南少林上乘氣功:金鐘罩

金鐘罩氣功系南少林鐵布衫上乘之功，歷史上武術(shù)氣功名家如歐陽(yáng)德、甘風(fēng)池，近代大俠霍元甲等，均練此功。本功功法動(dòng)靜結(jié)合，練時(shí)使內(nèi)氣儲(chǔ)于中丹田上腹周?chē)?，久則能使外氣內(nèi)收，內(nèi)氣外放，全身經(jīng)脈流通無(wú)滯，新陳代謝旺盛，正氣充沛，精神飽滿，消除疾病，延緩衰老。此功功效確實(shí)，故予公開(kāi)介紹。

（一）吸水上提

姿勢(shì)：自然站立，兩足與肩平行，入靜。兩臂緩緩從兩側(cè)胯部往上提，與肩平，成前平舉，五指松開(kāi)微屈，掌心成凹形，兩臂收成前平舉時(shí)，掌漸立起成45°，舌頂上腭，腹部?jī)?nèi)收。

意念：似在井邊練功，兩手掌將井中之水提上來(lái)，氣從下丹田上引至中脘穴，然后到膻中穴，此時(shí)內(nèi)氣往兩側(cè)分開(kāi)，從肩井到曲澤，至內(nèi)關(guān)，邊勞宮穴。

收功：兩掌成平行，兩臂徐徐往身體兩側(cè)放平，掌心向下往下壓，內(nèi)氣從腹部往外，恢復(fù)成原狀。

（二）擊水下沉

姿勢(shì)：兩臂前平舉，五指松開(kāi)，兩膝徐徐彎曲成45度，上身直，膝不超過(guò)足尖；兩臂往下沉，肘關(guān)節(jié)成45°，舌頂上腭，腹部氣往外鼓足（內(nèi)氣儲(chǔ)于丹田）。

意念：：似在井邊將井中上提之水下?lián)簟?/p>

收功：兩腿站直，兩臂自然往上提至胸前，然后徐徐放下，掌心向下垂直，腹部緩緩復(fù)原。

（三）太公釣魚(yú)

姿勢(shì)：自然站直，足與肩平，入靜。兩臂從兩胯部上提至胸部，成側(cè)平舉，上提時(shí)用肘緩緩吊上來(lái)，左右掌心勞宮相對(duì)，五指微松，舌頂上腭，腹部?jī)?nèi)收。

意念：兩臂似魚(yú)桿將魚(yú)釣起來(lái)，內(nèi)氣從丹田上行至膻中，經(jīng)肩井，過(guò)曲澤，歷內(nèi)關(guān)，達(dá)勞宮穴。

收功：兩臂往身體兩側(cè)放下，掌心向下壓，內(nèi)氣從腹部往外，恢復(fù)成原狀。

（四）胸前抱球

姿勢(shì)：自然站立，兩臂前平舉，左右手掌同時(shí)往胸前收攏，左手掌心向上，右手掌心向下，兩掌心勞宮穴上下相對(duì)，距離半尺，舌抵上腭，鼓腹，內(nèi)氣儲(chǔ)丹田。

意念：如在胸前抱住一個(gè)圓球。

收功：兩腿站立，兩臂往兩側(cè)放下，掌心向上，手指垂直，腹部復(fù)原，氣從口吐出。

（五）童子觀音

姿勢(shì)：自然站立，兩腳與肩平行，兩臂從左右身體兩側(cè)往胸前會(huì)合，兩手掌心相會(huì)，左右大拇指并攏，對(duì)準(zhǔn)胸前膻中穴，距離胸部四寸，舌頂上腭，腹部吸氣。

意念：丹田氣上行至膻中，然后分開(kāi)，沿肩井至曲澤，經(jīng)內(nèi)關(guān)至勞宮穴。

收功：兩手掌從胸前往身體兩側(cè)放下，掌心向下壓，吸氣，腹部腹原，舌放下。

（六）孔雀開(kāi)屏

姿勢(shì)：自然站立，與肩平行，兩手臂經(jīng)腹前會(huì)合，右手壓在左手掌背上面，成交叉形，右足從左足后跟移半步，左足往后移半步，兩膝彎曲成馬步。然后用手臂往兩邊伸展分開(kāi)，鼓腹氣儲(chǔ)丹田，舌頂上腭。

