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縱觀眾多太極拳習練者，在練拳時都注意”立身中正，含胸拔背“等太極拳要領，但很多拳家胸是”含“了，但屁股卻撅起來了，練拳看著很別扭，完全沒有舒展大放的姿態。要克服這種毛病，可以從“端平骨盆”開始練起。 行拳走架過程中，骨盆端平最為重要。人體是一個在骨架支撐下，由皮膚和肌肉包裹五臟六腑的統一體，骨架起著支撐、保護五臟六腑的功能。骨架是由206塊骨骼通過胯膝踝、肩肘腕、頸胸腰九大關節群和骨連接成一個整體，其中，胯、腰關節組成骨盤，骨盤上的髖關節是人體最大、結構最復雜的關節。無論是行拳、走架，還是練功，首要是保持骨架、特別是骨盤的端正，才能確保胸腔、腹腔里面的五臟六腑有充足活動空間。  本文作者拳姿 骨盆是腰胯關節群所在位置，承擔連接軀干和下肢功能，左右對稱，結構復雜，前后有虛實，最難保持端正，隨著年齡增大，最容易發生骨盆前傾現象。骨盆前傾典型表現是典肚、哈腰、駝背，因為，人類進化到直立行走之后，由于脊柱生理彎曲和重力作用，上身重量全部壓在后背脊柱和骨盆前部，使得脊柱生理彎曲變形，典肚、哈腰、駝背是衰老表現，本質原因是因為骨盤前傾。所以，端平骨盆尤其重要，行拳走架過程，就是努力讓骨盤端正，克服骨盆前傾毛病。  本文作者拳姿 端平骨盆本質就是調整骨盆承重方式。骨盤結構極其復雜，它是由髂骨、骶骨、坐骨和恥骨組成前開后合的極不規則的盆狀結構，髂骨與骶骨構成骶髂關節。骶髂關節是人體最大、最重、結構最復雜的關節，既是人體重要的支架，又是全身重量的壓艙石，還是人體上下連接的萬向軸，是傳統武術修煉重要部位，骨盤正全身正，骨盤打人力量最大，骨盤調整力的方向于無形。 骶髂關節縫很小，新生兒骶髂關節成分離狀態，有活動空間，隨著年齡增長，骶髂關節慢慢粘黏在一起，活動空間變小，傳統武術開胯就是用一些功法，打開這個骶髂關節，所以有“胯開一縫”之說。骶髂關節上有髖臼，是骨盤的支撐點，髂骨、骶骨和髖臼構成了支撐上身重量的承重梁，新生兒因為沒有直立行走，這個承重梁還未形成，新生兒直立行走后，這個起支撐上身作用的承重梁形成，剛開始這個承重梁是均勻受力，隨著年齡增加，由于支撐上身的脊柱靠近后背，上身重量前移至腹部，承重梁前面的髂骨部分越來越重、后面的骶骨部分越來越輕，造成“翹尾巴”和骨盆前傾甚至倒扣的現象，傳統武術修煉重要內容之一“沉尾閭”就是克服這個“翹尾巴”和骨盆前傾毛病。同時，髖臼與髂骨的髂嵴、骶骨尾閭組成杠桿結構，髖臼是支撐點，髂嵴和尾閭互為動力臂和阻力臂。吸氣提腰角沉尾閭蓄勁的時候，髂嵴是動力臂，尾閭是阻力臂；呼氣緊尾閭頂腰角發勁的時候，尾閭是動力臂，髂嵴是阻力臂。行拳走架就是在保持這個杠桿平衡的基礎上，通過這個杠桿運動來調動全身四肢百骸運動，所以處于骨盆位置的骶髂關節是全身運動的動力之源。  本文作者拳姿 端平骨盆方法是一個過程，這個過程受個人骨架結構、師承門派、習練方法、體悟程度的不同，因人而異。我習練太極拳十余年，到目前經歷了三個階段，以后可能還會經歷第四、甚至第五個階段……它是一個無止境的過程。在此分享我三個矯正骨盆的階段，供大家參考。第一階段是勾尾閭。練拳初期主要問題是重心不穩，重心不穩的原因就是骨盆前傾導致尾閭出現“翹尾巴”的現象，所以，練拳初期要“夾著尾巴”練拳，讓尾閭合腳跟，使得人體重心沉入腳底。第二個階段是凸命門。 隨著年齡增大，腰椎生理彎曲變形加大，導致骨盆順勢前傾，命門慢慢閉合，在習練太極拳初期三五年之后，我主要是訓練凸命門，目的是減緩脊柱腰部生理彎曲，從而矯正骨盆前傾毛病。凸命門最好的功法就是“面壁蹲”，日做50個面壁蹲既可以快速找到凸命門方法，又可以穩下盤，還可以提腎氣。第三個階段是提腰角。提腰角本質是把髂嵴當做動力臂，尾閭當阻力臂，練蓄勁。  本文作者拳姿 太極拳鍛煉身體主要特點是練蓄少練發，吸氣時候提腰角，就是訓練丹田呼吸，反過來說，就是丹田呼吸是動力源，讓髂嵴成為動力臂，通過髖臼支撐點，帶動尾閭下沉入地，以便發勁時候借地的反作用力，實現力“主宰于腰、發于腿、通于脊背、形于手指”的傳達模式。提腰角要找褲腰帶斷了保持褲不掉下來的感覺，就是髖臼對準腳跟，通過提左右腰角讓尾閭下沉，再提一下會陰，就明顯感覺骨盆端正了。 我曾經寫過一首詩《身法悟》描述提腰角的感受，“頑童爬樹時，巧遇腰帶斷。雙臂抱美人，感覺需記住”。 |
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