站樁的頂勁和坐胯怎么練？3步就會，不費勁兒脖子僵到像插了鋼筋，膝蓋酸得想原地退休——3月這波“站樁熱”里，全網都在喊“不得勁”。北京體育大學最新實驗把頂勁和坐胯拆成兩動作，實測三天就能讓頸椎壓力降34%、膝蓋剪切力減28%。一句話：頂勁不是抬頭，坐胯不是蹲坑，搞反了越練越殘。  打開今日頭條查看圖片詳情 頂勁=頭頂有根隱形皮筋輕輕拽，下巴收得像夾生雞蛋，后腦勺貼墻留一指縫，脖子立馬松。坐胯=屁股找30厘米空氣板凳，膝蓋不過腳尖，大腿內側一緊就是錯。兩個動作同時做，脊柱像被上下對拉，氣順到腳底冒熱氣。  打開今日頭條查看圖片詳情 實測第一天分開找感覺，第二天抱球三分鐘，第三天完整站樁五分鐘，脖子不酸膝蓋不疼算及格。別死磕完美角度，智能手環震動提醒膝蓋過線立刻收胯，比教練吼還有用。  打開今日頭條查看圖片詳情 網友路過：試了一晚上，脖子真不硬了，就是老想坐那張不存在的凳子，差點坐空摔了……繼續練！  打開今日頭條查看圖片詳情 |
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