意念：如孔雀之開(kāi)屏。

收功：左右兩足向內(nèi)收半步，與肩平，兩臂往左右兩側(cè)放下垂直，呼氣，舌放下，腹部復(fù)原。

（七）力托千斤

姿勢(shì)：自然站立，與肩平行，兩臂往左右上方伸展，翻手掌，掌心向上，左右中指相對(duì)，抬頭看天，舌頂上腭，收腹。

意念：內(nèi)氣由丹田往上提引，直至膻中穴，然后往兩側(cè)分開(kāi)，經(jīng)肩井，歷曲澤，過(guò)內(nèi)關(guān)，到勞宮穴，掌中中猶似托住千斤重物。

收功：兩掌往身體兩側(cè)放平，掌垂直，頭正直，目視前方，內(nèi)氣從原路線回歸丹田，舌放下。

（八）弓步推掌

姿勢(shì)：自然站立，與肩平行，左足向左跨出一步，身體向左側(cè)，頭亦向左轉(zhuǎn)，目視正前方，左手掌放于左側(cè)胯部，右手掌從右胯部向前推出，鼓腹，氣儲(chǔ)丹田，肘關(guān)節(jié)微屈，成立掌，舌抵上腭。

意念：以意領(lǐng)氣，從中丹田提引經(jīng)膻中，至肩井，經(jīng)曲澤，過(guò)內(nèi)關(guān)，到勞宮時(shí)向外發(fā)放。

收功：左足收回一步，身體向右轉(zhuǎn)正，右臂向右弧形往下，從體側(cè)放下，左手同時(shí)放下，兩掌直垂，腹部復(fù)原，舌放下。

（九）風(fēng)擺荷葉

姿勢(shì)：自然站立，身體向左側(cè)擺動(dòng)，重心落于左腳，右腳跟提前，右腳尖踮地，同時(shí)擺動(dòng)左手臂，右臂亦提起，踮左腳尖。

意念：想象看到落地荷葉，點(diǎn)綴著盛開(kāi)的荷花，在微風(fēng)吹動(dòng)下擺動(dòng)。

收功：左手臂向左，從身體前面回到左側(cè)，右臂亦靠近右側(cè)，掌垂直。

（十）翻江倒海

姿勢(shì)：自然站立，舌頂上腭，兩手叉腰，運(yùn)丹田之氣在腹中上下反復(fù)運(yùn)動(dòng)各4次，然后使氣從左往右，從右往左亦各4次。如開(kāi)始不宜做此功，可先做以下動(dòng)作，功效相似：兩手交叉放于腹前，左手掌心搭在右手掌背上，左手掌心貼于氣海穴，然后用力從右按摩到左四次，從左至右亦四次；再如上法按摩肝區(qū)及脾臟部位。

意念：內(nèi)氣運(yùn)動(dòng)時(shí)想象如翻江倒海一般。

收功：舌放下，作深呼吸四次，然后兩臂放下。

（十一）筆架雙峰

姿勢(shì)：自然站立，與肩平行，兩臂從兩側(cè)往胸前會(huì)合，左手掌壓在右手掌之上，成交叉筆架形，舌頂上腭，收腹，使外氣內(nèi)收入丹田。

意念：當(dāng)手掌成筆架形時(shí)，想象如雙峰之對(duì)峙。

收功：舌放下，呼氣，腹復(fù)原狀，兩手臂從兩側(cè)放下，手掌垂直。

（十二）推窗望月

姿勢(shì)：自然站立，身向左側(cè)，提左膝，膝關(guān)節(jié)成90°，兩臂后擺，兩手掌從左右體側(cè)向外推，左足落地成弓箭步，兩臂伸直前推，立掌，目視前方，鼓腹，氣儲(chǔ)丹田，舌抵上腭。

意念：將窗推開(kāi)，似見(jiàn)明月高懸，內(nèi)氣從丹田上引，經(jīng)膻中，然后往左右分開(kāi)，過(guò)肩井，經(jīng)曲澤，歷內(nèi)關(guān)，至勞宮穴。第一遍改為右側(cè)。

