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【內容提要】 依據中醫理論，人體的經絡仿佛就像一個縱橫交錯的交通網，關連五臟六腑，關系全身健康。學會疏通經絡，經常暢通氣血，既可強身健體，又可延年益壽。今日本版繪制11幅簡便易學的養生圖，凝聚了眾多中醫名家的保健秘訣，濃縮了祖國傳統醫學的養生精華，可以幫您從頭到腳抵御病魔的入侵。 搓面龐 潔腑臟 雙手輕輕地貼住臉龐，向上向外搓摩。然后，手指由內向外，輕按眼角魚尾紋處。最后，用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦，直至臉部發熱微紅即可。當臉上有傷口或明顯痤瘡時，要注意避免這個動作。 常梳發 頭不白 梳頭時，從一側鬢角開始，再逐漸過渡到頭頂，再到另一側鬢角。其中，鬢角和額頂是易生白發之地，要多梳幾次。注意，動作要輕柔，每天200次左右，感覺頭皮發熱即可。梳子不要太尖利，以木梳或牛角梳為最佳。 熨雙眼 能明目 雙手搓熱后，用掌心輕捂眼睛，兩眼自然閉合，眼球先順時針慢慢轉動幾周，再相應地逆時針轉動。時間控制在五分鐘左右。掌心的溫熱，再加上眼球的轉動伸拉，會加快眼部代謝，改善視力。 揚脖頸 護頸椎 脖頸揚起，挺胸抬頭，下顎向前探出;接著收回下顎，微微低頭，再抬頭挺胸重復上面工作。練習時越慢越好，每次8-10次為宜。需要注意的是,患頸椎病的人，動作要更輕柔，量力而行。 旋手腕 防僵硬 取一根木棍，中間用繩子系好后懸掛到高處；雙手分別握住木棍兩邊，不斷旋轉木棍，使繩子擰緊；接著反向轉動手腕，解開繩子。通過充分旋腕，可刺激心經的神門穴，肺經的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時還能保健心肺。 擴胸膛 強呼吸 雙手各握啞鈴，直臂合于胸前，再向兩側打開。整個過程手臂不要彎曲，這樣一開一合擴展20~30次，讓整個胸膛隨之開合。需要注意的是，老年人不適合舉重物，可用礦泉水瓶裝上谷物等代替啞鈴進行練習。 牽引腰 老得慢 跪撐在床或墊子上，上體前俯，手臂盡可能地向前伸直。爭取讓下頜能夠觸到床面；臀部盡量向后坐，形成前后兩個相反的作用力，從而充分拉伸脊柱。練習時要盡量緩慢。 開步輕松站立，先向左擺動髖關節，再向右擺動，然后逆時針繞一圈，再順時針繞動。如此循環十幾次，不僅可以保護髖關節和股骨頭，還可通調氣血。需要注意的是，不要在剛吃飽飯后馬上練習。 多快走 耐力好 快步走時，全身肌肉會變成一個“泵“，通過有規律地收縮與舒張，不斷擠壓、促進末梢血液回流心臟，推動全身氣血的運行。此外，腿部還分布著腎經、膀胱經等，走動能牽拉刺激這些經脈，對相應臟腑起到保健作用。 抬小腿 血流暢 抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅持5~10秒后換另一條腿；也可以雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下，并重復這一動作。 踮腳跟 練平衡 全身放松，雙腳并攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬；頭部自然上頂，肩臂松沉；然后輕輕地顛動足部。該練習可以直接刺激足跟，鍛煉足底和小腿肌群，改善足跟痛等不適。本報綜合 宏坤制圖 |
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