超實(shí)用的12個(gè)小動(dòng)作，對中老年人健康尤其有用！

根據(jù)中醫(yī)理論，人體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)就像一個(gè)縱橫交錯(cuò)的交通網(wǎng)，聯(lián)系著各大臟腑、溝通氣血。下面10個(gè)簡單易學(xué)的日常保健小動(dòng)作，幫您從頭到腳抵御疾病入侵。

兩手輕輕地貼住臉頰，向上、向外搓摩，然后手指由內(nèi)向外輕按眼角魚尾紋處，最后用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦，至臉部發(fā)熱微紅即可。臉上有傷口或明顯痤瘡時(shí)，要注意避免這個(gè)動(dòng)作。

梳頭時(shí)從一側(cè)鬢角開始，逐漸過渡到頭頂，再到另一側(cè)鬢角。其中，鬢角和額頂是易生白發(fā)之地，要多梳幾次。注意動(dòng)作要輕柔，每天200次左右，感覺頭皮發(fā)熱即可。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳。

雙手搓熱后，用掌心輕捂眼睛。兩眼自然閉合，眼球先順時(shí)針慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)幾周，再相應(yīng)地逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，時(shí)間控制在5分鐘左右。掌心的溫?zé)幔偌由涎矍虻霓D(zhuǎn)動(dòng)伸拉，會(huì)加快眼部代謝，改善視力。

脖頸揚(yáng)起、挺胸抬頭，下顎向前探出；接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重復(fù)上面動(dòng)作。練習(xí)時(shí)越慢越好，每次8~10次為宜。

需要注意的是，患頸椎病的人，動(dòng)作要更輕柔，量力而行。

將兩手自然放于肩上，向左轉(zhuǎn)腰，右臂前擺繞肩頭關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)、左臂后擺轉(zhuǎn)動(dòng)，兩肘前后拉開成一字，然后反方向練習(xí)。

開始做時(shí)動(dòng)作可能不標(biāo)準(zhǔn)，此時(shí)不要心急，應(yīng)量力而行，心虛漸進(jìn)。

跪撐在床或墊子上，上體前俯，手臂盡可能地向前伸直，爭取讓下頜能夠觸到床面；臀部盡量向后坐，形成前后兩個(gè)相反的作用力，從而充分拉伸脊柱。練習(xí)時(shí)要盡量緩慢。

開步輕松站立，先向左擺動(dòng)髖關(guān)節(jié)，再向右擺動(dòng)，然后逆時(shí)針繞一圈，再順時(shí)針擾動(dòng)。如此循環(huán)十幾次，不僅可以保護(hù)髖關(guān)節(jié)和股骨頭，還可通調(diào)氣血。

需要注意的是，不要在剛吃飽飯后馬上練習(xí)。

快步走時(shí)，全身肌肉會(huì)變成一個(gè)的“泵”，通過有規(guī)律地收縮與舒張，不斷擠壓、促進(jìn)末梢血液回流心臟，推動(dòng)全身氣血的運(yùn)行。

此外，腿部還分布著腎經(jīng)、膀胱經(jīng)等，走動(dòng)能牽拉刺激這些經(jīng)脈，對相應(yīng)臟腑起到保健作用。

抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅(jiān)持5~10秒后換另一條腿；也可以雙腳腳跟同時(shí)抬起，堅(jiān)持一會(huì)兒再放下，并重復(fù)這一動(dòng)作。

全身放松，雙腳并攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬；頭部自然上頂，肩臂松沉；然后輕輕地顛動(dòng)足部。該練習(xí)可以直接刺激足跟，鍛煉足底和小腿肌群，改善足跟痛等不適。

雙手各握啞鈴，直臂合于胸前，再向兩側(cè)打開。整個(gè)過程手臂不要彎曲，這樣一開一合擴(kuò)展20~30次，讓整個(gè)胸腔隨著開合。需要注意的是，老年人不適合舉重物，可用礦泉水瓶裝上谷物等代替啞鈴進(jìn)行練習(xí)。

取一根木棍，中間用繩子系好后懸掛到高處；雙手分別握住木棍兩邊，不斷旋轉(zhuǎn)木棍，使繩子擰緊；接著反向轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，解開繩子。通過充分旋腕，可刺激心經(jīng)的神門穴，肺經(jīng)的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時(shí)還能保健心肺。