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臥式功法圖解 1．身體仰臥，兩腿平伸，約與肩同寬，閉目嘴微張，雙手放于小腹部，
枕頭高低相宜，全身放松如在水中蕩漾。（見(jiàn)圖15）
 2．兩手放于胸前，手心向下，松肩墜肘，意念似聽(tīng)風(fēng)雨之聲，兩膝提起，
兩腳分開(kāi)約與肩同寬，其它同臥式1。（見(jiàn)圖16）
 3．兩膝提起，彎曲約為45，雙腳平放下踏，兩腳分開(kāi)，約與肩同寬，兩臂抬至腳前，
手心翻轉(zhuǎn)向上，手指向時(shí)前方，肘離床半尺左右，
注意肩部肌肉放松，頭部同臥式1。（見(jiàn)圖17）
 4、兩臂抬至胸前作抱球狀，肘離床半尺左右，
注意肩部肌肉放松，其它與臥式3同。（見(jiàn)圖18）
 行走式功法圖解 1．雙手搓按式：
兩腿微彎，兩手分開(kāi)，雙手似扶按彈簧，帶領(lǐng)全身移動(dòng)，兩足擦地出步，
前足似踩一小球滾動(dòng)，兩足輪流倒換，上領(lǐng)下隨，目向前視。
 2．雙手揉球式：
足站丁字步，兩臂抬起在胸前，兩手似揉球狀，左手心向里，右手心向外，
十指分開(kāi)，似直非曲，臂半園，腋半虛，兩手慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，似揉一氣球。（見(jiàn)圖20）
 輔助功圖解 1．雙手扶椅：
雙手扶椅，距離約二尺左右，松肩，腹部放松，臂部向后掀，兩腳站丁字步，也可兩腳開(kāi)立
稍寬于肩，上體向前傾斜，頭上領(lǐng)，帶動(dòng)全身微微搖晃數(shù)次后穩(wěn)定不動(dòng)。（見(jiàn)圖21）
 2．雙手扶樹(shù)：
雙手扶樹(shù)一上一下，腳站丁字步(可輪流調(diào)換)，上體向前傾斜，閉目，
頭向前微低，或向左右歪斜，意念腳似踏棉花包，頭如繩吊系，
自覺(jué)全身輕靈并有睡意之感。（見(jiàn)圖22）
 3．按摩式：
兩腳開(kāi)立約同肩寬，雙手扶按肚微微顫動(dòng)
(①雙手在肚臍左右，
②雙手在肚臍上下，
③雙手按肚臍處，時(shí)間不限)。（見(jiàn)圖23）
然后手背貼腰，以頭帶動(dòng)全身慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)(向后看)。
 金雞獨(dú)立式圖解 直立挺拔，左腿提起，腳尖回勾，右腿彎曲，臂部和足跟成直線，左手搓按，
右手提攜，頭領(lǐng)脊柱神經(jīng)，目向前視，精神集中。（見(jiàn)圖24）
 丁八式圖解
足站丁字步，兩足距離同肩寬，檔撐，兩膝分爭(zhēng)，三夾兩頂，前足著地，
足跟略抬起，后足吃力，前四后六，兩臂抬起，手指向前，三分撐，七分抱，
頭領(lǐng)脊柱神經(jīng)，目向前視，精神集中。
（見(jiàn)圖25）
 降龍式圖解
兩腳大步分開(kāi)，前足橫平放，前腿弓，后腿繃，兩臂分撐，一手向前，推托式，
一手向后搓按式，頭向后扭，目視后手虎口，精神集中。
（見(jiàn)圖26、27）
伏虎式圖解
形如丁八式，前四后六，前腿弓，后腿撐，三夾兩頂，松肩撐肘，雙手虎口向前，
左手提抓，右手搓按，頭帶動(dòng)全身，目向前平視，精神集中。
（見(jiàn)圖28）
站樁功要點(diǎn) 王薌齋
站樁功不需注意深呼吸，不意守丹田，不講大小周天循環(huán)，更不講陰陽(yáng)八卦。通過(guò)自然呼吸全身放松，凝神定意，姿勢(shì)動(dòng)靜虛實(shí)松緊的調(diào)配，適當(dāng)?shù)囊饽罨顒?dòng)，漸漸地達(dá)到呼吸方面慢、緊、細(xì)、勻，思想入靜，身體舒適輕靈，體內(nèi)息息相生。在練功時(shí)間內(nèi)精神無(wú)思無(wú)慮，不論站、行、坐、臥均可鍛煉，簡(jiǎn)單易行。
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來(lái)自： 老阿更 > 《健身養(yǎng)生吧》