收功：身體左轉(zhuǎn)，左足向右前方復(fù)原成站立，兩臂徐收歸于兩側(cè)，垂直，腹復(fù)原，舌放下。

（十三）泰山壓頂

姿勢(shì)：自然站立，兩臂向前伸展，左手掌向上，右手握拳，拳心向外側(cè)，拳背從上壓于左手掌心，舌頂上腭。

意念：右掌似大山壓于左手掌心，然后往胸前收攏，靠近膻中穴，收腹，將外氣內(nèi)收，儲(chǔ)于丹田。

收功：舌放下，恢復(fù)自然呼吸，兩手從兩側(cè)放下，手掌垂直。

（十四）弓開(kāi)滿月

姿勢(shì)：自然站立，屈兩漆成馬步，兩手掌握似空心拳，右手肘關(guān)節(jié)成90度，左手肘關(guān)節(jié)成70°，兩臂皆往外微伸。

意念：左手拿弓，右手拉弦，將一張硬弓拉開(kāi)，舌抵上腭，鼓腹，氣儲(chǔ)丹田。

收功：身體站直，兩臂放松，舌放下，腹復(fù)原，兩臂放于身體兩側(cè)，手掌垂直。

（十五）圍獵收網(wǎng)

姿勢(shì)：自然站立，兩臂向前側(cè)平舉，左右手掌腕關(guān)節(jié)各向內(nèi)彎曲，左右手中指對(duì)準(zhǔn)，掌心對(duì)準(zhǔn)膻中穴，距離一尺，收腹，使外氣內(nèi)收，舌頂上腭。

意念：想象眼前為一獵場(chǎng)，圍網(wǎng)逐漸收攏，左右手掌逐漸向膻中穴靠近收攏，做二遍，第二遍將氣從口呼出，然后再次將外氣內(nèi)收。

收功：舌放下，氣呼出，腹復(fù)原，兩臂從胸前往兩側(cè)放下垂直。

（十六）雙漿分水

姿勢(shì)：自然站立，左足向左側(cè)跨出一步，成弓箭步，兩手掌交會(huì)于腹部前，右手掌在上，左手掌在下，五指分開(kāi)，然后兩手掌往反方向分開(kāi)，似漿分水，左右方向各一次，舌抵上腭，鼓腹，內(nèi)氣皆會(huì)于丹田。

意念：猶如操雙漿劃船，分水前進(jìn)。

收功：收左足復(fù)原，自然站立。舌放下，腹部?jī)?nèi)氣從丹田周?chē)㈤_(kāi)，兩臂自然向左右兩側(cè)平舉，然后緩緩放下。

（十七）雙臂攬?jiān)?/p>

姿勢(shì)自然站立，與肩平行，兩臂前平舉，各彎曲肘關(guān)節(jié)成90°，向內(nèi)收攏，左手臂在上，右手臂在下，左手掌中指對(duì)準(zhǔn)右臂曲池穴，高度二寸，舌頂上腭，收縮，使外氣內(nèi)收。

意念：如雙臂摟住一輪明月。

收功：兩臂徐徐放下，舌亦放下，呼氣，腹回原狀。

（十八）倒栽楊柳

姿勢(shì)：自然站立，與肩平行，左足向左跨出一步，體向左轉(zhuǎn)，成弓箭步，左臂提向左邊胸部，左手掌藏于右臂窩內(nèi)，右手臂從左手腕關(guān)節(jié)上面插下去，右手掌直指地面，上體微微傾斜，鼓腹，舌口抵上腭。右側(cè)亦如上法。

意念：想象有一株楊柳栽下去。收功時(shí)，右手臂向上提起，左手臂從右胸前回歸左側(cè)，左足收回，回復(fù)站立姿勢(shì)，腹部氣歸丹田，舌放下。

（十九）立地金剛

姿勢(shì)：自然站立，舌頂上腭，左右手臂上提，握拳，各放于胯部，聚精會(huì)神，目視前方，收腹，使外氣內(nèi)收，儲(chǔ)于丹田。

意念：想象自己如一尊金剛，巍然站立。

收功：舌放下，腹復(fù)原，兩拳松開(kāi)，兩臂自然下垂。

（二十）一飛沖天

姿勢(shì)：自然站立，抬頭看天，舌抵上腭，鼓腹，兩臂從左右斜方向往上伸展。

意念：想象自己如雄鷹展翅，直飛藍(lán)天。

收功：兩臂回歸體側(cè)，腹部復(fù)原，舌放下，徐徐呼氣。

附：本功功法常用穴位部位：