說，從來就感受不到什么松沉勁，反正就這么一直飄著練唄。

今天，咱們就來聊聊這種“飄”的毛病到底怎么產生的，

要怎么做才能讓它“沉”下去。

從現代解剖學來看，尾閭就位于尾骨尖端下方約半寸處，

接近尾骨與肛門之間的中點。

想要練出太極拳的沉勁，尾閭是一個關鍵的節點。

如果沒能把控好這個點，就很容易引發各種拳病，

比如，出現挺腹、撅屁股或是身體前傾后仰等毛病。

在具體操作上，就是先用意念去引導尾骨尖微微向前、向恥骨方向微貼，

并帶著向下沉墜的那種感覺。

不過，做這個動作的同時，還得注意頭頂的“百會穴”要虛虛向上領起，

形成一個上下對拉的態勢，好讓整條脊柱舒展伸直。

除了百會上領之外，身體其余部位應跟隨尾閭向下松沉，

并保持掤勁不丟，把襠部撐圓。

當這些要點都做到了之后，

肩與胯、肘與膝、手與腳之間的外三合就容易就會達成了。

包括氣感在內，就會有明顯的感受。

從太極拳一身備五弓的角度去分析，“尾閭”與“百會”就如同身弓的兩端。

尾閭內收得當，身體重心就能自上而下垂直于地面，

避免前傾或后仰，既能消除腰椎的彎曲，也能使腰胯相合。

如果尾閭沒有內收下墜，那么一旦身法需要屈膝往下沉，

就難免會形成上身前傾、臀部翹起這種姿勢。

不過，“尾閭內收”也并非內收得越多就越好。

因為過于內收啊，會導致身體后仰。

這樣一來，膝關節為了維持平衡，就會被迫使上勁，增加不必要的負擔。

“尾閭內收”體現在定勢里還相對容易一些，

但若是想在行拳走架的過程中，始終保持住這個狀態，

防止出現“翹尾巴”等現象，那就比較考驗功夫了。

在實際操作中，與尾閭內收相關的概念，還有“斂臀”和“泛臀”這兩個。

斂臀的意思與“尾閭內收”，差不多，也是指在腰胯松沉時，

尾閭微微前收，臀部有向下向前微卷的感覺，

它的主要目的也是，為了防止撅屁股，使身姿端正，引導氣息往下沉。

然而，一旦過度收斂，就會導致前襠敞開、后襠夾緊，

影響腰襠的靈活轉動，進一步造成身體的僵緊。

因此，在實操中，才需要引入“泛臀”這個概念來作為補充。

只不過，“泛臀”不是撅屁股，也不是提肛收臀，往簡單了說，就是尾閭在前卷的同時，要微微向后拉開一點，使下半身保持松活。

也就是說，只斂不泛，腰襠就不靈活。只泛不斂，拳架就合不住，容易散。

實際上，“斂臀”與“泛臀”是練拳過程中，不斷交替運用的兩個狀態。

通常情況下，“斂臀”主合，一般用在蓄勁上面，

而“泛臀”主開，一般用在發勁和勁力傳導上。

它們相輔相成，共同維持整個拳架運行的中正平衡與勁力流暢。

然而，這一切都得以“松”為基礎，也就是說，

都不能太過用力，否則就容易導致僵硬。

所以說，如能把握好“尾閭內收”這個點，就能進一步克服拳架漂浮、雙腳無力的問題，幫我們催生出想要的松沉勁。

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